السلطات الموريتانية تقطع الإنترنت عن الهواتف المحمولة 4 شهداء في قصف طيران الاحتلال الإسرائيلي منزلا بالضفة الغربية الجيش الإسرائيلي يخلي قسرا مستشفى غزة الأوروبي في خان يونس مقتل جندي إسرائيلي وإصابة آخر في طولكرم شمالي الضفة الغربية مطبات جوية شديدة تصيب 30 راكباً طائرات الاحتلال تشن غارات تجاه مخيم النصيرات وسط قطاع غزة جماعة الحوثي اليمنية تعلن استهدف 4 سفن مرتبطة بأميركا وبريطانيا وإسرائيل الجيش الإسرائيلي يأمر بإخلاء معظم أحياء خان يونس تشيلسي يعلن رسميًا ضم مارك جويو مهاجم برشلونة الجيش اللبناني يتسلم 20 مليون دولار إضافية من قطر

أخر الأخبار

4 تمارين لاستعادة لياقتك البدنية

GMT 21:17 2016 السبت ,07 أيار / مايو

العرب اليوم - 4 تمارين لاستعادة لياقتك البدنية

اللياقة البدنية

القاهرة – العرب اليوم

يفقد الكثيرون لياقتهم البدنية لأسباب معينة ويعجزون بعد ذلك عن استعادتها واستعاد نشاطهم، وفي هذا الشأن سوف نسرد لكم بعض من النقاط الهامة التي تساعد على إعادتك للطريق الصحيح باللياقة البدنية:ـ
1- الزحف: الزحف الشاق خاصة إذا كان من وضع الصعود والهبوط يقوي العضلات حول العمود الفقري.
2- المشي على التضاريس، مع التسارع أكثر من مرة خلال التمرين بتكرار 10 مرات على الأقل.

3- تمارين التقرفص بعمق، وفيها تحافظ على وضع القرفصاء لمدة دقيقة واحدة، مع وضع يديك على الأرض، وتحويل جسمك من اليسار إلى اليمين، مع زيادة المرونة في الفخذين وزيادة قوة أوتار الركبة مع تخفيف آلام الظهر.
4- القرفصاء بساق واحدة من خلال الاستناد على ركبة ثم الجلوس على القرفصاء، مع التدبيل بين الجانبين وهي تعزز كثيرا من قوة الركبتين، وتساعد على بناء العضلات واستقرار الفخذين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

4 تمارين لاستعادة لياقتك البدنية

اللياقة البدنية

القاهرة – العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

وزير الطاقة السعودي الأمير عبد العزيز بن سلمان

الرياض ـ العرب اليوم

محمد رمضان

القاهرة ـ العرب اليوم

مجموعة ميتا المالكة لشركة فيسبوك

لندن - العرب اليوم

سلسلة هاري بوتر

نيويورك - العرب اليوم

لاعب المنتخب الفرنسي كيليان مبابي لوتين

باريس ـ العرب اليوم

دواء الاكتئاب

واشنطن ـ العرب اليوم

الفنانة اللبنانية نجوى كرم

بيروت ـ العرب اليوم