5 تمارين أساسية لتحسين صحة القلب والحيوية بشكل كبير
آخر تحديث GMT23:08:02
 العرب اليوم -

5 تمارين أساسية لتحسين صحة القلب والحيوية بشكل كبير

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 5 تمارين أساسية لتحسين صحة القلب والحيوية بشكل كبير

التمارين الرياضية
القاهره - العرب اليوم

 يصبح الحفاظ على صحة قلبك بعد سن الخمسين أمرًا بالغ الأهمية لأنه يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ووفقًا للبيانات، يعاني 1 من كل 3 بالغين بعد سن الخمسين من ارتفاع ضغط الدم وهو معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب، ويوصى بتناول نظام غذائي متوازن يساعد في منع هذه المشكلات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأدوية أو العلاج المناسب، ويزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بعد سن الخمسين ووفقًا للبيانات فإن 60٪ من البالغين في هذا العمر يعانون من نوع من تراكم اللويحات الشريانية ويعاني 40٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و64 عامًا من ارتفاع مستويات الكوليسترول، وفقًا لما نشره موقع thehealthsite
تمارين لقلب صحي يمكنك ممارستها حتى بعد سن الخمسين
المشي

المشي هو أفضل تمرين منخفض التأثير يعزز صحة القلب، حيث إن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا سيعزز صحة القلب والأوعية الدموية لديك، ويحافظ على الوزن. يمكن القيام به في أي مكان كما أنه سهل على المفاصل وخيار صحي للغاية لتحسين صحة قلبك.
ركوب الدراجات

إن ممارسة رياضة ركوب الدراجات سواء في الهواء الطلق أو في وضع ثابت يعزز صحة القلب والأوعية الدموية حيث يساعد في تقوية صحة القلب وبناء عضلات الساقين كما يعزز الدورة الدموية، ممارسة رياضة ركوب الدراجات لمدة 30-40 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يعزز صحة القلب ويزيد من القدرة على التحمل.
سباحة

السباحة هي تمرين يساعد على تقوية الجسم بالكامل ويسهل على المفاصل ممارسة الرياضة. يمكنك البدء في ممارسة السباحة لمدة قصيرة ثم زيادتها تدريجيًا وفقًا لقدرتك على التحمل. فهي تعزز المرونة وتبني قوة العضلات وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
الرقص

الرقص هو أحد أفضل الطرق الممتعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومعدل ضربات القلب، ويمكنك ممارسة الرقص الحر أو رقص بوليوود أو السالسا أو التمارين الرياضية لتحسين تنسيقك وتحسين مزاجك، كما أنه طريقة ممتعة للغاية لممارسة التمارين الرياضية، لذا يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي.
التمارين الخفيفة

إن ممارسة التمارين الخفيفة تزيد من معدل ضربات القلب وتعزز من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، ويمكنك البدء في ممارستها لمدة قصيرة ثم زيادتها حسب قدرتك على التحمل. وسوف تساعدك على الحفاظ على مستويات ضغط الدم، والحفاظ على مستوى الكوليسترول، ودعم صحة قلبك. إنها تمارين فعالة للغاية لصحتك العامة، وخاصة في الخمسينيات من عمرك.
القفز بالحبل

القفز بالحبل هو أحد التمارين عالية الكثافة التي تساعدك على زيادة معدل ضربات القلب وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. فهو يساعد في حرق السعرات الحرارية، وبناء القدرة على التحمل، وتعزيز التنسيق. إن القيام به في مدة أقصر مثل 5 دقائق يساعدك على تعزيز الصحة واللياقة البدنية بشكل عام.
تجديف

ينشط كل من الأجزاء العلوية والسفلية من جسمك ويمنحك تمرينًا شاملاً للقلب والأوعية الدموية يساعدك على الحفاظ على صحة قلبك، ويعزز القدرة على التحمل، ويرفع قوة العضلات. يمكنك القيام بهذا التمرين على جهاز التجديف لمدة 20-30 مرة، 2-3 مرات في الأسبوع، مما يدعم صحة قلبك ويعزز صحتك العامة.

قد يهمك أيضــــاً:

القرفة مع الكركم في الصباح لتعزيز المناعة وتحسين صحة القلب

الكمثرى تساعد علي الهضم وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 تمارين أساسية لتحسين صحة القلب والحيوية بشكل كبير 5 تمارين أساسية لتحسين صحة القلب والحيوية بشكل كبير



إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 07:58 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تحوّل جذري في إطلالات نجوى كرم يُلهب السوشيال ميديا
 العرب اليوم - تحوّل جذري في إطلالات نجوى كرم يُلهب السوشيال ميديا

GMT 07:25 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

وجهات سياحية راقية تجمع بين الطبيعة الساحرة وتجارب الرفاهية
 العرب اليوم - وجهات سياحية راقية تجمع بين الطبيعة الساحرة وتجارب الرفاهية

GMT 07:39 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

كيف تختار الأثاث المناسب لتحسين استغلال المساحات
 العرب اليوم - كيف تختار الأثاث المناسب لتحسين استغلال المساحات

GMT 18:57 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

العين قد تتنبأ بالخرف قبل 12 عاما من تشخيصه
 العرب اليوم - العين قد تتنبأ بالخرف قبل 12 عاما من تشخيصه

GMT 12:55 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

دينا الشربيني ورانيا يوسف تستعدّان للقائهما الأول على المسرح
 العرب اليوم - دينا الشربيني ورانيا يوسف تستعدّان للقائهما الأول على المسرح

GMT 02:48 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

المحكمة العليا الأميركية ترفض استئناف ميتا بقضية البيانات
 العرب اليوم - المحكمة العليا الأميركية ترفض استئناف ميتا بقضية البيانات

GMT 08:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 08:12 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

التغذية السليمة مفتاح صحة العين والوقاية من مشاكل الرؤية

GMT 06:06 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

راجعين يا هوى

GMT 19:32 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

رانيا فريد شوقي تكشف سبب ابتعادها عن السينما

GMT 08:18 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا

GMT 02:48 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

المحكمة العليا الأميركية ترفض استئناف ميتا بقضية البيانات

GMT 07:58 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تحوّل جذري في إطلالات نجوى كرم يُلهب السوشيال ميديا

GMT 13:18 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة

GMT 01:58 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

حزب الله يستهدف مناطق إسرائيلية قبل بدء سريان وقف إطلاق النار

GMT 07:25 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

وجهات سياحية راقية تجمع بين الطبيعة الساحرة وتجارب الرفاهية

GMT 07:39 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

كيف تختار الأثاث المناسب لتحسين استغلال المساحات
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab