جيش الاحتلال يبدأ الانسحاب من قرى حدودية لبنانية إجلاء جميع الركاب الـ80 على متن رحلة دلتا المقلوبة في تورونتو الاحتلال الإسرائيلي يعتدي بالضرب على طاقم إسعاف في مخيم جنين السلطات السعودية تنقذ مصريين بعد جنوح "واسطتهم" البحرية البنك الدولي يقيم الاحتياجات وحجم الأضرار في قطاع غزة الأسبوع الجاري قوات الاحتلال الإسرائيلي تقتحم عدة مناطق في الضفة الغربية زلزال بقوة 4.4 درجة يضرب ولاية ملاطيا وسط تركيا الجيش الإسرائيلي يتوغل بريف القنيطرة الجنوبي انقلاب طائرة أمريكية خلال هبوطها على المدرج في مطار تورنتو بكندا حزب 'القوات اللبنانية' يؤكد أن لبنان ليس مستعمرة إيرانية ويدعو إلى سيادة الدولة

أخر الأخبار

أفضل ثلاثة تمارين لتكبير حجم عضلات الذراعين

GMT 02:18 2015 السبت ,08 آب / أغسطس

العرب اليوم - أفضل ثلاثة تمارين لتكبير حجم عضلات الذراعين

عضلات الذراع

الرياض – العرب اليوم

يعد حجم عضلات الذراع من الأمور الهامة بالنسبة للرجال فهي التي تجلب الاستكمال الحقيقي للياقة البدنية، وفيما يلي ثلاثة أهم ثلاثة تمارين لإكسابك هذا الحجم:

1- تمارين الدمبل:
تعتبر تمارين الدمبل من التمارين الهامة في تقوية الساعد والتمارين العضدية من خلال الامساك بزوج من الدمبل على الجانبين، ثم رفعهما بشكل مستقيم بتكرار من 10: 15 مرات في ثلاثة أو أربعة مجموعات تدريبية.

2- تمارين الحمل:
وهي تمارين تعمل على تقوية عضلات الذراعين من خلال ممارسات الحمل، ويمكنك خلال هذا التمرين أن تمشي مشية المزارع مع الحديد والدمبل، وهو ما يعمل على تنمية الساعد بشكل كبير.

3- تمارين تقوية المعصم:
تمارين تقوية المعصم من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية المقبض والتحمل في منطقة الساعد، وتبدأ تلك التمارين من حمل الشريط بالأصابع من ثلاثة إلى أربع مجموعات، بالاعتماد على المعصم لزيادة قوته.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

أفضل ثلاثة تمارين لتكبير حجم عضلات الذراعين

عضلات الذراع

الرياض – العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

البنك الدولي

القاهرة ـ العرب اليوم

الفنانة المصرية نبيلة عبيد

القاهرة ـ العرب اليوم

تطبيق "ديب سيك" الصيني

سيول ـ العرب اليوم

الخبير الاقتصادي العالمي، محمد العريان

واشنطن - العرب اليوم

النجم المصري محمد صلاح

لندن ـ العرب اليوم

نوم القيلولة

القاهرة ـ العرب اليوم

أحلام بثوب طويل مطرز كليا

القاهرة ـ العرب اليوم