أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات لإنقاص الوزن
آخر تحديث GMT05:20:57
 العرب اليوم -

أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات لإنقاص الوزن

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات لإنقاص الوزن

إنقاص الوزن
واشنطن - العرب اليوم

 إن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ونوبات الجوع يمكن أن تعرقل قوة ارادتك في مكافحة الجوع، مما يقوض أهدافك في إنقاص الوزن، يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتينات ومنخفضة الكربوهيدرات في خفض الوزن والشعور بالشبع، وذلك وفقا لما ذكره موقع Eat This Not That.

يمكن أن تكون هذه الوجبات الخفيفة مفيدة لإنقاص الوزن لعدة أسباب:
الشبع..

البروتين هو عنصر غذائي أساسي يساعدك على الشعور بالشبع، مما يقلل الإفراط في تناول الطعام، تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.

علاج العضلات الضعيفة..
عند دمجه مع التمارين الرياضية، يدعم البروتين تطوير العضلات الضعيفة.
تحويل الدهون..

تشجع الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات جسمك على تحويل الدهون المخزنة إلى طاقة، مما يساعد على إنقاص الوزن.
ما الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات؟

لا تعد البروتينات والكربوهيدرات العناصر الغذائية الكبرى الوحيدة التي يجب مراعاتها عند البحث عن أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتينات ومنخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن. يجب أيضًا مراعاة السعرات الحرارية والدهون والألياف.

يوصي توبي أميدور، خبير التغذية، بالحد من الوجبات الخفيفة المخصصة لفقدان الوزن  إلى 125-150 سعرة حرارية، كما يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة على اثنين على الأقل من هذه العناصر الغذائية - الألياف والدهون الصحية والبروتين - لمساعدتك على الشعةر بالشبع لفترة أطول، حيث "تستغرق هذه العناصر الغذائية الكبرى وقتًا أطول للهضم أو المرور عبر الأمعاء، مما يساعدك على الشعور بالشبع"، كما يقول أميدور.

لمساعدتك على البدء، قمنا بتجميع مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة اللذيذة عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات المعتمدة من قبل خبراء التغذية، لمزيد من نصائح الأكل الصحي لدعم رحلة إنقاص الوزن.
أفضل الوجبات الخفيفة الصحية لإنقاص الوزن ..
الجبن القريش مع التوت او الفراولة الجبن القريش مع التوت او الفراولة
1.الجبن القريش..

وعاء من الجبن القريش مع الفراولة والتوت الأزرق..
حجم الحصة: 1/2 كوب من الجبن القريش قليل الدسم
الكربوهيدرات: 4.7 جرام
البروتين: 12 جراما

الجبن القريش هو مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم، كما أنه منخفض الكربوهيدرات، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.

استمتع بالجبن القريش بمفردها أو إقرنها بالفواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل التوت (7 جرامات من الكربوهيدرات لكل 1/2 كوب )، أو الفراولة ( 5 جرامات من الكربوهيدرات لكل 1/2 كوب )، أو الشمام (6 جرامات من الكربوهيدرات لكل 1/2 كوب ) لمزيد من النكهة والعناصر الغذائية.
الزبادى اليونانى الزبادى اليونانى
2.الزبادي اليوناني العادي..

تقول إيمي جودسون، أخصائية التغذية، ومؤلفة كتاب The Sports Nutrition Playbook ، "يوفر الزبادي اليوناني العادي 15-17 جرامًا " بينما يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، يمكن أن تساعد البروبيوتيك الموجودة في الزبادي (البكتيريا الجيدة) أيضًا في صحة الأمعاء. كما يوفر لك الزبادي اليوناني الكالسيوم، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، ففكر في استخدام الزبادي اليوناني كقاعدة للصلصات والعصائر وحتى في المخبوزات لزيادة البروتين للحصول على سعرات حرارية أقل".
البيض المسلوق البيض المسلوق
3.البيض المسلوق..

البيض المسلوق هو الوجبة الخفيفة المثالية الغنية بالبروتين والتي تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم، تقول آشلي هاربست، أخصائية التغذية، "البيض مفيد لفقدان الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكولين، الذي يساعد في دعم عملية التمثيل الغذائي"، حاول رشها ببعض توابل أو ببساطة الملح والفلفل.
الفذدق الفذدق
4.الفستق..

حجم الحصة: (49 حبة)
الكربوهيدرات: 8 جرامات
البروتين: 6 جرامات

تقول كارولين توماسون، أخصائية التغذية، إن " الفستق من المكسرات التي تحتوي على أقل قدر من السعرات الحرارية، تحتوي أونصة واحدة اى حوالى 29 جراما من الفستق على 160 سعرا حراريا، و3 جرامات من الألياف، و6 جرامات من البروتين. كما أنها منخفضة الكربوهيدرات وتوفر مصدرًا رائعًا للطاقة للأشخاص الذين يهتمون بمستوى السكر في الدم".
5.لفائف الديك الرومي والجبن..

حجم الحصة: شريحة واحدة من لحم الديك الرومي + شريحة واحدة من جبن الشيدر
الكربوهيدرات: 2 جرام
البروتين: 13 جراما

لفائف الجبن والديك الرومي هي وجبة خفيفة لذيذة ومشبعة، قليلة الكربوهيدرات ولكنها غنية بالبروتين، يوفر مزيج الديك الرومي الخالي من الدهون والجبن الأحماض الأمينية الأساسية والكالسيوم. هذه الوجبة الخفيفة رائعة للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم ويمكن تحضيرها بسهولة مسبقًا.
6. الجوز المحمص " عين الجمل"..

حجم الحصة: 1 أونصة (14 نصفًا)
الكربوهيدرات: 4 جرامات
البروتين: 4 جرامات

الجوز المحمص غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، أو ما يعرف بالدهون "الجيدة" التي تدعم صحتنا بشكل عام، كما أنه مصدر للألياف والبروتين النباتي، مما يوفر توازنًا صحيًا من العناصر الغذائية المشبعة، يمكن إضافة الجوز إلى العديد من الوجبات الخفيفة الصحية، مثل مزيج المكسرات أو سلطة الفواكه أو الزبادي".

قد يهمك أيضــــاً:

أهمية حساب مقدار السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

كيمياء الدماغ تكشف سر صعوبة إنقاص الوزن

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات لإنقاص الوزن أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات لإنقاص الوزن



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 03:30 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

لبنان يطالب بتطبيق القرار 1701 بحرفيته دون إضافات أو تفسيرات
 العرب اليوم - لبنان يطالب بتطبيق القرار 1701 بحرفيته دون إضافات أو تفسيرات

GMT 15:16 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

العلاقة بين الاكتئاب وحرارة الجسم دراسة جديدة تسلط الضوء
 العرب اليوم - العلاقة بين الاكتئاب وحرارة الجسم دراسة جديدة تسلط الضوء

GMT 01:13 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك
 العرب اليوم - جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان

GMT 17:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة 32 جنديا بينهم 22 في معارك لبنان و10 في غزة خلال 24 ساعة

GMT 01:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الدولة الفلسطينية

GMT 09:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

هيدي كرم تتحدث عن صعوبة تربية الأبناء

GMT 15:09 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

توتنهام يتأخر بهدف أمام أستون فيلا في الشوط الأول

GMT 11:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

رامي صبري يُعلق على حفلته في كندا

GMT 04:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان

GMT 21:38 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

هاريس تتعهد بالعمل على إنهاء الحرب في الشرق الأوسط
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab