للشباب والبنات كيف تتخلصون من عاداتكم السيئة
آخر تحديث GMT14:22:53
 العرب اليوم -

للشباب والبنات.. كيف تتخلصون من عاداتكم السيئة؟

 العرب اليوم -

 العرب اليوم -

المغرب اليوم

للشباب والبنات.. كيف تتخلصون من عاداتكم السيئة؟

المغرب اليوم

يقول علماء النفس إنه يمكن كسر كل عادة سيئة، كما أن هذا يبدو أفضل في سن المراهقة حتى لا تترك العادات السيئة أثرًا عميقًا ويصعب التخلص منها في مراحل عمرية لاحقة. ولكن يبقى السؤال كيف يمكن أن تبدأ هذا التغيير، أو كيف لا تستسلم وأنت في منتصف تعلم ممارسة عادة صحية؟ لهذا ينصح موقع «برايت سايد» اتباع هذه الخطوات الست لمساعدتك على تغيير أي عادة سيئة. الخطوة الأولى: كن صادقًا مع نفسك. اكتشاف العادة السيئة يقول علماء النفس إنه كلما كنت صادقًا مع نفسك بشأن عادتك السيئة، زادت احتمالية تغييرها، ويمكن للأشخاص المقربين منك الذين يهتمون حقًا بأمرك أن يكونوا بمثابة مرآة لك ويقدمون لك ملاحظات حول ما إذا كانت لديك مشكلة أم لا، فاكتشاف العادة السيئة يساعد على التخلص منها. إذا كنت قد أدركت بالفعل أن لديك عادتك السيئة، فهذا إنجاز كبير؛ لأنك اتخذت الخطوة الأولى عن طريق كسر «الجدار» النفسي ويمكنك الانتقال إلى الخطوة الثانية. الخطوة 2: جمع البيانات وكتابتها يقترح طبيب نفساني إكلينيكي تحليل عادتك بنفسك عن طريق البدء في تدوين يومياتك الخاصة، على سبيل المثال، قد تكون لديك عادة قضم الأظافر لهذا من الأفضل البدء في تدوين بعض الملاحظات عند القيام بذلك، وحدد أشياء مثل المشاعر التي تمنحك إياها تلك العادة ومتى بدأت وما هي الإيجابيات والسلبيات، بهذه الطريقة يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك السيئة. اجمع هذه البيانات لمدة أسبوع على الأقل، بعده يمكنك اكتساب بعض الفهم لما يثير عادتك السيئة، سواء كان الشعور بالقلق أو الملل هو الذي يدفعك لهذه العادة. الخطوة 3: استبدال العادات. على سبيل المثال، ربما تكون قد أدركت أن لديك عادة سيئة في التأخير، لقد حللت أنك ستحظى بالاهتمام عندما تكون آخر من يدخل تجمع الأصدقاء أو ربما تستمتع بانتظار الآخرين لك، ويمكن أن تمنحك هذه العادة السيئة بعض الأدرينالين وتجعل حياتك أكثر ميلًا إلى المغامرة. مع إدراك هذا الإشباع الذي تقدمه لك هذه العادة السيئة يمكن الحصول على نفس الشعور بالرضا من خلال عادة أفضل، أو بمعنى أدق، يمكن البحث عن شيء لطيف يمكن أن يجلب نفس المشاعر إلى حياتك بدلاً من العادة السيئة. الخطوة 4: كن واقعياً ولا تتعجل هناك احتمال كبير بأن العادات السيئة قد رافقتك طيلة سنوات من عمرك، من الأفضل ألا تضغط على نفسك وتتوقع التغيير تمامًا في غضون أسبوع واحد فقط، لذا يجب تحديد أهداف معقولة في مدة زمنية معينة. إذا كنت تتأخر طوال الوقت وغالبًا ما تتأخر ٣٠ دقيقة، فحدد هدفًا أولاً للتأخير لمدة ٢٠ دقيقة فقط ثم قلل وقت التأخير كل مرة الخطوة الخامسة: تطبيقات مساعدة هناك بعض التطبيقات المفيدة التي يمكن أن تساعدك في تسجيل نتائجك في التخلص من عاداتك السيئة مثل تطبيقات التحكم في الوزن أو مراقبة النوم أو تطبيقات تساعدك على شرب كميات مناسبة من الماء، ستساعدك هذه التطبيقات على قياس نجاحك حتى تتمكن من الاستمتاع برؤية تقدمك بأرقام حقيقية، مما يساعدك على الشعور بالإنجاز. هناك أيضًا احتمال أن تصاب بالإحباط بسبب التخلي عن عادة سيئة، وسعادة أقل من تبني عادة صحية، مما يستلزم التفكير في نظام المكافآت بأن تكافيء نفسك عند تبني العادات الجيدة والتخلي عن عادة سيئة. الخطوة 6: ابحث عن دعم إضافي تواصل مع أفراد عائلتك أو أصدقائك للحصول على دعم إضافي، على سبيل المثال، من الأسهل دائمًا إنقاص الوزن مع صديق، فما عليك سوى الاتفاق على دعمك ومتابعة بعضكما البعض، ومن الممكن الاتفاق مع والدتك أو أحد زملائك لإيقاظك في الصباح إذا كنت دائمًا متأخرًا عن الدراسة.

arabstoday

بدت ساحرة في البدلة مع الشورت القصير والقميص الأسود

أجمل إطلالات الشتاء باللون الأبيض المستوحاة من ريا أبي راشد

القاهره_العرب اليوم

GMT 03:19 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق تنسيق البنطلون الأزرق بأساليب ملفتة للإطلالات اليومية
 العرب اليوم - طرق تنسيق البنطلون الأزرق بأساليب ملفتة للإطلالات اليومية

GMT 03:50 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل الوجهات السياحية للمغامرات في 2021 تعرّفي عليها
 العرب اليوم - أفضل الوجهات السياحية للمغامرات في 2021 تعرّفي عليها

GMT 02:57 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

أبرز الأفكار للديكورات البسيطة لتحافظي على منزلك مرتبًا
 العرب اليوم - أبرز الأفكار للديكورات البسيطة لتحافظي على منزلك مرتبًا دون فوضى

GMT 02:23 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يُعلن أن الولايات المتحدة شهدت أكبر عملية
 العرب اليوم - ترامب يُعلن أن الولايات المتحدة شهدت أكبر عملية تزوير خلال انتخابات الرئاسة

GMT 01:30 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

محكمة كويتية تُبرّئ إعلامية من أصل مصري من
 العرب اليوم - محكمة كويتية تُبرّئ إعلامية من أصل مصري من تهمة الإساءة إلى الجيش الكويتي

GMT 10:55 2020 السبت ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح لتكوني شخصية مؤثرة في الآخرين

GMT 10:53 2020 السبت ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

حدود الزوج والزوجة في التصرفات مع الآخرين

GMT 10:50 2020 السبت ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

الصفة التي لا تحبذها المرأة في شريك العمر

GMT 10:48 2020 السبت ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

كلمات عن مراعاة مشاعر الآخرين

GMT 10:46 2020 السبت ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على الوقت الذي ينبغي فيه أن تترك
 العرب اليوم -

GMT 02:17 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح ذهبية من الرئيس التنفيذي لـ"بيركشاير هاثاواي" لتعليم
 العرب اليوم - نصائح ذهبية من الرئيس التنفيذي لـ"بيركشاير هاثاواي" لتعليم الأطفال المسؤولية المالية

GMT 03:28 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

ميغان ماركل تؤكّد أنّ الأمير هاري صاحب فكرة
 العرب اليوم - ميغان ماركل تؤكّد أنّ الأمير هاري صاحب فكرة الكشف عن تعرّضها للإجهاض

GMT 01:16 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

نقل الفيل الباكستاني "كافان" الذي يُعاني الوحدة إلى
 العرب اليوم - نقل الفيل الباكستاني "كافان" الذي يُعاني الوحدة إلى موطنه الجديد في كمبوديا

GMT 17:48 2020 الأربعاء ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرَّف على توقعات ليلي عبد اللطيف للأبراج للعام
 العرب اليوم - تعرَّف على توقعات ليلي عبد اللطيف للأبراج للعام الجديد 2021 عاطفيًا وعمليًا

GMT 03:10 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

معلومات عن السيارة نيسان " إكس تيرا" موديل
 العرب اليوم - معلومات عن السيارة نيسان " إكس تيرا" موديل 2021 الجديدة كليًا

GMT 00:36 2020 السبت ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

درة تُنهي إجازة زواجها مُبكرًا وتعود إلى تصوير
 العرب اليوم - درة تُنهي إجازة زواجها مُبكرًا وتعود إلى تصوير "من أول السطر"

GMT 01:04 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

دريد لحام يُشيد بـ"شارع شيكاغو" ويصفه بـ"أفضل الأعمال"

GMT 00:08 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تكشف عن 3 أعراض جديدة لـ"كورونا" مُبكرة جدًا

GMT 03:50 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل الوجهات السياحية للمغامرات في 2021 تعرّفي عليها

GMT 20:16 2020 السبت ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

مراهق باع كليته لشراء آي فون فخسر الثانية
 العرب اليوم -
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab