أهمية حساب مقدار السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
آخر تحديث GMT11:20:35
 العرب اليوم -

أهمية حساب مقدار السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أهمية حساب مقدار السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

إنقاص الوزن
لندن - العرب اليوم

حي الاسم، يحدث نقص السعرات الحرارية في جسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه، ويعتمد الناس على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن والحفاظ عليه، وفقا لما نشره موقع HealthShots.

ضع دائمًا في اعتبارك حقيقة مفادها أنه إذا كان عجز السعرات الحرارية لديك كبيرًا جدًا، فلن يكون مستدامًا، ويمكن أن يؤدي الإفراط في التقييد إلى الإفراط في تناول الطعام مما قد يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن، اجعل من المهم أن تحافظ على استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية، وحتى أكثر إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، كما أن تناول كميات أقل من الطعام سيجعلك تشعر بالتعب والإرهاق وسيزيد من الرغبة الشديدة والجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

وهناك طرق بسيطة يمكنك من خلالها تحقيق عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
1. اختر الأطباق والأوعية الأصغر حجمًا

إذا كنت ممن يؤمنون بمسح الطعام من طبقك، فمن الأفضل استخدام أطباق أصغر حجمًا، فقد تملأ طبقك الصغير بالطعام، لكن استخدام أطباق أصغر حجمًا يساعد في التحكم في حصتك ويجعلك تشعر بالشبع بصريًا.

2. راقب كل ما تأكله

حافظ على مسؤوليتك من خلال تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها بدقة. يمكنك استخدام تطبيقات مختلفة لذلك، أو يمكنك دائمًا اتباع الخطوات الأساسية من خلال الاحتفاظ بمذكرات أو مجلة طعام.
3. احصل على قسط كاف من النوم

عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، يفرز جسمك المزيد من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، الذي يتسبب في زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع، ويترجم هذا إلى الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي. علاوة على ذلك، فإن انخفاض الطاقة يستنزف كل الدافع الذي تحتاجه لممارسة الرياضة أو مواصلة اليوم، وإذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فاحرص على النوم لمدة سبع ساعات على الأقل.

4. حافظ على رطوبة جسمك

الصداع والتعب والدوار كلها أعراض للجفاف قد تجعل الناس يعتقدون أنهم جائعون، فاحرص على ترطيب جسمك من خلال الاحتفاظ بزجاجة ماء معك طوال الوقت حتى تتمكن من الاستمرار في الشرب.
5. ابدأ في المشي

لا أحد يستطيع أن ينكر قوة التمرين في المساعدة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات التي تحرق السعرات الحرارية، ومع ذلك، لا يمكنك تجاهل قوة المشي، لذا حاول المشي حوالي 10000 خطوة يوميًا لحرق 250 إلى 600 سعر حراري إضافي، اعتمادًا على وزن جسمك.

قد يهمك أيضــــاً:

كيمياء الدماغ تكشف سر صعوبة إنقاص الوزن

10عادات صحية تساعد في إنقاص الوزن

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهمية حساب مقدار السعرات الحرارية لإنقاص الوزن أهمية حساب مقدار السعرات الحرارية لإنقاص الوزن



GMT 23:59 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تتحكم بنسب السكر في الدم

GMT 23:53 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

3 خضراوات تحتوي على سعرات حرارية منخفضة

GMT 23:47 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد المكسرات والفواكه المجففة للصحة

GMT 22:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الأنفلونزا والإرهاق ضمن أسباب السكتة الدماغية

GMT 22:39 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يزيد من أمراض القلب

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:10 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

حكيم يرد على شائعة القبض عليه في الإمارات بفيديو من مصر
 العرب اليوم - حكيم يرد على شائعة القبض عليه في الإمارات بفيديو من مصر

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab