نصائح لفقدان الوزن للنساء بعد سن الـ60
آخر تحديث GMT13:22:22
 العرب اليوم -

نصائح لفقدان الوزن للنساء بعد سن الـ60

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح لفقدان الوزن للنساء بعد سن الـ60

فقدان الوزن
لندن - العرب اليوم

سواء كنت في السادسة عشرة أو الستين من العمر، فإن رحلة إنقاص الوزن ليست بالأمر السهل، نعم، عندما تكون أصغر سنًا، تعمل عملية التمثيل الغذائي لديك لصالحك، ولهذا السبب على وجه التحديد، حتى لو كنت تأكل كثيرًا وتتحرك بشكل أقل، فإن الدهون غير المرغوب فيها لا تفاجئك، ولكن مع تقدمك في العمر، يصبح اكتساب الوزن أسهل من خسارته، وهذا لا يعني أنه يجب عليك السماح لوزنك بالسيطرة عليك، فالوزن الزائد يجعل صحتك أسوأ، وفقا لما نشره موقع HealthShots.

طرق تساعد المرأة على خسارة الوزن بعد سن الستين

الأمر الأكثر أهمية هو أنه ليس فقط التمارين الرياضية هي ما يجب أن تضعه في الاعتبار، بل أيضًا نظامك الغذائي وجوانب أخرى من حياتك لفقدان الوزن بعد سن الستين.

1. تدريب المقاومة
تتضمن تمارين المقاومة استخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة لتنمية كتلة العضلات، لا تقلقي فهي آمنة للنساء فوق سن الستين، إنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وتسهل فقدان الوزن، كما تساعد التمارين في تقوية العظام واحتواء هشاشة العظام، وهي مشكلة شائعة بين النساء الأكبر سنًا.

2. الأنشطة البدنية
إن أي نوع من النشاط البدني ضروري لفقدان الوزن، ويمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للنساء فوق سن الستين في الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في فقدان الوزن، ويمكنك ممارسة أنشطة ذات تأثير منخفض مثل المشي والسباحة، يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا.

3. تناول الغذاء المناسب
يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا بالغ الأهمية لفقدان الوزن، ويجب على النساء فوق سن الستين التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، ويجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، ويعد البروتين مهمًا للغاية، لأنه يمكن أن يمنع فقدان العضلات ويعزز فقدان الوزن، لذا، ابدأي بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين.

4. الموقف الإيجابي
سواء كنت مسنًا أم لا، فإن الموقف الإيجابي هو الأهم لنجاح إنقاص الوزن، وإن النساء فوق سن الستين يجب أن يركزن على أهدافهن ويحتفلن بالتقدم الذي أحرزنه، بدلاً من الشعور بالإحباط بسبب النكسات.

5. النوم الكافي
الحصول على قسط كاف من النوم ضروري لفقدان الوزن، لأنه يساعد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي، ويجب على النساء فوق سن الستين التأكد من حصولهن على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.

أمور يجب الحذر منها عند فقدان الوزن بعد سن الستين
يجب على كبار السن أن يكونوا أكثر حذرا قبل الشروع في رحلة إنقاص الوزن.

1. لا تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة
يبدو أن فقدان الوزن السريع فكرة رائعة، لكنه قد يؤدي إلى فقدان العضلات وغيرها من الآثار الصحية الضارة، ويُنصح بالسعي إلى فقدان الوزن ببطء وثبات بمعدل من رطل إلى رطلين في الأسبوع.

2. استشر الطبيب
يجب على النساء فوق سن الستين استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن، فقد يعانين من حالات صحية كامنة تحتاج إلى التقييم قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج تمارين جديد، ومن المهم أيضًا طلب المساعدة من مدرب اللياقة البدنية لتحقيق النتائج المرجوة بأمان.

3. التركيز على الوظيفة
بدلاً من التركيز فقط على إنقاص الوزن، ينبغي للنساء فوق سن الستين أن يسعين إلى تحسين صحتهن ووظائفهن بشكل عام، وقد يشمل ذلك بناء العضلات وتحسين التوازن والحفاظ على كثافة العظام.

4. بذل مجهود بدني مفرط
من المستحسن بشدة أن تتجنب النساء فوق سن الستين بذل مجهود بدني مفرط قد يؤدي إلى الإصابة، ومن الضروري أن تستمعي إلى جسدك وترتاحي كلما دعت الحاجة.

قد يهمك أيضــــاً:

الأنظمة الغذائية عالية الدهون لا تؤثر فقط على الجينات المرتبطة بالسمنة

النظام الغذائي الغني بالدهون يؤثر علي الجهاز المناعي

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لفقدان الوزن للنساء بعد سن الـ60 نصائح لفقدان الوزن للنساء بعد سن الـ60



GMT 23:59 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تتحكم بنسب السكر في الدم

GMT 23:53 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

3 خضراوات تحتوي على سعرات حرارية منخفضة

GMT 23:47 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد المكسرات والفواكه المجففة للصحة

GMT 22:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الأنفلونزا والإرهاق ضمن أسباب السكتة الدماغية

GMT 22:39 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يزيد من أمراض القلب

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:43 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 العرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab