أفضل التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر تعرّفي عليها
آخر تحديث GMT05:16:58
 العرب اليوم -

تعد مشكلة شائعة تؤثر على الكثيرين في مرحلة ما من حياتهم

أفضل التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر تعرّفي عليها

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أفضل التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر تعرّفي عليها

آلام أسفل الظهر
لندن_العرب اليوم

آلام الظهر مشكلة شائعة جدا تؤثر على معظم الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم، لكن إجراء بعض التغييرات في أوضاع الجلوس والاسترخاء قد يساعد في الحماية من آلام أسفل الظهر الموجعةوفي ما يلي أفضل 5 تمارين وأنماط "بيلاتيس" (نظام لياقة بدنية) للحماية من آلام الظهر، بحسب تقرير لصحيفة "إكسبريس".قف وظهرك مستند إلى الحائط مع الرسغين، والمرفقين، والرأس، والكتفين، والظهر وأسفله، وكعب واحد يلامس الحائط.ارفع يديك ببطء حتى تصبح فوق رأسك، ثم اخفض يديك حتى تتساوى مع كتفيك. تأكد من بقائهما على الحائط وكرر ذلك من 5 إلى 10 مرات.عند السير عبر باب وذراعاك مفتوحتان، اضغط بيديك على إطار الباب مع جعلهما أقل بقليل من ارتفاع الكتف.

هذا التمرين سيجعلك تشعر بأنك مسؤول عن وضعية الجسد وهو أيضا تمرين جيد لشد عضلات الصدر التي تُنهك عندما تنحني للأمام.استلقِ واسحب ركبتيك إلى صدرك، ثم اتركهما، اضغط على كلا الكتفين لأسفل تجاه الأرض، وأدر رأسك إلى الجانب الآخر من أجل الالتواء الكامل للعمود الفقري.عملية الشد هذه قوية ومؤثرة على منطقة أسفل الظهر الذي ينضغط بعد الجلوس لساعات طويلة.الجلوس منتصبا مع مد الذراعين أمامك مباشرة، والكفين متقابلين (وضع الصلاة أو الرجاء)، استنشق واسحب ذراعيك للخارج تجاه الخلف.خذ نفسا عميقا وستشعر بصدرك وكتفيك ينفتحان، اضغط على الكتفين ثم كرر.

قد يهمك أيضا:

4 تمارين لتحسين وضعك والحماية من آلام الظهر!
تعرّف على علاقة شعر الظهر بحدة مرض "كوفيد-19"

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر تعرّفي عليها أفضل التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر تعرّفي عليها



GMT 02:36 2021 الثلاثاء ,19 كانون الثاني / يناير

الإصابة بكورونا الأم قد توفر حماية أقل من الفيروس المتحور

GMT 01:33 2021 الإثنين ,18 كانون الثاني / يناير

تعرف على أسباب الشعور بآلام أسفل الظهر عند الجلوس

GMT 00:50 2021 الأحد ,17 كانون الثاني / يناير

دواء جديد لسرطان المبيض يؤخر تطور المرض

GMT 03:04 2021 السبت ,16 كانون الثاني / يناير

استنشاق 5 روائح يساعد في إنقاص الوزن تعرف عليها

GMT 03:40 2021 الجمعة ,15 كانون الثاني / يناير

إنتاج مضادات حيوية من بكتيريا النمل الأفريقي

موديلات فساتين باللون الأسود من وحي إطلالات دنيا بطمة

الرباط ـ العرب اليوم

GMT 03:18 2021 الثلاثاء ,19 كانون الثاني / يناير

أحدث موديلات معطف بليزر مع الجيوب الكبيرة لإطلالات ربيع 2021
 العرب اليوم - أحدث موديلات معطف بليزر مع الجيوب الكبيرة لإطلالات ربيع 2021

GMT 03:16 2021 الثلاثاء ,19 كانون الثاني / يناير

"جدة البلد"متعة التجوّل عبر التاريخ في "شتاء السعودية"
 العرب اليوم - "جدة البلد"متعة التجوّل عبر التاريخ في "شتاء السعودية"

GMT 03:12 2021 الثلاثاء ,19 كانون الثاني / يناير

معاقبة المذيعة الإيرانية روزيتا قبادي بسبب دعوة للرقص
 العرب اليوم - معاقبة المذيعة الإيرانية روزيتا قبادي بسبب دعوة للرقص

GMT 03:39 2021 الأربعاء ,13 كانون الثاني / يناير

5 نصائح لمحبي السفر والرحلات في 2021

GMT 05:50 2021 الأربعاء ,13 كانون الثاني / يناير

تصريحات "متشائمة" من كومان قبل نصف نهائي السوبر الإسباني

GMT 03:08 2021 الخميس ,14 كانون الثاني / يناير

مؤسس أمازون يستعيد لقب"الأغنى" في العالم من ماسك

GMT 02:22 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

"موديز"تؤكّد أن دول الخليج ستحتاج عامين لتعافي اقتصادها

GMT 02:53 2021 الخميس ,14 كانون الثاني / يناير

أفضل وجهات سياحية في فالنسيا اللؤلؤة الأسبانية شتاء 2021

GMT 02:42 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

"العلا" السعودية وجهة سياحية رائعة لرؤية النجوم والمجرات

GMT 09:53 2018 الجمعة ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

5 وضعيات للجماع لن تصدقي تأثيرها على علاقتكما الجنسية

GMT 03:23 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

جولة على أشهر معالم ساو باولو الهندسية السياحية

GMT 03:01 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

10 فنادق سياحية في نيروبي كينيا موصى بزيارتها تعرف عليها

GMT 12:22 2019 الأحد ,01 أيلول / سبتمبر

تشعر بالغضب لحصول التباس أو انفعال شديد
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab