تعرّفي على أسرار النجوم للحصول على قوام مثاليّ
آخر تحديث GMT13:21:52
الاثنين 27 كانون الثاني / يناير 2025
 العرب اليوم -
أخر الأخبار

يمنحك تمرين "الرفعة المميتة" جسدًا ممشوقًا

تعرّفي على أسرار النجوم للحصول على قوام مثاليّ

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تعرّفي على أسرار النجوم للحصول على قوام مثاليّ

القوام الممشوق للنجوم
لندن ـ كارين إليان

لفتت النجمة أليشا ديكسون، في حفل توزيع جوائز برنامج مواهب بريطاني، الأنظار إلى سيقانها الممشوقة.

وكشفت أليشا، البالغة من العمر 36 عامًا، وأم لفتاة، أنها حصلت على السيقان الممشوقة عبر تنفيذ برنامج تدريبي، مرتين أسبوعيًا، لافتة إلى أنّ "ضربات قلبها تزداد سرعة أثناء ممارساتها لتمرين القرفصاء والضغط على الأقل لمدة ساعة".

وتقوم أليشا بممارسة بعض التمرينات يوميًا في منزلها، لمدة 30 دقيقة، حتى ولو قامت فقط بتمريني الضغط  ورفع الساق أثناء مشاهدتها للتلفاز.

تعرّفي على أسرار النجوم للحصول على قوام مثاليّ

وعن كيفية القيام بالتمرينات، أوضحت أنَّ تمرين "الرفعة المميتة" يكون عبر استخدام ساق واحد، يعمل على تقوية وشد الساقين والخصر والأرداف، وكل ما تحتاجين إليه هو رافعة أثقال أو زجاجة مياه.

وأضافت "قومي بمسك الثقل في اليد اليسرى، ثم انحني للأمام مع الحفاظ على ظهرك مستويًا، مع استواء الساقين، ومع ثني ركبتك اليمنى قليلاً، وقومي برفع ساقك اليسرى للخلف على أن تكون مستقيمة وموازية للأرض؛ ثم عليكِ بخفض ذراعك الأيسر بحيث تكون معلقة بشكل مستقيم للأسفل".

وتابعت "عودي إلى وضع بداية التمرين، عبر الضغط على الأرداف، حتى تستطيعين القيام مرة أخرى، وكرري التمرين 12 مرة لكل ساق".

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرّفي على أسرار النجوم للحصول على قوام مثاليّ تعرّفي على أسرار النجوم للحصول على قوام مثاليّ



هيفا وهبي تعكس الابتكار في عالم الموضة عبر اختيارات الحقائب الصغيرة

القاهرة ـ العرب اليوم
 العرب اليوم - الدانتيل بين الأصالة والحداثة وكيفية تنسيقه في إطلالاتك

GMT 15:16 2025 الأحد ,26 كانون الثاني / يناير

"يوتيوب" يطلق أدوات جديدة لتحسين الجودة
 العرب اليوم - "يوتيوب" يطلق أدوات جديدة لتحسين الجودة

GMT 03:07 2025 الأحد ,26 كانون الثاني / يناير

الثنائي الشيعي في لبنان... ما له وما عليه!

GMT 05:59 2025 الأحد ,26 كانون الثاني / يناير

نموذج ذكاء اصطناعي مبتكر لتشخيص أمراض الرئة بدقة عالية

GMT 03:23 2025 الأحد ,26 كانون الثاني / يناير

الذكاء بلا مشاعر

GMT 10:55 2025 الأحد ,26 كانون الثاني / يناير

حكومة غزة تحذر المواطنين من الاقتراب من محور نتساريم

GMT 16:09 2025 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

أصالة تكشف تفاصيل ألبومها الجديد باللهجة المصرية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab