تمارين لتقوية عضلات جسمك
آخر تحديث GMT02:01:49
 العرب اليوم -

تمارين لتقوية عضلات جسمك

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تمارين لتقوية عضلات جسمك

تمارين لتقوية عضلات جسمك
القاهرة - العرب اليوم

تحتاجين إلى تمارين للقيام بها فى المنزل لتقوية عضلات جسمك، والحصول على جسم متناسق و قوام ممشوق، إليكِ اﻵن بعض الرياضات البسيطة التى تساعدك على ذلك.
أولا

الوقوف مع فتح الرجلين فتحه واسعة، مع اﻹمساك بكرة الهواء والجلوس في وضع القرفصاء، مع حفظ الركبتين على الكاحلين، وإعادة التمرين بالوقوف والجلوس.. وهكذا، وهو مفيد للظهر والذراعين والكتفين.
ثانيا

صعود ونزول الدرج أو السلم، وهذه الرياضة تساوى المشى أو الجرى، وتعمل على تقوية عضلة القلب والذراعين والقدمين، وزيادة اللياقة البدنية.
ثالثا

تمديد ساقك اليمنى إلى الوراء مع لمس أطراف رجلك للأرض، وقدمك اليسرى مثنية إلى الأمام والحفاظ على رأسك مستقيمة، وجلب صدرك إلى اﻷمام وتكرار التمرين مع تبديل القدمين.
رابعا  

نفس التمرين السابق.. لكن مع رفع بعض اﻷثقال فى اليدين، وتكرار نفس التمرين مع تبديل القدمين. (اقرأي أيضا : بالفيديو: تعرفي علي تمارين رياضة البيلاتس )
خامسا  

الوقوف باستقامة مع رفع اليدين باستخدام بعض اﻷوزان الخفيفة وتحريكهما، وكلما زادت اﻷوزان ساعد ذلك على تقوية عضلات اليدين والظهر وشد الجسم.
سادساً

سند يديك على اﻷرض، مع وضع قدميك إلى الوراء، وفرد القدم اليمنى بإستقامة الظهر وثنى القدم اليسرى، وانخفاض صدرك على اﻷرض، ورفعه عدة مرات، مع تكرار التمرين وتبديل القدمين.
سابعاً

الجلوس على اﻷرض على أحد جانبيكِ، مع ثنى القدمين بمحاذاة بعضهما، ومسك الكرة وعقدها ناحية الصدر، وإبعادها.. وهكذا، مما يساعد على تقوية عضلات الصدر، مع إعادة التمرين.
ثامناً

الاستلقاء على اﻷرض مع وضع اليدين تحت الكتفين والظهر، ورفع الجزء السفلى من الجسم إلى اﻷعلى والعوده مره أخرى، ثم رفع اليد اليمنى وتناوب الجزء العلوى مع السفلى، والعكس صحيح.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين لتقوية عضلات جسمك تمارين لتقوية عضلات جسمك



GMT 09:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

GMT 19:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

GMT 19:46 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

3 طرق فعالة للتخلص من حب الشباب

GMT 19:43 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إزالة آثار الحبوب السوداء من الجسم

GMT 19:41 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

4 علامات على تقشير البشرة المفرط و طرق العلاج

GMT 19:37 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أسباب ظهور حبوب الوجه قبل الدورة الشهرية وطرق تفاديها

GMT 19:34 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق التخلص من حفر الوجه بوصفات سهلة وسريعة

GMT 19:31 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق لإزالة شعر الجسم بوصفات طبيعية

هيفا وهبي تعكس الابتكار في عالم الموضة عبر اختيارات الحقائب الصغيرة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 23:14 2025 السبت ,08 شباط / فبراير

نتنياهو يقدم "البيجر الذهبي" هدية لترامب
 العرب اليوم - نتنياهو يقدم "البيجر الذهبي" هدية لترامب

GMT 13:03 2025 الجمعة ,07 شباط / فبراير

هالة صدقي تعلن أسباب هجرتها من القاهرة

GMT 16:57 2025 الجمعة ,07 شباط / فبراير

قصي خولي يكشف مصير مسلسله مع نور الغندور

GMT 13:06 2025 الجمعة ,07 شباط / فبراير

محمد سعد يحتفل بنجاح "الدشاش" بطريقته الخاصة

GMT 17:18 2025 الجمعة ,07 شباط / فبراير

القوى العظمى.. يوتوبيا أم ديستوبيا؟
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab