للشباب والبنات كيف تتخلصون من عاداتكم السيئة
آخر تحديث GMT19:57:15
 العرب اليوم -

للشباب والبنات.. كيف تتخلصون من عاداتكم السيئة؟

 العرب اليوم -

 العرب اليوم -

المغرب اليوم

للشباب والبنات.. كيف تتخلصون من عاداتكم السيئة؟

المغرب اليوم

يقول علماء النفس إنه يمكن كسر كل عادة سيئة، كما أن هذا يبدو أفضل في سن المراهقة حتى لا تترك العادات السيئة أثرًا عميقًا ويصعب التخلص منها في مراحل عمرية لاحقة. ولكن يبقى السؤال كيف يمكن أن تبدأ هذا التغيير، أو كيف لا تستسلم وأنت في منتصف تعلم ممارسة عادة صحية؟ لهذا ينصح موقع «برايت سايد» اتباع هذه الخطوات الست لمساعدتك على تغيير أي عادة سيئة. الخطوة الأولى: كن صادقًا مع نفسك. اكتشاف العادة السيئة يقول علماء النفس إنه كلما كنت صادقًا مع نفسك بشأن عادتك السيئة، زادت احتمالية تغييرها، ويمكن للأشخاص المقربين منك الذين يهتمون حقًا بأمرك أن يكونوا بمثابة مرآة لك ويقدمون لك ملاحظات حول ما إذا كانت لديك مشكلة أم لا، فاكتشاف العادة السيئة يساعد على التخلص منها. إذا كنت قد أدركت بالفعل أن لديك عادتك السيئة، فهذا إنجاز كبير؛ لأنك اتخذت الخطوة الأولى عن طريق كسر «الجدار» النفسي ويمكنك الانتقال إلى الخطوة الثانية. الخطوة 2: جمع البيانات وكتابتها يقترح طبيب نفساني إكلينيكي تحليل عادتك بنفسك عن طريق البدء في تدوين يومياتك الخاصة، على سبيل المثال، قد تكون لديك عادة قضم الأظافر لهذا من الأفضل البدء في تدوين بعض الملاحظات عند القيام بذلك، وحدد أشياء مثل المشاعر التي تمنحك إياها تلك العادة ومتى بدأت وما هي الإيجابيات والسلبيات، بهذه الطريقة يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك السيئة. اجمع هذه البيانات لمدة أسبوع على الأقل، بعده يمكنك اكتساب بعض الفهم لما يثير عادتك السيئة، سواء كان الشعور بالقلق أو الملل هو الذي يدفعك لهذه العادة. الخطوة 3: استبدال العادات. على سبيل المثال، ربما تكون قد أدركت أن لديك عادة سيئة في التأخير، لقد حللت أنك ستحظى بالاهتمام عندما تكون آخر من يدخل تجمع الأصدقاء أو ربما تستمتع بانتظار الآخرين لك، ويمكن أن تمنحك هذه العادة السيئة بعض الأدرينالين وتجعل حياتك أكثر ميلًا إلى المغامرة. مع إدراك هذا الإشباع الذي تقدمه لك هذه العادة السيئة يمكن الحصول على نفس الشعور بالرضا من خلال عادة أفضل، أو بمعنى أدق، يمكن البحث عن شيء لطيف يمكن أن يجلب نفس المشاعر إلى حياتك بدلاً من العادة السيئة. الخطوة 4: كن واقعياً ولا تتعجل هناك احتمال كبير بأن العادات السيئة قد رافقتك طيلة سنوات من عمرك، من الأفضل ألا تضغط على نفسك وتتوقع التغيير تمامًا في غضون أسبوع واحد فقط، لذا يجب تحديد أهداف معقولة في مدة زمنية معينة. إذا كنت تتأخر طوال الوقت وغالبًا ما تتأخر ٣٠ دقيقة، فحدد هدفًا أولاً للتأخير لمدة ٢٠ دقيقة فقط ثم قلل وقت التأخير كل مرة الخطوة الخامسة: تطبيقات مساعدة هناك بعض التطبيقات المفيدة التي يمكن أن تساعدك في تسجيل نتائجك في التخلص من عاداتك السيئة مثل تطبيقات التحكم في الوزن أو مراقبة النوم أو تطبيقات تساعدك على شرب كميات مناسبة من الماء، ستساعدك هذه التطبيقات على قياس نجاحك حتى تتمكن من الاستمتاع برؤية تقدمك بأرقام حقيقية، مما يساعدك على الشعور بالإنجاز. هناك أيضًا احتمال أن تصاب بالإحباط بسبب التخلي عن عادة سيئة، وسعادة أقل من تبني عادة صحية، مما يستلزم التفكير في نظام المكافآت بأن تكافيء نفسك عند تبني العادات الجيدة والتخلي عن عادة سيئة. الخطوة 6: ابحث عن دعم إضافي تواصل مع أفراد عائلتك أو أصدقائك للحصول على دعم إضافي، على سبيل المثال، من الأسهل دائمًا إنقاص الوزن مع صديق، فما عليك سوى الاتفاق على دعمك ومتابعة بعضكما البعض، ومن الممكن الاتفاق مع والدتك أو أحد زملائك لإيقاظك في الصباح إذا كنت دائمًا متأخرًا عن الدراسة.

arabstoday

ياسمين صبري بإطلالات فخمة ومظهر جذاب يخطف الأنظار

القاهرة - العرب اليوم

GMT 11:46 2021 الأربعاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

إطلالات الثنائيات من المشاهير تخطف الأنظار في مهرجان
 العرب اليوم - إطلالات الثنائيات من المشاهير تخطف الأنظار في مهرجان الجونة

GMT 04:01 2021 الثلاثاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

جزيرة ياس الإماراتية تُحقق 7 جوائز عالمية لعام
 العرب اليوم - جزيرة ياس الإماراتية تُحقق 7 جوائز عالمية لعام 2021

GMT 07:57 2021 الأربعاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

أفكار لتنسيق المكتب مع غرفة الجلوس بطريقة جذابة
 العرب اليوم - أفكار لتنسيق المكتب مع غرفة الجلوس بطريقة جذابة

GMT 16:30 2021 الأربعاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

الملك عبدالله الثاني يؤكد أن الأردن يتعرض لاستهداف
 العرب اليوم - الملك عبدالله الثاني يؤكد أن الأردن يتعرض لاستهداف بعد أي إنجاز

GMT 11:04 2021 الأربعاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

الموت يخطف مصطفى السباعي شيخ الصحافيين الرياضيين المغاربة
 العرب اليوم - الموت يخطف مصطفى السباعي شيخ الصحافيين الرياضيين المغاربة
 العرب اليوم -

GMT 19:21 2021 الأربعاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

أستاذ لبناني يصل إلى الثانوية على الحصان بعد
 العرب اليوم - أستاذ لبناني يصل إلى الثانوية على الحصان بعد ارتفاع أسعار المحروقات

GMT 17:39 2021 الأربعاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

الأسيرة الفلسطينية نسرين أبو كميل تُعانق حريتها في
 العرب اليوم - الأسيرة الفلسطينية نسرين أبو كميل تُعانق حريتها في غزة

GMT 11:40 2021 الأربعاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

أكبر بركان نشط في اليابان يطلق عموداً كثيفاً
 العرب اليوم - أكبر بركان نشط في اليابان يطلق عموداً كثيفاً من الدخان

GMT 03:24 2021 الثلاثاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

توقعات الأبراج اجتماعيًا وصحيًا وعاطفيًا اليوم الثلاثاء
 العرب اليوم - توقعات الأبراج اجتماعيًا وصحيًا وعاطفيًا اليوم الثلاثاء

GMT 10:47 2021 الإثنين ,18 تشرين الأول / أكتوبر

شريك أبل في صناعة "آيفون" يكشف النقاب عن
 العرب اليوم - شريك أبل في صناعة "آيفون" يكشف النقاب عن أولى سياراته الكهربائية

GMT 12:26 2021 الثلاثاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

منى زكى تشارك في تدشين مبادرة "البنت المصرية"
 العرب اليوم - منى زكى تشارك في تدشين مبادرة "البنت المصرية" بتنظيم من اليونيسيف

GMT 17:39 2021 الأربعاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

الأسيرة الفلسطينية نسرين أبو كميل تُعانق حريتها في غزة

GMT 13:13 2021 الثلاثاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

إطلالات باللون الوردي من وحي النجمات

GMT 11:40 2021 الأربعاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

أكبر بركان نشط في اليابان يطلق عموداً كثيفاً من الدخان

GMT 07:57 2021 الأربعاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

أفكار لتنسيق المكتب مع غرفة الجلوس بطريقة جذابة

GMT 17:51 2021 الثلاثاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

علاج جيني يُعيد البصر لـ10 أطفال في إيطاليا

GMT 04:01 2021 الثلاثاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

جزيرة ياس الإماراتية تُحقق 7 جوائز عالمية لعام 2021

GMT 03:24 2021 الثلاثاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

توقعات الأبراج اجتماعيًا وصحيًا وعاطفيًا اليوم الثلاثاء

GMT 13:50 2021 السبت ,16 تشرين الأول / أكتوبر

"Infinix" تعلن عن أحدث هواتفها ببطارية قوية وكاميرات ممتازة

GMT 13:24 2021 السبت ,16 تشرين الأول / أكتوبر

إختيارات سيئة لإطلالات بعض النجمات في مهرجان الجونة
 العرب اليوم -
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab