اتبعي الـ 10 طرق المفيدة لإنقاص الوزن
آخر تحديث GMT20:36:04
 العرب اليوم -

اتبعي الـ 10 طرق المفيدة لإنقاص الوزن

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - اتبعي الـ 10 طرق المفيدة لإنقاص الوزن

الشاي الأخضر
القاهرة - العرب اليوم

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن معظمنا يحاول القيام بأي شيء للنجاح في هذا الأمر، ولكن هناك بعض الطرق التي تفيد بالفعل في تحقيق هذا الهدف. لذلك، نقدم لك بعض الطرق البسيطة التي تفيد في فقدان الوزن.
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
إن اتباع برنامج تدريبي منتظم لا يقل عن 4 أيام يعد أمراً ضرورياً لإنقاص الوزن. فالعديد من الأشخاص ينضمون لصالة الألعاب الرياضية ويتركونها في خلال 3 إلى 4 أيام بسبب الشعور بالألم. ولذلك يجب عليك أن تقومي بممارسة التمارين ثلاثة أيام في الأسبوع وذلك في أول أسبوعين من أجل إعطاء جسمك الوقت الكافي للتعافي، وممارسة التمارين لمدة 45 دقيقة يوميا يعتبر كافياً لك، كما يجب أن يتكون التمرين من 5-10 دقائق للإحماء، ثم من 30-35 دقيقة لتمارين الكارديو.
2. تقليل الوقت بين الوجبات
يجب ألا تزيد الفترة بين الوجبات على ساعتين إلى 3 ساعات. ويجب عليك تناول الفاكهة أو المكسرات بين الوجبات. على سبيل المثال، يمكنك تناول تفاحة واحدة مع ملعقتين من الفول السوداني أو 7-8 لوزات. والفاكهة المناسبة لفقدان الوزن هي التفاح والرمان والكمثرى والجوافة والتوت والفراولة.
3. المياه والشاي الأخضر
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، عليك شرب الماء. كما أن شرب الشاي الأخضر لا يقلل فقط السموم في الجسم ولكن أيضا يساعد على فقدان الوزن، فهو يزيد من عملية التمثيل الغذائي التي تقلل الدهون في الجسم. وبالتالي عليك شرب الشاي الأخضر بعد التمارين الرياضية حتى تحصلي على نتائج أسرع.
4. وجبة الإفطار
يجب أن تتكون وجبة الإفطار دائما من كوب من الحليب أو الزبادي، مع بعض حبوب الإفطار والفول السوداني وبعض اللوز، فالإفطار وجبة مهمة يجب ألا تهمليها.
5. وجبة الغداء
يجب أن تحتوي وجبة الغداء على مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات مع بعض الخضروات. وإذا كنت ذاهبة للعمل، يمكنك تحضير الدجاج المشوي أو ساندويتش السمك مع بعض الملفوف والطماطم والبصل.
6. وجبة العشاء
بين وجبتي الغداء والعشاء يجب عليك تناول وعاء متوسط الحجم من الفاكهة. ووجبة العشاء يجب أن تكون دائما خفيفة، حيث يمكنك تناول الخضار المشوي مع الحساء وشريحة من الخبز، أو قطعة صغيرة من السمك مع حساء الخضار.
7. تجنب الخيارات غير الصحية بين الوجبات
يجب عليك تجنب تناول رقائق البطاطس والبسكويت والشوكولاتة والآيس كريم والمشروبات الغازية والحلويات والمعجنات بين الوجبات، واستبدال ذلك بالفاكهة أو الخضروات من أجل تحقيق هدفك وفقدان الوزن.
8. تتبع فترة الدورة الشهرية
يجب على كل فتاة وسيدة تتبع فترة الدورة الشهرية وإذا كانت منتظمة أو هناك تأخر بها لأن ذلك يمكن أن يعني أنها تعاني من تكيس المبايض الذي يسبب عدم التوازن الهرموني والذي بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن. كما أن هناك مشكلة أخرى يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وهي خلل الغدة الدرقية، لذلك يجب مراجعة الطبيب في حالة وجود أي شيء غير طبيعي في جسمك.
9. حركة الأمعاء
يجب علينا جميعا الانتباه جيداً لحركة الأمعاء داخل جسمنا، فالتنظيف المنتظم للأمعاء هو أمر أساسي لكي يتخلص الجسم من السموم. ويجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الألياف، وكذلك عليك شرب الكثير من المياه لتجنب الإصابة بالإمساك.
10. عدم شرب المياه أو المشروبات الباردة
إن تناول الماء البارد أو الآيس كريم بعد وجبة الطعام مباشرة ليس بالأمر الجيد، وذلك لأن تناول أي مشروب بارد سوف يقلل من درجة حرارة المعدة، وبالتالي يبطئ عملية التمثيل الغذائي، وهذا من شأنه أن يؤدي إلى عسر الهضم وانتفاخ البطن والشعور بالامتلاء.

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اتبعي الـ 10 طرق المفيدة لإنقاص الوزن اتبعي الـ 10 طرق المفيدة لإنقاص الوزن



GMT 22:30 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

5 ماسكات طبيعية مناسبة لفصل الشتاء لترطب البشرة

GMT 23:02 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب

GMT 11:08 2024 السبت ,21 أيلول / سبتمبر

طرق لاستخدم البودرة لتثبيت كريم الأساس

GMT 08:24 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

خطوات بسيطة للعناية بالشعر الأسود

GMT 08:23 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

طريقة إزالة البقع السوداء من الوجه الدهني

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:11 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

الأميرة آن تُغير لون شعرها للمرة الأولى منذ 50 عاماً
 العرب اليوم - الأميرة آن تُغير لون شعرها للمرة الأولى منذ 50 عاماً

GMT 11:50 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

ولي العهد السعودي يُدين الإجراءات التي اتخذتها إسرائيل في غزة
 العرب اليوم - ولي العهد السعودي يُدين الإجراءات التي اتخذتها إسرائيل في غزة

GMT 14:56 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 01:33 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

اعتقالات جديدة في أحداث أمستردام وتجدد أعمال الشغب

GMT 13:05 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

مهرجان آفاق مسرحية.. شمعة عاشرة

GMT 06:21 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

مفكرة القرية: الطبيب الأول

GMT 10:50 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

سبيس إكس تعيد إطلاق صاروخ Falcon 9 حاملا القمر الصناعى KoreaSat-6A

GMT 20:05 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

انضمام بافارد لمنتخب فرنسا بدلا من فوفانا

GMT 16:04 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ريال مدريد يكشف طبيعة إصابة فاسكيز ورودريجو في بيان رسمي

GMT 07:23 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أزياء ومجوهرات توت عنخ آمون الأيقونية تلهم صناع الموضة

GMT 08:47 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تامر حسني يتألق في حفل حاشد بالقرية العالمية في دبي

GMT 14:12 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ليفربول يفقد أرنولد أسبوعين ويلحق بموقعة ريال مدريد

GMT 22:55 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

ليوناردو دي كابريو يحتفل بعامه الـ50 بحضور النجوم
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab