مارلين جلينفيل تقدم مجموعة من النصائح للتخلص من الكرش
آخر تحديث GMT19:28:36
 العرب اليوم -

ذكرت الأطعمة التي يجب على الشخص تناولها للحفاظ على الجسم

مارلين جلينفيل تقدم مجموعة من النصائح للتخلص من الكرش

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - مارلين جلينفيل تقدم مجموعة من النصائح للتخلص من الكرش

الأطعمة التي يجب تناولها للتخلص من الكرش
لندن - كاتيا حداد

يعاني الكثير من الناس من الكرش، لذلك تقدم خبيرة التغذية البريطانية الدكتورة مارلين جلينفيل مجموعة من النصائح المتعلقة بالأطعمة التي يجب على الإنسان تناولها للتخلص من الكرش والمحافظة على محيط وسطه خاليًا من الدهون.

وأفادت الدكتورة مارلين: "يشعر الناس بالجوع دائمًا بسبب نمط حياتهم المجهد، وعادة ما تبقى مستويات الكورتيزول مرتفعة في الدم لفترة من الوقت بعد الشعور بالإجهاد، وهذا ما يسبب زيادة في الشهية، ويطالبك جسمك في هذه الحالة بأطعمة تظن أنت تعطيك النشاط مثل الكربوهيدارت والدهون".

وأضافت: "إذا لم تقاوم هذه الشهية، سيخزن جسمك الطعام على هيئة دهون، وستتركز أغلب الدهون المخزنة في منطقة الوسط، وتحديدًا بالقرب من الكبد، لتتحول إلى كرش، ولكن للحد من الكرش والحفاظ على جسمك أنصحكم بتناول الأطعمة الآتية".

- تناول البيض على الفطور.

مارلين جلينفيل تقدم مجموعة من النصائح للتخلص من الكرش

يحتوي البيض على البروتين وفيتامين "A،D" والكروم، مما يشعر الإنسان بالشبع ويحافظ على مستويات صحية من السكر في الدم، ويساعد الكروم على التخلص من الرغبة الشديدة للسكر.

- اجعل نظامك الغذائي يحتوي على الدهون الأساسية.

مارلين جلينفيل تقدم مجموعة من النصائح للتخلص من الكرش

يقلل الاعتماد على المنتجات قليلة الدسم على المدى الطويل من استهلاك الدهون المشبعة، ولكنه في الوقت ذاته يحد من الدهون الجيدة أيضًا، مثل الأحماض الأساسية الموجودة في السمك والمكسرات والبذور، والتي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، لذلك يتوجب على الإنسان تناول الأسماك الغنية بالزيوت مثل سمك الماكريل والسردين الغنية بالبروتين ودهون "أوميغا 3" لدعم السكر في الدم وتحسين مستقبلات الأنسولين، وتساعد الدهون الأساسية الموجودة في الأسماك والمكسرات غير المملحة في فقدان الوزن من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي، وينصح بتناول الأفوكادو فهو غني بفيتامين "E" الذي يحسن مستويات السكر في الدم.

- ابتعد عن السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة.

مارلين جلينفيل تقدم مجموعة من النصائح للتخلص من الكرش

تنصح الدكتورة مارلين الناس بالابتعاد عن الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، لأنها سرعان ما تؤدي إلى انخفاضه مرة أخرى، لأن الجسم ينتج الأدرينالين والكورتيزول لتحقيق استقرار السكر مرة أخرى، وفي نهاية المطاف يشعر الإنسان بالحاجة إلى السكر مرة أخرى، ويمكن استبدال السكر والكربوهيدرات المشبعة بالحبوب الكاملة التي تطلق الطاقة ببطء، مثل الأرز البني والشوفان اللذين لهما تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم.

- أضف البروتين إلى نظامك الغذائي.

مارلين جلينفيل تقدم مجموعة من النصائح للتخلص من الكرش

يبطئ البروتين عملية معالجة المعادلة للمواد الغذائية، وبالتالي يؤخر مرور الكربوهيدرات، مما يحافظ على مستويات السكر في الدم، وتشمل قائمة البروتينات الجدية البيض والسمك والفول، وينصح بإضافتها في كل الوجبات للحفاظ على نسبة سكر متوازنة في الدم لكبح الشهية.

- تناول الطعام كل ثلاث ساعات.

مارلين جلينفيل تقدم مجموعة من النصائح للتخلص من الكرش

يحافظ تناول الطعام بانتظام على مستويات السكر في الدم ومستويات الطاقة المستقرة، وينصح الخبراء دائمًا الناس بتناول الوجبات الغذائية الثلاث في معادها بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ومتصف بعد الظهر مع مدة لا تزيد على ثلاث ساعات بين الوجبات، ويتوجب الابتعاد عن تناول النشويات بعد الساعة السادسة مساء، ويحد تناول الوجبات بانتظام من رغبة الجسم الشديدة نحو السكر، ويقلل من التقلبات المزاجية.

- اشرب الشاي.

مارلين جلينفيل تقدم مجموعة من النصائح للتخلص من الكرش

يحتوي كوب من الشاي الأخضر على حمض أميني يدعى "ليثانيين"، يساعد على الاسترخاء في الجسم والمخ ويقلل من الكورتيزول وهو أمر مهم للحد من دهون البطن.

- تناول المحار.

مارلين جلينفيل تقدم مجموعة من النصائح للتخلص من الكرش

تعتبر الأطعمة الغنية بالزنك مثل بذور اليقطين والمحار مهمة لتعزيز مستويات السكر الصحية، والزنك مهم لبناء كتلة عضلية صحية التي تساعد في حرق الدهون.

- انسى الحمية.

مارلين جلينفيل تقدم مجموعة من النصائح للتخلص من الكرش

يبرمج الجسم نفسه على مجاعة مقبلة عندما يبدأ الإنسان في التفكير بإتباع حمية وحرمان نفسه وعد السعرات الحرارية، مما يرفع مستويات التوتر وهذا ما يدفع الجسم لتخزين الدهون.

- مارس الرياضة.

مارلين جلينفيل تقدم مجموعة من النصائح للتخلص من الكرش

تأتي ممارسة الرياضة النصيحة الأساسية للتخلص من الكرش والحفاظ على محيط الوسط، وينصح الناس دائمًا بزيادة نشاطهم البدني وتخصيص الوقت للممارسة الرياضة وجعلها من أولويات حياتهم، فالرياضة تساعد الإنسان على التحكم بنفسه ويكافح شهيته.

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مارلين جلينفيل تقدم مجموعة من النصائح للتخلص من الكرش مارلين جلينفيل تقدم مجموعة من النصائح للتخلص من الكرش



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 00:54 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025
 العرب اليوم - أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 02:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا
 العرب اليوم - غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا

GMT 01:10 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

دليل مُساعد لإضافة لمسة جذابة إلى صالون المنزل
 العرب اليوم - دليل مُساعد لإضافة لمسة جذابة إلى صالون المنزل

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان

GMT 17:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة 32 جنديا بينهم 22 في معارك لبنان و10 في غزة خلال 24 ساعة

GMT 01:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الدولة الفلسطينية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab