افضل طرق للتخلص من شراهة تناول الاطعمة
آخر تحديث GMT10:08:09
 العرب اليوم -

افضل طرق للتخلص من شراهة تناول الاطعمة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - افضل طرق للتخلص من شراهة تناول الاطعمة

افضل طرق للتخلص من شراهة تناول الاطعمة
القاهرة – العرب اليوم

الشراهة هي رغبة مفرطة في تناول الطعام حتى حال الشعور بالشبع، وقد تكون الشراهة عند البعض تجاه كل أنواع الطعام وقد تكون تجاه أنواع معينة مثل الحلويات والشوكولاتة وغيرها. أسباب الشراهة كي تقاومين الشعور بالشراهة يجب أن تفهمي لماذا يحدث بالأساس، والحقيقة أن أسباب الشراهة متعددة منها البوليميا وهي مرض نفسي يجعل من المريض مفرطًا في تناول الطعام ثم يجبر نفسه على التقيؤ، ومنها أسباب مرضية مثل زيادة هرمونات الغدة الدرقية أو مرض السكري، ومنها نفسية كالهروب من واقع ما أو إيجاد السعادة والرضا بتناول الطعام وهي عادات سلوكية عادة ما تبدأ في فترة المراهقة.

المشكلات الناجمة عن الشراهة أول تلك المشكلات هي السمنة وقائمة من الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول الضار وآلام المفاصل والعضلات وأمراض الجهاز الهضمي وصولًا لأنواع السرطانات المختلفة.

ومن أفضل الطرق للتخلص من شراهة الطعام :

1-  تناولي الطعام مقسمًا على 7 وجبات منها 1 رئيسية هي الغداء والبقية وجبات صغيرة وخفيفة فهذا يحد من شعورك بالجوع.

 2-  تناولي الكثير من الماء والمشروبات المختلفة الخالية من السكر والحليب كامل الدسم فهذا يملأ معدتك ويشعرك بالشبع.

3- تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات خاصة قليلة السعرات.

 4- لا تحرمي نفسك من الشوكولاتة إن كنت من محبيها ولكن قطعة صغيرة يوميًا أو قطعة كبيرة كل أسبوع.

 5- غيري سلوكك عند الشعور بالتوتر فبدلًا من تناول الطعام مارسي بعض الرياضة أو اقرئي كتابًا أو استمعي لبعض الموسيقى.

 6- تأكدي أن السبب سلوكي وليس مرضيًا سواء مرض نفسي أو جسدي.

 7- تناولي بعض المكسرات مثل اللوز والكاجو دون تمليح أو تحميص فهذا يزيد الأندروفينات في الجسم فيشعرك بالسعادة والرضا ويقلل من شهيتك للطعام.

8- تناولي صباحًا من 3 إلى 7 تمرات مع كوب من الماء الدافئ أو من الليمون الدافئ، فهذه الوجبة الصغيرة تشعرك بالشبع وتمدك بالطاقة طيلة اليوم وتقلل من وزنك.

9- قللي من النشويات خاصة المكررة مثل الخبز الأبيض والمخبوزات المختلفة فهي تهضم بسرعة وتشعرك بالجوع.

10- قللي من الدهون والسكريات بقدر المستطاع.

 11- تناولي الطعام بهدوء فهذا يقلل من كمية الطعام ويشعرك بالشبع سريعًا من كمية طعام أقل.

 12- مارسي بعض الرياضة سواء مشي أو تمرينات رياضية أو حتى صعود الدرج.
 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

افضل طرق للتخلص من شراهة تناول الاطعمة افضل طرق للتخلص من شراهة تناول الاطعمة



GMT 07:57 2024 السبت ,22 حزيران / يونيو

أفضل شواطئ العاصمة التشيكية براغ

GMT 07:55 2024 السبت ,22 حزيران / يونيو

أجمل الوجهات السياحية للعرسان في مالطا

GMT 07:54 2024 السبت ,22 حزيران / يونيو

أفضل أماكن التسوق في جزيرة "سنتوسا"

GMT 05:04 2024 الإثنين ,03 حزيران / يونيو

جزيرة ماوي من أفضل الجزر في العالم للسياحة

GMT 05:01 2024 الإثنين ,03 حزيران / يونيو

"الباهية" في أبوظبي ضمن أفضل 10 حدائق في العالم

GMT 04:59 2024 الإثنين ,03 حزيران / يونيو

أفضل المغامرات والوجهات السياحية للعائلات

GMT 07:39 2022 السبت ,09 إبريل / نيسان

الشاي يحتوى على مركبات تخفض ضغط الدم

GMT 07:44 2022 الإثنين ,28 آذار/ مارس

فوائد الفلفل الحلو للجسم

GMT 18:56 2024 الجمعة ,21 حزيران / يونيو

محمد رمضان يُعلن غيابه رسميًا عن موسم رمضان 2025
 العرب اليوم - محمد رمضان يُعلن غيابه رسميًا عن موسم رمضان 2025

GMT 13:20 2024 الخميس ,20 حزيران / يونيو

التأخر في النوم يهدّد الأطفال بمرض الضغط

GMT 21:09 2024 الخميس ,20 حزيران / يونيو

قصف إسرائيلي على منزل في غزة يوقع 8 قتلى

GMT 20:53 2024 الخميس ,20 حزيران / يونيو

وفاة الممثل دونالد ساذرلاند عن عمر ناهز 88 عامًا

GMT 03:01 2024 الجمعة ,21 حزيران / يونيو

إعصار تاريخي مفاجئ يضرب موسكو ويخلف قتيلين
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab