أفضل نظام غذائي للصحة النفسية والجسدية
آخر تحديث GMT15:41:09
 العرب اليوم -

أفضل نظام غذائي للصحة النفسية والجسدية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أفضل نظام غذائي للصحة النفسية والجسدية

نظام غذائي
القاهرة - العرب اليوم

 قالت الدكتورة سمية محمد عبيد، أستاذ بكلية الطب جامعة عين شمس واستشارى التغذية العلاجية، إنه من الصعب حصول المراهقين على نظام غذائى صحى متوازن، نظرًا للتغيرات التى تحدث فى مرحلة المراهقة والتى تسبب تحديا لتحقيق هذا الهدف، ولكن بدراسة هذه التحديات مع وضع بعض الحلول المقترحة من الممكن أن نتجاوزها بسلام.

وأوضحت الدكتورة سمية أن التحديات التي تواجه الأكل الصحي عند المراهقين تتمثل في:

- يأكل المراهقون عددًا متزايدًا من الوجبات بعيدًا عن البيت

- يتأثر المراهقون بأصدقائهم فيما يتعلق باختيارات الطعام

- قد يشعر المراهق بالضغط من المحيطين ليكون "نحيفًا"

- يزداد لدى المراهقين الرغبة في الوجبات السريعة

- تأثير إعلانات الأغذية التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المضاف.
حلول للتغلب على مشاكل التغذية عند المراهقين

قدمت الدكتورة سمية محمد عبيد مجموعة من الحلول المقترحة للتغلب على مشاكل التغذية عند المراهقين تتمثل فى:

- الحديث معهم عن أهمية الطعام الصحى
- تجنب تقييد الأطعمة أو وصفهم بـ "الجيدين" أو "سيء"
علم ابنك المراهق أن يأكل متى يشعر بالجوع والتوقف عند الشبع
علم ابنك فوائد الأكل الصحي وأن أثر هذه الفوائد يستمر مدى الحياة
- كن قدوة
أظهر لابنك المراهق اهتمامك باختيار الوجبات الصحية
خصص وقتًا لتناول الطعام الإفطار

الاهتمام بتناول وجبات عائلية صحية
- إيجاد جو عائلى يساعد على إقناعه
إتاحة أطعمة صحية بانتظام في المنزل
شجع ابنك المراهق على المساعدة في التسوق لاحتياجات الطعام الصحى وكذلك المساعدة في أعمال المطبخ.

وتابعت الدكتورة سمية محمد عبيد قائلة إنه يمكن الاسترشاد فى تحضير الوجبات الصحية بنموذج طبق الأكل الصحى  وهو تقسيم الطبق لنصفين أحدهم يقسم بالتساوى بين الحبوب الكاملة مثل منتجات حبة القمح الكاملة مع البروتين الصحى سواء كان بروتين حيوانى مثل اللحوم والاسماك والدواجن أو بروتين نباتى مثل البقوليات

أما النصف الآخر من الطبق فيكون بين الخضار (سواء الطازج أو المطبوخ ) مع الفاكهة ويكون للخضروات الجزء الاكبر مع الحرص على:

- الحصول على نوعيات مختلفة من كل الأجزاء مثلا تناول أنواع مختلفة من الخضروات والفاكهة كذلك تنوع الحبوب والبروتين نباتى و حيوانى المصدر
- بجانب الحصول الألبان والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والبعد تمامًا عن الدهون الهدرجة والزيت الخليط
- تحديد الكميات تختلف من مراهق لآخر تبعًا لعوامل عديدة مثل:

وجود حالة صحية تحتاج لنظام خاص

الوزن وكتلة الجسم

ممارسة الرياضة

ومن المهم أيضا أن نعلم أبناءنا قراءة المكونات الغذائية للمنتجات الجاهزة فى الأسواق لمعرفة أن تكون مناسبة أم لأ للنظام الغذائى، هذا يوضح أهمية التوجه لاستشارة تغذوية من طبيب متخصص فى التغذية العلاجية لوضع نظام غذائى صحى مناسب لكل مراهق مع متابعة نموه حتى اكتمال فترة النمو لضمان صحة جيدة لهم مدى الحياة.

قد يهمك أيضــــاً:

5 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لمرضى السكري

أفضل نظام غذائي للمرأة في فترة انقطاع الطمث

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل نظام غذائي للصحة النفسية والجسدية أفضل نظام غذائي للصحة النفسية والجسدية



GMT 20:04 2025 الثلاثاء ,07 كانون الثاني / يناير

منظمة الصحة العالمية تعلّق على انتشار فيروس "إتش إم بي في"

GMT 08:59 2025 الإثنين ,06 كانون الثاني / يناير

خطوات فعّالة للتغلب على الإجهاد المزمن وتحسين جودة حياتك

GMT 08:52 2025 الإثنين ,06 كانون الثاني / يناير

أمراض قد تشكل تهديداً بجائحة عالمية محتملة خلال عام 2025

GMT 08:47 2025 الإثنين ,06 كانون الثاني / يناير

خضروات قد تسبّب التسمّم الغذائي احذروا منها

الأسود يُهيمن على إطلالات ياسمين صبري في 2024

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 15:17 2025 الجمعة ,10 كانون الثاني / يناير

خالد النبوي يوجه نصيحة لنجله ويكشف عن أعماله الجديدة
 العرب اليوم - خالد النبوي يوجه نصيحة لنجله ويكشف عن أعماله الجديدة

GMT 04:11 2025 الأربعاء ,08 كانون الثاني / يناير

أدوية حرقة المعدة تزيد من خطر الإصابة بالخرف

GMT 16:20 2025 الأربعاء ,08 كانون الثاني / يناير

ضربات أمريكية لمنشآت بمحافظة عمران اليمنية

GMT 15:00 2025 الأربعاء ,08 كانون الثاني / يناير

الأهلى القطرى يعلن تجديد عقد الألمانى دراكسلر حتى 2028

GMT 14:49 2025 الأربعاء ,08 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يقتحم عدة بلدات في القدس المحتلة

GMT 02:00 2025 الخميس ,09 كانون الثاني / يناير

حرائق ضخمة في لوس أنجلوس تجبر الآلاف على إخلاء منازلهم

GMT 14:26 2025 الأربعاء ,08 كانون الثاني / يناير

"الخارجية الفلسطينية" تدين جريمة الاحتلال فى جنوب شرق طوباس

GMT 17:23 2025 الإثنين ,06 كانون الثاني / يناير

هيا الشعيبي تسخر من جامعة مصرية والشيخة عفراء آل مكتوم ترد

GMT 10:42 2025 الأربعاء ,08 كانون الثاني / يناير

رامي صبري يتحدث عن إمكانية تقديمه أغاني خليجية

GMT 23:27 2025 الإثنين ,06 كانون الثاني / يناير

زوجة رامي صبري تبدي رأيها في أغنية فعلاً مبيتنسيش
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab