الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة
آخر تحديث GMT08:21:11
 العرب اليوم -

الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة

لندن ـ العرب اليوم

معاناة النساء مع الأرداف حكاية لا تنتهي، وقد آن الأوان لوضع حدّ لها. يكمن الحل باستبدال الدهون بالعضلات من خلال تغذية سليمة وتمارين رياضية خاصة وعناية مكثفة.بسبب مرونة الأنسجة والخلايا الدهنية، تتجمّع الدهون وتكتسب الأرداف شكل منتفخاً يشبه أحياناً قشر الليمون.  فممَّ تتألف الأرداف؟ الأرداف الكبيرة أو الخلفية وهي الموجودة خلف الحوض وحجمها كبير وهي التي تعطي الشكل المنتفخ. الأرداف الوسطى، تقع بجانب الحوض من الجهة العليا، وهي عبارة عن عضلة سميكة وقصيرة وهي التي تعطي الشكل المنحني للأرداف.الأرداف الصغرى وهي تقع في الجهة السفلى في العمق، بين الحوض والفخذ وفيها الكتلة الدهنية.إذا عانيت من الأرداف الكبيرة هذا يعني أن العضلات غير مشدودة وعندما ترتخي يكبر حجم أردافك.فالعدوّ الأول لأجسامنا هو قلّة النشاط البدني والحركة، فكيف يمكن أن نتحرّك يومياً: المشي: اختاري المشي للتنقل من مكان إلى آخر واضغطي على ساقيك ووسّعي خطوتك اختاري الدرج: اصعدي الدرج بدل استعمال المصعد الكهربائي بحيث تكون كل خطوة بدرجتين، مرّة بشكل بطيء ومرّة بشكل أسرع مع الضغط جيداً على الساقين. شدّي أردافك على بعضها : في المطبخ أو في خلال الاستحمام قومي بتمرين شدّ الأرداف قدر الإمكان وأنت تقفين بشكل مستقيم.  التمارين التي يجب القيام بها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً:  الركض: لا يؤدي ذلك إلى إذابة الدهون فقط بل إلى صقل شكل الأرداف. ليس من الضروري أن تركضي بسرعة بل اعطي الأهمية للوقت (30 إلى 45 دقيقة) وللممارسة بشكل منتظم.  الرقص: كلّ أنواع الرقص، فعندما تعمل الساقان تتحرّك الأرداف أيضاً.  السباحة: تعرّض السباحة الأرداف للحركة وتشدّها جيداً.  ولتنمية عضلات في الأرداف يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية المختلفة في بيتك وفي أي وقت كان.  وأخيراً يجب العناية بالأرداف من خلال فركها مرتين في الأسبوع وتعريضها للمياه الباردة ما يقوّي الأنسجة ويحارب ظهور السيلوليت. ويمكن وضع الكريمات المقاومة للسيلوليت صباحاً ومساءً. كما يمكن القيام بتدليك التنحيف من خلال التقاط الأرداف باليدين ورفعها مع الشدّ عليها ثمّ خفضها ببطء والانتهاء بحركات صعودية مع الشدّ دائماً عليهما.من ناحية التغذية، يجب تناول الاطعمة المليئة بالبروتينات التي تغذي العضلات.  

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة



GMT 09:49 2024 الجمعة ,22 آذار/ مارس

وصفات طبيعية لتنظيف الوجه فى رمضان

GMT 09:45 2024 الجمعة ,22 آذار/ مارس

8 نصائح للوقاية من ضربات الشمس

GMT 23:47 2024 السبت ,16 آذار/ مارس

طرق طبيعية للتخلص من حب الشباب

GMT 13:00 2024 الخميس ,14 آذار/ مارس

ماسك لشد البشرة المترهلة من مكونات طبيعية

GMT 09:14 2024 الأربعاء ,13 آذار/ مارس

أبرز الأخطاء الشائعة عند تطبيق كريم الأساس

GMT 09:13 2024 الأربعاء ,13 آذار/ مارس

أسباب ظهور الهالات السوداء

الملكة رانيا تُعيد ارتداء إطلالة بعد تسع سنوات تعكس ثقتها وأناقتها

القاهرة - العرب اليوم

GMT 11:37 2017 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

إنفوغراف 21

GMT 12:44 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج العقرب 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 11:37 2017 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

إنفوغراف 22

GMT 03:12 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج القوس 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 05:37 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الجوزاء 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 18:19 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

بيروت - جاكلين عقيقي

GMT 05:57 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج العذراء 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 03:27 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الحوت 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 05:32 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الثور السبت 31 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 03:22 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الدلو 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 05:44 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج السرطان 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab