أوكرانيا تستهدف منشآت صناعية عسكرية "مموهة" فى مناطق روستوف ولينينجراد بروسيا مصرع 16 شخصا بسبب الأمطار الغزيرة فى بوليفيا وتضرر 16 ألف أسرة بوليفيا تسجل 4 حالات وفاة بسبب كورونا فى أقل من شهر وزيادة الحالات تثير الرعب وفاة 3 حوامل أثناء الولادة في مصحة خاصة بالمغرب تثير جدلاً واسعاً وصول 5 أسرى للمستشفى الأوروبى بخان يونس بعد الإفراج عنهم من سجون الاحتلال العراق تعلن العثور على 6 جثث لتنظيم داعش عقب استهداف وكر فى كركوك نونو سانتو أفضل مدرب فى شهر ديسمبر بالدوري الإنجليزي حرائق الغابات في منطقة لوس أنجليس تلتهم أكثر من 10 آلاف مبنى حرائق كاليفورنيا تدفع كامالا هاريس إلى إلغاء آخر رحلة خارجية لها الاحتلال يقصف جنوب لبنان ويجري تمشيطا مكثفا في أول يوم لرئاسة عون

أخر الأخبار

ثلاثة تمارين لبطن مسطح جربيهم اليوم

GMT 19:53 2016 السبت ,20 آب / أغسطس

العرب اليوم - ثلاثة تمارين لبطن مسطح جربيهم اليوم

ثلاثة تمارين لبطن مسطح

القاهرة – العرب اليوم

ثلاثة تمارين سريعة للحصول على بطن مسطح يمكنك تجربتهم في المنزل.

1-تمددي على جانبك الأيمن مفرودة الجسم، الكعبين والمؤخرة والظهر والرأس على خط واحد وقدمك اليسرى على قدمك اليمنى، بواسطة ساعدك الأيمن ارفعي جسمك بالكامل لأعلى حتى لا يبقى من جسمك ملامس للأرض إلا ساعدك الأيمن وقدمك اليمنى ثم ارفعي يدك اليسرى مفتوحة الأصابع للأعلى باتجاه السماء وأنت تنظرين امامك، ابق على هذا الوضع قدر ما تستطيعين ولو على الأقل لمدة دقيقة وبعد ذلك حاولي رفع جسمك لتكوني مرتكزة على راحة يدك وقدمك وذراعك مفرود على آخره وتماسكي لمدة دقيقة أيضاً، اعكسي الوضع على الجانب الآخر وكرري التمرين.

2-كما في تمارين البطن العادية في وضع الجلوس بانتصاب عليك برفع وزن 2 كجم في كل يد ومحاكاة تسلق حبل وهمي ما بين ركبتيك وتجنبي ملامسة اكتافك للأرض على قدر الإمكان عند تحريك يديك في محاكاة تسلق الحبل.

3-تمددي على جانبك الايمن كما في التمرين الاول معتمدة على مرفقك الأيمن ارفعي قدميك الملتصقين معا لأعلى وحاولي الوصول إليهم بواسطة ذراعك الأيسر لتلمسي أصابع قدميك وارجعي ببطء ثم غيري الجوانب مع تكرار التمرين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

ثلاثة تمارين لبطن مسطح جربيهم اليوم

ثلاثة تمارين لبطن مسطح

القاهرة – العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ العرب اليوم

الصورة من حساب الفنانة أنغام على الانستغرام

القاهرة ـ العرب اليوم

مجموعة ميتا المالكة لشركة فيسبوك

واشنطن ـ العرب اليوم

برنامج أمير الشعراء- الصورة من الحساب الرسمي على إكس

أبوظبي - العرب اليوم

نيمار دا سيلفا

الرياض ـ العرب اليوم

أدوية حرقة المعدة

واشنطن ـ العرب اليوم

ياسمين صبري بصيحة الفستان الكريستالي

القاهرة ـ العرب اليوم