الإكثار من السوائل قبل الرياضة يقي من التقلصات العضلية
آخر تحديث GMT13:28:40
الجمعة 24 كانون الثاني / يناير 2025
 العرب اليوم -
طيران الإمارات تستأنف رحلاتها إلى بيروت وبغداد ابتداءً من فبراير المغرب وموريتانيا تتفقان على الربط الكهربائي وتعزيز التعاون الطاقي حريق بمنشأة نفطية بحقل الرميلة والجيش السوداني يتهم الدعم السريع بحرق مصفاة الخرطوم انقطاع الإنترنت في العاصمة السورية ومحيطها نتيجة أعمال تخريبية وفق وزارة الاتصالات الأمم المتحدة تعلق كافة التحركات الرسمية في المناطق الخاضعة لسيطرة الحوثيين في اليمن مكتب نتنياهو يعلن رسميا أن الانسحاب الإسرائيلي من لبنان سيتأخر إلى ما بعد مدة الـ60 يوما الجيش الإسرائيلي يعلن تدمير شبكة أنفاق ومصادرة أسلحة في جنوب لبنان لجنة مصرية قطرية تتابع جهود وقف إطلاق النار في غزة و"حماس" تعلن تسليم دفعة أسرى مبكرة فينيسيوس جونيور يحسم موقفه من الانتقال إلى الدوري السعودي ويؤكد التزامه بريال مدريد سكرتيرة البيت الأبيض كارولين ليفيت تكشف عن ديون حملة انتخابية بقيمة 326 ألف دولار وتعديلات كبيرة على التقارير المالية
طيران الإمارات تستأنف رحلاتها إلى بيروت وبغداد ابتداءً من فبراير المغرب وموريتانيا تتفقان على الربط الكهربائي وتعزيز التعاون الطاقي حريق بمنشأة نفطية بحقل الرميلة والجيش السوداني يتهم الدعم السريع بحرق مصفاة الخرطوم انقطاع الإنترنت في العاصمة السورية ومحيطها نتيجة أعمال تخريبية وفق وزارة الاتصالات الأمم المتحدة تعلق كافة التحركات الرسمية في المناطق الخاضعة لسيطرة الحوثيين في اليمن مكتب نتنياهو يعلن رسميا أن الانسحاب الإسرائيلي من لبنان سيتأخر إلى ما بعد مدة الـ60 يوما الجيش الإسرائيلي يعلن تدمير شبكة أنفاق ومصادرة أسلحة في جنوب لبنان لجنة مصرية قطرية تتابع جهود وقف إطلاق النار في غزة و"حماس" تعلن تسليم دفعة أسرى مبكرة فينيسيوس جونيور يحسم موقفه من الانتقال إلى الدوري السعودي ويؤكد التزامه بريال مدريد سكرتيرة البيت الأبيض كارولين ليفيت تكشف عن ديون حملة انتخابية بقيمة 326 ألف دولار وتعديلات كبيرة على التقارير المالية
أخر الأخبار

الإكثار من السوائل قبل الرياضة يقي من التقلصات العضلية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الإكثار من السوائل قبل الرياضة يقي من التقلصات العضلية

برلين ـ د.ب.أ

أوصى الخبير الرياضي الألماني ماركوس فانيك هواة الرياضة بضرورة إمداد أجسامهم بكميات وفيرة من السوائل والمعادن قبل البدء في ممارسة الرياضة وخلالها، حيث يُمكنهم بذلك وقاية أنفسهم من الإصابة بالتقلصات العضلية أثناء ممارسة الرياضة. وأوضح فانيك من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين، أن سبب الإصابة بهذه التقلصات لا يقتصر على التحميل الشديد على العضلات أثناء ممارسة الرياضة فحسب، إنما غالباً ما يتسبب نقص عنصري الصوديوم والبوتاسيوم بفعل العرق في الإصابة بهذه التقلصات. وأضاف الخبير الرياضي :"يعتقد الكثير من الأشخاص أن سبب الإصابة بهذه التقلصات يقتصر على نقص عنصر المغنيسيوم، لكن لا يلعب هذا العنصر دوراً إلا عند الإصابة بالتقلصات التي تحدث في حالة السكون ليلاً فحسب". لذا أوصى فانيك بتناول كميات وفيرة من السوائل قبل البدء في ممارسة الرياضة والتحميل على الجسم من الأساس، لتجنب حدوث نقص في السوائل في الجسم من البداية، لافتاً إلى أن المياه المعدنية وعصائر الفواكه، التي لا يشكل العصير سوى ثُلث محتواها، تتناسب جيداً مع هذا الغرض. وأوضح الخبير الرياضي أن هذين المشروبين على وجه الخصوص يعملان على إمداد الجسم بكميات وفيرة من المعادن، لافتاً إلى أن احتواء المياه على جزء من عصير الفواكه يُساعد الجسم في امتصاص السوائل على نحو أسرع. وأشار فانيك إلى أن التحميل الزائد على الجسم أثناء ممارسة الرياضة يؤدي إلى الإصابة بالتقلصات العضلية، حتى وإن تم تناول كميات وفيرة من السوائل قبل ممارسة الرياضة، لافتاً إلى أن باطن الساق وباطن الفخذين تأتي على رأس المناطق المعرضة للإصابة بالتقلصات بفعل التحميل الشديد علىالجسم. أما إذا حدثت الإصابة بالتقلصات العضلية عند ممارسة الرياضة حتى ولو لمرة واحدة، فإنها عادةً ما تتكرر على الدوام. وللتغلب على التقلصات العضلية فور حدوثها، أوصى الخبير الألماني بممارسة أحد تمارين التمدد للعضلات المصابة بالتقلص؛ حيث تُصاب العضلات بحالة من الانقباض المستمر عند الإصابة بهذه التقلصات، ما يجعلها مشدودة على الدوام، الأمر الذي يمكن مواجهته من خلال تمارين التمدد.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الإكثار من السوائل قبل الرياضة يقي من التقلصات العضلية الإكثار من السوائل قبل الرياضة يقي من التقلصات العضلية



GMT 17:53 2025 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

"أسرار إبطاء الشيخوخة وإطالة العمر بنصائح علمية فعّالة"

ياسمين صبري أيقونة الموضة وأناقتها تجمع بين الجرأة والكلاسيكية

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 11:49 2025 الجمعة ,24 كانون الثاني / يناير

سامو زين يردّ على جدل تشابه لحن أغنيته مع أغنية تامر حسني
 العرب اليوم - سامو زين يردّ على جدل تشابه لحن أغنيته مع أغنية تامر حسني

GMT 11:55 2025 الخميس ,23 كانون الثاني / يناير

مصر والعرب في دافوس

GMT 11:49 2025 الخميس ,23 كانون الثاني / يناير

ليل الشتاء

GMT 03:28 2025 الجمعة ,24 كانون الثاني / يناير

أول عاصفة ثلجية في تاريخ تكساس والأسوء خلال 130 عاما

GMT 15:30 2025 الخميس ,23 كانون الثاني / يناير

الاحتلال الإسرائيلي يواصل العملية العسكرية في جنين

GMT 16:20 2025 الخميس ,23 كانون الثاني / يناير

يوفنتوس يعلن التعاقد مع كولو مواني على سبيل الإعارة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab