أفضل خمسة مكوّنات لخفض قراءة ضغط الدم المرتفع
آخر تحديث GMT00:37:24
 العرب اليوم -
سقوط ضحايا جراء إطلاق نار في مدرسة ثانوية في ولاية تنيسي الأميركية غدا أول أيام شهر رمضان في كل من الإمارات والكويت والبحرين ومصر والأردن الملك سلمان بن عبد العزيز يؤكد ندعو المسلمين لنبذ الخلافات والفرقة وتحكيم لغة العقل "الاتحاد الأوروبي" نرفض أي محاولات ترمي إلى تقويض المحادثات النووية مع إيران في فيينا "رئيس منظمة الطاقة الذرية الإيرانية" تخصيب اليورانيوم في مفاعل نطنز لم يتوقف و"مستمر بقوة" وزير الأشغال العامة والنقل اللبناني يوقع مرسوماً يوسع المنطقة التي يطالب بها لبنان في خلافه بشأن الحدودالبحرية مع إسرائيل الحوثيون يعلنون تنفيذ عملية عسكرية واسعة بالعمق السعودي باستخدام 15 طائرة مسيرة وصاروخين باليستيين وزير الخارجية الإيراني يلقي باللوم على إسرائيل في "العمل التخريبي" بمنشأة نطنز النووية هزتان أرضيتان تضربان محافظة السليمانية شمال شرقي البلاد في العراق عاهل الأردن الملك عبد الله الثاني والأمير حمزة يظهران سويا في احتفال بمناسبة المئوية
أخر الأخبار

أفضل خمسة مكوّنات لخفض قراءة ضغط الدم المرتفع

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أفضل خمسة مكوّنات لخفض قراءة ضغط الدم المرتفع

ارتفاع ضغط الدم
لندن - العرب اليوم

يعد ارتفاع ضغط الدم مقدمة للإصابة بأمراض القلب، لذا من المهم الحفاظ عليه تحت السيطرة. ولحسن الحظ، يمكن عكس الحالة بسهولة عن طريق اتخاذ قرارات غذائية صحية.ويُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم "القاتل الصامت" لأنه يزحف دون سابق إنذار.و قد تبدو قراءة ضغط الدم المرتفعة حميدة نسبيا ولكنها تجبر القلب على العمل بجدية أكبر. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض القلب والدورة الدموية مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

ويمكن درء هذه المخاطر من خلال تعديل النظام الغذائي، حيث تظهر الأبحاث حول ارتفاع ضغط الدم أن الأطعمة التي نستهلكها يمكن أن تساعد في خفض وإدارة ارتفاع ضغط الدم.

ووفقا لمؤسسة Health Body Heart Foundation، هناك خمسة مكونات أساسية لخفض القراءة العالية، وهي:

- الخضروات

- الفاكهة

- جميع الحبوب

- منتجات الألبان قليلة الدسم

- المكسرات والبذور

وثبت أن الحبوب الكاملة مفيدة بشكل خاص لخفض ضغط الدم المرتفع.

ويوصي خبراء الصحية باتباع النهج الغذائي (DASH) والنظام الغذائي المتوسطي، لوقف ارتفاع ضغط الدم، وهي أنظمة غذائية ثبت أنها تخفض ضغط الدم.

وتنصح مؤسسة "هارفارد هيلث": "اختر الخبز والمعكرونة والأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلا من الدقيق الأبيض عالي النقاوة".

ما يجب تفاديه:

أهم إجراء مضاد لارتفاع ضغط الدم هو تقليل تناول الملح. وتشير الدلائل إلى أن تناول الكثير من الملح يرتبط ارتباطا وثيقا بتطور ارتفاع ضغط الدم، وخاصة ارتفاع ضغط الدم مع تقدم العمر.

ووفقا لـ Action on Salt، وهي مجموعة معنية بالملح وآثاره على الصحة، ومقرها جامعة كوين ماري بلندن، فإن التأثير يرجع إلى إخلال الملح بتوازن الصوديوم الطبيعي في الجسم، و"هذا يتسبب في احتباس الجسم للماء  ما يزيد من ضغط دفع الدم على جدران الأوعية".

ما هي كمية الملح التي يجب أن نستهلكها؟

وفقا للإرشادات الصحية الرسمية في المملكة المتحدة، يجب ألا يأكل البالغون أكثر من 6غ من الملح يوميا (2.4 غ صوديوم)، أي نحو ملعقة صغيرة واحدة.

ولمراقبة محتوى الملح الخاص بك، تحقق من مستوى الملح على ملصقات المنتوجات عند التسوق.

وبالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانا. مثل 150 دقيقة في الأسبوع، أو نحو 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع، والتي يمكن أن تخفض ضغط الدم بنحو خمسة إلى ثمانية ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تمارين التمدد أفضل من المشي السريع لخفض ضغط الدم

دراسة تكشف عن تأثير القمح على التحكم في مستويات ضغط الدم

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل خمسة مكوّنات لخفض قراءة ضغط الدم المرتفع أفضل خمسة مكوّنات لخفض قراءة ضغط الدم المرتفع



رحمة رياض تتألق بالأحمر من توقيع زهير مراد في ختام «عراق آيدول»

بغداد - العرب اليوم

GMT 08:36 2021 الأحد ,11 إبريل / نيسان

فساتين زفاف Elie Saab لربيع 2022
 العرب اليوم - فساتين زفاف Elie Saab لربيع 2022

GMT 07:37 2021 الأحد ,11 إبريل / نيسان

نصائح بسيطة لإنشاء صالة رياضية في منزلكِ
 العرب اليوم - نصائح بسيطة لإنشاء صالة رياضية في منزلكِ

GMT 02:23 2021 الخميس ,25 آذار/ مارس

شركة "لينوفو"تحيي سلسلة حواسب "نوك"من جديد

GMT 03:39 2021 السبت ,27 آذار/ مارس

لادا تطور نسخا معدّلة من XRAY الشهيرة

GMT 03:17 2021 السبت ,27 آذار/ مارس

بدائل BMW وماركات حيرت العالم

GMT 03:24 2021 السبت ,27 آذار/ مارس

أسوأ أزمة للإنتاج وسر تفوق الكهربائية

GMT 15:53 2021 الخميس ,25 آذار/ مارس

فيسبوك تهدد كلوب هاوس بتحديث جديد

GMT 16:45 2019 الخميس ,04 إبريل / نيسان

أبرز الأحداث اليوميّة عن شهر أيار/مايو 2018:

GMT 03:31 2021 السبت ,27 آذار/ مارس

تسريب هاتف "هواوي" الجديد قبل الإعلان عنه

GMT 07:12 2021 الأربعاء ,24 آذار/ مارس

رصد عملية سطو فضائي في كوكبة "ذات الكرسي"

GMT 10:37 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

الإصلاح الاقتصادي ..والطبقة المتوسطة
 
syria-24
Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab