نصائح لفقدان الوزن للنساء بعد سن الـ60
آخر تحديث GMT10:46:22
 العرب اليوم -
الجيش الإسرائيلي يقول إن سلاح الجو استهدف منشأة يستخدمها حزب الله لتخزين صواريخ متوسطة المدى في جنوب لبنان أكثر من 141 قتيلا في اشتباكات بين القوات السورية وهيئة تحرير الشام في ريفي حلب وإدلب بوتين يقول إن الهجوم الضخم على أوكرانيا كان "ردًا" على الضربات على روسيا بأسلحة أميركية وبريطانية الجامعة العربية تطالب بالوقف الفوري لإطلاق النار في غزة والسماح بدخول المساعدات الخطوط الجوية الفرنسية تواصل تعليق رحلاتها إلى تل أبيب وبيروت حتى نهاية العام قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة وزير الدفاع الإسرائيلي يوعز بالتعامل بشكل صارم مع الأشخاص المحسوبين على حزب الله العائدين إلى الشريط الحدودي مع إسرائيل الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي الدفاع الجوي الأوكراني يعلن إسقاط 50 مسيرة روسية من أصل 73 كانت تستهدف مواقع أوكرانية الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا
أخر الأخبار

نصائح لفقدان الوزن للنساء بعد سن الـ60

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح لفقدان الوزن للنساء بعد سن الـ60

فقدان الوزن
لندن - العرب اليوم

سواء كنت في السادسة عشرة أو الستين من العمر، فإن رحلة إنقاص الوزن ليست بالأمر السهل، نعم، عندما تكون أصغر سنًا، تعمل عملية التمثيل الغذائي لديك لصالحك، ولهذا السبب على وجه التحديد، حتى لو كنت تأكل كثيرًا وتتحرك بشكل أقل، فإن الدهون غير المرغوب فيها لا تفاجئك، ولكن مع تقدمك في العمر، يصبح اكتساب الوزن أسهل من خسارته، وهذا لا يعني أنه يجب عليك السماح لوزنك بالسيطرة عليك، فالوزن الزائد يجعل صحتك أسوأ، وفقا لما نشره موقع HealthShots.

طرق تساعد المرأة على خسارة الوزن بعد سن الستين

الأمر الأكثر أهمية هو أنه ليس فقط التمارين الرياضية هي ما يجب أن تضعه في الاعتبار، بل أيضًا نظامك الغذائي وجوانب أخرى من حياتك لفقدان الوزن بعد سن الستين.

1. تدريب المقاومة
تتضمن تمارين المقاومة استخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة لتنمية كتلة العضلات، لا تقلقي فهي آمنة للنساء فوق سن الستين، إنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وتسهل فقدان الوزن، كما تساعد التمارين في تقوية العظام واحتواء هشاشة العظام، وهي مشكلة شائعة بين النساء الأكبر سنًا.

2. الأنشطة البدنية
إن أي نوع من النشاط البدني ضروري لفقدان الوزن، ويمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للنساء فوق سن الستين في الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في فقدان الوزن، ويمكنك ممارسة أنشطة ذات تأثير منخفض مثل المشي والسباحة، يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا.

3. تناول الغذاء المناسب
يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا بالغ الأهمية لفقدان الوزن، ويجب على النساء فوق سن الستين التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، ويجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، ويعد البروتين مهمًا للغاية، لأنه يمكن أن يمنع فقدان العضلات ويعزز فقدان الوزن، لذا، ابدأي بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين.

4. الموقف الإيجابي
سواء كنت مسنًا أم لا، فإن الموقف الإيجابي هو الأهم لنجاح إنقاص الوزن، وإن النساء فوق سن الستين يجب أن يركزن على أهدافهن ويحتفلن بالتقدم الذي أحرزنه، بدلاً من الشعور بالإحباط بسبب النكسات.

5. النوم الكافي
الحصول على قسط كاف من النوم ضروري لفقدان الوزن، لأنه يساعد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي، ويجب على النساء فوق سن الستين التأكد من حصولهن على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.

أمور يجب الحذر منها عند فقدان الوزن بعد سن الستين
يجب على كبار السن أن يكونوا أكثر حذرا قبل الشروع في رحلة إنقاص الوزن.

1. لا تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة
يبدو أن فقدان الوزن السريع فكرة رائعة، لكنه قد يؤدي إلى فقدان العضلات وغيرها من الآثار الصحية الضارة، ويُنصح بالسعي إلى فقدان الوزن ببطء وثبات بمعدل من رطل إلى رطلين في الأسبوع.

2. استشر الطبيب
يجب على النساء فوق سن الستين استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن، فقد يعانين من حالات صحية كامنة تحتاج إلى التقييم قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج تمارين جديد، ومن المهم أيضًا طلب المساعدة من مدرب اللياقة البدنية لتحقيق النتائج المرجوة بأمان.

3. التركيز على الوظيفة
بدلاً من التركيز فقط على إنقاص الوزن، ينبغي للنساء فوق سن الستين أن يسعين إلى تحسين صحتهن ووظائفهن بشكل عام، وقد يشمل ذلك بناء العضلات وتحسين التوازن والحفاظ على كثافة العظام.

4. بذل مجهود بدني مفرط
من المستحسن بشدة أن تتجنب النساء فوق سن الستين بذل مجهود بدني مفرط قد يؤدي إلى الإصابة، ومن الضروري أن تستمعي إلى جسدك وترتاحي كلما دعت الحاجة.

قد يهمك أيضــــاً:

الأنظمة الغذائية عالية الدهون لا تؤثر فقط على الجينات المرتبطة بالسمنة

النظام الغذائي الغني بالدهون يؤثر علي الجهاز المناعي

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لفقدان الوزن للنساء بعد سن الـ60 نصائح لفقدان الوزن للنساء بعد سن الـ60



GMT 20:31 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

مشكلات العين تزيد من خطر الإصابة بالخرف

GMT 19:22 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل نظام غذائي لخفض ضغط الدم

GMT 19:15 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الخضراوات تُساعد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 21:53 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يناقش إبعاد بعض وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله
 العرب اليوم - ترامب يناقش إبعاد بعض  وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله

GMT 09:20 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

كريم محمود عبد العزيز يشوّق جمهوره لفيلمه الجديد
 العرب اليوم - كريم محمود عبد العزيز يشوّق جمهوره لفيلمه الجديد

GMT 18:57 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

العين قد تتنبأ بالخرف قبل 12 عاما من تشخيصه

GMT 09:17 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 04:28 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الزبادي الطبيعي يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان

GMT 06:06 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

راجعين يا هوى

GMT 04:00 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

العلماء الروس يطورون طائرة مسيّرة لمراقبة حرائق الغابات

GMT 19:14 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الملك سلمان بن عبد العزيز يفتتح مشروع قطار الرياض

GMT 08:52 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

كيا EV3 تحصد لقب أفضل سيارة كروس أوفر في جوائز Top Gear لعام 2024

GMT 20:30 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن إسقاط مسيرة تحمل أسلحة عبرت من مصر
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab