7 عادات بسيطة للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز الإدراك
آخر تحديث GMT10:46:22
 العرب اليوم -
الجيش الإسرائيلي يقول إن سلاح الجو استهدف منشأة يستخدمها حزب الله لتخزين صواريخ متوسطة المدى في جنوب لبنان أكثر من 141 قتيلا في اشتباكات بين القوات السورية وهيئة تحرير الشام في ريفي حلب وإدلب بوتين يقول إن الهجوم الضخم على أوكرانيا كان "ردًا" على الضربات على روسيا بأسلحة أميركية وبريطانية الجامعة العربية تطالب بالوقف الفوري لإطلاق النار في غزة والسماح بدخول المساعدات الخطوط الجوية الفرنسية تواصل تعليق رحلاتها إلى تل أبيب وبيروت حتى نهاية العام قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة وزير الدفاع الإسرائيلي يوعز بالتعامل بشكل صارم مع الأشخاص المحسوبين على حزب الله العائدين إلى الشريط الحدودي مع إسرائيل الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي الدفاع الجوي الأوكراني يعلن إسقاط 50 مسيرة روسية من أصل 73 كانت تستهدف مواقع أوكرانية الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا
أخر الأخبار

7 عادات بسيطة للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز الإدراك

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 7 عادات بسيطة للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز الإدراك

صحة الدماغ
لندن - العرب اليوم

 الدماغ أو المخ عضو مثل أي جزء آخر من أجسامنا، يحتاج إلى رعاية واهتمام منتظمين حتى يؤدي وظيفته على أكمل وجه، وقد يتحقق ذلك مع إضافة بعض العادات البسيطة إلى روتيننا اليومي الذي يمكن أن يساعد في شحذ عقولنا وحمايتها من التلف في المستقبل، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. 7 طرق بسيطة لتعزيز صحة المخ أو الدماغ
لا تتوقف عن التعلم أبدًا

إن الحفاظ على نشاط أدمغتنا من خلال تعلم أشياء جديدة أمر مهم لصحتها، وذلك من خلال أنشطة بسيطة مثل قراءة كتاب جديد أو تعلم لغة جديدة أو حتى ممارسة هواية جديدة يمكن أن تحفز أدمغتنا، ووفقًا لدراسة أجراها المعهد الوطني للشيخوخة، فإن التعلم المستمر يعزز مرونة الدماغ، مما يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وقد يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
استخدم كل حواسك

إن إشراك جميع حواسنا يمكن أن يساعد في الحفاظ على نشاط أدمغتنا ويقظة ذهنها، فالأنشطة التي تتضمن البصر والصوت واللمس والتذوق والشم يمكن أن تحفز أجزاء مختلفة من الدماغ، فعلى سبيل المثال، يمكن لطهي وصفة جديدة أن يشرك حواسًا متعددة، مما يعزز الروابط العصبية، وتشير الأبحاث من جامعة تكساس إلى أن التجارب الغنية بالحواس يمكن أن تعزز القدرات الإدراكية والاحتفاظ بالذاكرة.
التأمل يحدث فرقًا كبيرًا

التأمل ليس مجرد تقنية استرخاء، بل له تأثيرات هائلة على الدماغ، حيث يمكن للتأمل المنتظم أن يزيد من المادة الرمادية في مناطق الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة وتنظيم العواطف، وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Human Neuroscience أن التأمل يمكن أن يحسن الانتباه ويقلل من التوتر وحتى يبطئ التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
تقليل تناول السكر

إن تقليل تناول السكر قد يعود بفوائد كبيرة على أدمغتنا، فقد ارتبط تناول كميات كبيرة من السكر بضعف الوظائف الإدراكية وزيادة خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutritional Neuroscience، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات المكررة قد تسبب الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الدماغ، مما يؤدي إلى التدهور المعرفي.
ممارسة التمارين الهوائية

لا تعد التمارين الهوائية مفيدة لجسمنا فحسب، بل إنها مفيدة أيضًا لعقلنا، يمكن للأنشطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات أن تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز نمو الخلايا العصبية الجديدة ويحسن وظائف الدماغ بشكل عام، ويمكن أن تعمل التمارين الهوائية المنتظمة على تحسين الذاكرة وتقليل القلق والحماية من تدهور الدماغ المرتبط بالعمر.
حاول القيام بعمليات حسابية بسيطة

إن حل مسائل حسابية بسيطة في أذهاننا يعد وسيلة رائعة للحفاظ على نشاط الدماغ وتحفيزها على التفكير بسرعة وتحسين مهارات حل المشكلات، وتشير الدراسات إلى أن الحساب الذهني ينشط مناطق الدماغ المعنية بالمعالجة العددية والذاكرة العاملة، مما يعزز الوظيفة الإدراكية ومرونة الدماغ.
أعط عقلك استراحة

الراحة مهمة لعقلنا بقدر أهمية النشاط، إن منح الدماغ فترات راحة منتظمة يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والإبداع والإنتاجية، وهذا لا يعني فقط الحصول على قسط كافٍ من النوم (وهو أمر بالغ الأهمية)، بل يتضمن أيضًا أخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم، وتشير جمعية علم النفس الأمريكية إلى أن فترات الراحة القصيرة المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل التعب العقلي وتحسين الأداء الإدراكي، لذلك حاول أخذ راحة من عملك  أو القيام بنزهة سريعة.

قد يهمك أيضــــاً:

دراسة تُشير أن فحص الدماغ لمدة 10 دقائق يكشف الخرف قبل عدة سنوات من ظهور أعراض على الأشخاص

دراسة حديثة تكشف عن أهم الأطعمة الغذائية المؤثرة على الصحة الدماغية

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 عادات بسيطة للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز الإدراك 7 عادات بسيطة للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز الإدراك



GMT 20:31 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

مشكلات العين تزيد من خطر الإصابة بالخرف

GMT 19:22 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل نظام غذائي لخفض ضغط الدم

GMT 19:15 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الخضراوات تُساعد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 21:53 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يناقش إبعاد بعض وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله
 العرب اليوم - ترامب يناقش إبعاد بعض  وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله

GMT 09:20 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

كريم محمود عبد العزيز يشوّق جمهوره لفيلمه الجديد
 العرب اليوم - كريم محمود عبد العزيز يشوّق جمهوره لفيلمه الجديد

GMT 18:57 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

العين قد تتنبأ بالخرف قبل 12 عاما من تشخيصه

GMT 09:17 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 04:28 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الزبادي الطبيعي يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان

GMT 06:06 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

راجعين يا هوى

GMT 04:00 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

العلماء الروس يطورون طائرة مسيّرة لمراقبة حرائق الغابات

GMT 19:14 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الملك سلمان بن عبد العزيز يفتتح مشروع قطار الرياض

GMT 08:52 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

كيا EV3 تحصد لقب أفضل سيارة كروس أوفر في جوائز Top Gear لعام 2024

GMT 20:30 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن إسقاط مسيرة تحمل أسلحة عبرت من مصر
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab