نظام ريجيم صحي للأم خلال فترة الرضاعة
آخر تحديث GMT13:37:28
 العرب اليوم -

نظام ريجيم صحي للأم خلال فترة الرضاعة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نظام ريجيم صحي للأم خلال فترة الرضاعة

نظام ريجيم صحي للأم خلال فترة الرضاعة
القاهرة - العرب اليوم

دائماً ما تتسائل المرأة بعد الولادة عن أفضل الطرق لإستعادة رشاقتها من جديد، ويكون إهتمامها بكيفية الوصول لجسم ممشوق كما كان قبل الولادة, فالحمل يزيد من شهيتكِ لأن طفلكِ أثناء الحمل يتغذى على الموارد الغذائية والمخزون الموجود لديكِ, والسبب الآخر لشعورك بالجوع هو أن الجسم يعمل بإعداد مخزون الحليب لديكِ, وهو بالتالي ما يجعلكِ أكثر شهية وبالتالي يزيد من وزنكِ بعد الولادة, فتتسائلين عن النظام الصحي للح

-    تقدم لكِ هنا نظام ريجيم صحي للمرضعات:

-الإفطار:

-1/2 قطعة خبز عربي ويفضل الخبز الأسمر, أو قطعتا توست ويفضل التوست الأسمر.
-1/4 كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيرة صغيرة زيت زيتون.
-3/4 كوب كورن فليكس.
- الخضار:

-1حبة كبيرة طماطم.
-1حبة خيار.
-1/2 كوب عصير.
-  البروتين:

-1/4 كوب جبن قريش.
-3 بيضات ويفضل البيض المسلوق ومن دون صفار.
- الحليب:

-1 كوب حليب منزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي.
-1 كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم.
-2 ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم.
-الغذاء:

-النشويات:

-1 كوب من الأرز أو الجريش.
-1 حبة متوسطة من البطاطس المشوية.
-1/2 كوب من البطاطس المهروسة دون إضافة المايونيز أو الزبد.
-1/2 رغيف خبز ويفضل الخبز الأسمر.
-1 كوب معكرونة مسلوقة.
-1/2 كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا.
-البروتين:

-12 جرام من لحم الضأن أو البقر أو العجل من دون دهن (أي بحجم كف اليد)
-120 جرام من لحم الدجاج وفضل الصدر من دون الجلد.
-120 جرام من السمك يطبخ بدون دهن على أن يكون 3 مرات في الإسبوع
- نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليل الدسم
- الخضراوات:

 ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء داكنة اللون.
-الفواكه:

-1 حبة كبيرة من التفاح او البرتقال أو الكمثرى.
-1/2 حبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت.
-1 كوب وربع من الفراولة أو الأناناس.
-10 حبات عنب.
-1 قطعة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام .
-العشاء:

- 1 ملعقة واحدة كبيرة جبن قريش قليلة الدسم.
- 1كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء.
- 1/4 قطعة خبز عربي.

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نظام ريجيم صحي للأم خلال فترة الرضاعة نظام ريجيم صحي للأم خلال فترة الرضاعة



GMT 05:37 2025 الخميس ,02 كانون الثاني / يناير

كيفية يمكن حماية الأطفال من الهشاشة النفسية

GMT 00:06 2024 الأحد ,01 كانون الأول / ديسمبر

أطعمة خارقة تساعد على تعزيز تركيز الأطفال

GMT 22:38 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق تعليم الأطفال لنظافة الشخصية

GMT 22:35 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الإساءة اللفظية لها تأثير على نمو دماغ الأطفال

GMT 22:20 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

كثرة الاستحمام قد تصيب الأطفال والرضع بمشاكل جلدية عديدة

GMT 21:40 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الابتسام أثناء تناول الطعام يشجع الأطفال على الأكل

GMT 21:31 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

معاناة الأبوين من الإجهاد تعرّض الأطفال للقلق والاكتئاب

أحلام بإطلالات ناعمة وراقية في المملكة العربية السعودية

الرياض ـ العرب اليوم

GMT 10:46 2025 الإثنين ,13 كانون الثاني / يناير

أخطاء شائعة تؤثر على دقة قياس ضغط الدم في المنزل

GMT 12:08 2025 الثلاثاء ,14 كانون الثاني / يناير

مصرع شخصين بسبب انهيار جليدي بجنوب شرق فرنسا

GMT 05:30 2025 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

زلزال جديد بقوة 4.3 درجة يضرب إثيوبيا

GMT 03:15 2025 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

السلطات الأميركية تطالب بإخلاء 85 ألف شخص في لوس أنجلوس

GMT 03:00 2025 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

تفعيل حالة التأهب الجوي في 10 مقاطعات أوكرانية

GMT 11:43 2025 الثلاثاء ,14 كانون الثاني / يناير

لوهافر يعلن رسميا ضم أحمد حسن كوكا لنهاية الموسم الحالى

GMT 02:56 2025 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

بلو أوريجين تؤجل إطلاق صاروخها الجديد لمشكلة فنية

GMT 03:06 2025 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

مقتل 8 أشخاص بسبب تفشي فيروس ماربورغ في تنزانيا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab