ممارسة الرياضة بعد لقاح كورونا والموعد المثالي وأفضل التمارين

ممارسة الرياضة بعد تلقي لقاح فيروس كورونا أحد الأمور التي تدور في عقول كثيرين، مصحوبة باستفسارات عن التوقيت الأمثل والتمارين الأفضل. ورغم أن التطعيم ضد فيروس "كوفيد-19" يساعد على الإحساس بالعودة للحياة الطبيعية، بما في ذلك الذهاب للصالات الرياضية، فإنه قد لا يحبذ ممارسة التمارين في الأيام الأولى بعد اللقاح، خاصة حال ظهور آثار جانبية، كون الجسم في حاجة إلى الراحة والرعاية. هل حصول المرء على تطعيم كامل يعني أنه محصن تماما ضد كورونا؟

مع ذلك، لم يخلص أي بحث إلى وجود مخاطر صحية مرتبطة بممارسة التمارين الرياضية بعد الحصول على لقاح كورونا، بل على العكس يوصى بالتمرين للمساعدة في إدارة الألم في موقع الحقن. وتعد ممارسة الرياضة من الأمور الإيجابية التي ازدهرت في عصر ما بعد الجائحة، ليس فقط لأن الإغلاق العام وفر للغالبية العظمى من البشر الوقت للتمرن، لكن لأن الفيروس التاجي غير أيضا الطريقة التي نمارس بها الرياضة. وخلال الأشهر الأخيرة، شهد العالم ازدهار اللياقة البدنية الرقمية وأصبح التمرن أكثر سهولة من أي وقت مضى وبعيدا عن الصالات الرياضية، من خلال أداء التمارين داخل المنزل أو في مكان عام.

هل من الآمن ممارسة الرياضة بعد لقاح كورونا؟ سؤال جوابه القصير نعم، إذ لم يُظهر أي بحث أنه من الضار ممارسة الرياضة بعد الحصول على لقاح "كوفيد-19"، مع مراعاة أن رد فعل الجسم تجاه اللقاح هي اعتبارات السلامة الوحيدة التي يجب أن تؤخذ في الحسبان. الدكتورة سوزان لو، إخصائي أمراض الدم في خدمة المختبرات الصحية الوطنية بسويسرا، قالت إنه بالتأكيد من الآمن ممارسة الرياضة بعد الحصول على لقاح كورونا. وأضافت: "أود أن أقول فقط استمع إلى جسدك ولكن لا يوجد مؤشر عكسي لممارسة الرياضة بعد اللقاح"، موضحة أن الحفاظ على الرفاهية الجسدية له أهمية قصوى، سواء للتخفيف من التوتر أو إذا أصبت بالمرض جراء الفيروس التاجي.  وفقا للأبحاث، يعاني ما يقرب من 50% من الأشخاص الذين يتلقون اللقاح من آثار جانبية، عادةً بعد الجرعة الثانية.

أكثر الآثار الجانبية للقاح كورونا شيوعا، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في أمريكا (CDC) ما يلي:
- ألم واحمرار وتورم في موقع الحقن
- إعياء
- صداع الرأس
- ألم عضلي
- قشعريرة
- حمى
- غثيان

يجب الأخذ في الحسبان أن التمارين الرياضية قد تؤدي إلى تفاقم بعض الآثار الجانبية للقاح مثل التعب، ومع ذلك لا توجد مخاطر أكبر مرتبطة بالتمرين بعد التطعيم. مؤخرا، قدمت وزارة الصحة في سنغافورة إرشادات تحث الناس على تجنب الأنشطة الشاقة مثل التمرين المكثف للابتعاد عن أي مضاعفات خطيرة. قد لا تكون ممارسة الرياضة بعد الحقنة الأولى مشكلة كبيرة إذا كانت الآثار الجانبية ضئيلة.

ونقل موقع healthline عن دراسة أجرتها مجلة New England Journal of Medicine لعام 2021، أن الآثار الجانبية قد تكون أكثر حدة بعد الجرعة الثانية عن الأولى، لكنها لم تذكر أي خطر نتيجة ممارسة الرياضة. بل على العكس قد تكون التمرينات مفيدة في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المعدية وتحسين فاعلية اللقاحات، شريطة أن يكون الشخص يشعر أنه بحالة جيدة بما يكفي لأدائها. أيضا أوصت مراكز السيطرة على الأمراض بتمرين الذراع موقع الحقن للمساعدة في تقليل الانزعاج.

متى يجب تجنب ممارسة الرياضة بعد لقاح كورونا؟ تعاني بعض الحالات من رد فعل تحسسي تجاه لقاح فيروس كورونا، وفي هذه الحالة يفضل أن يتجنب الشخص التمارين المعتدلة إلى الشديدة، خاصة بعد التطعيم مباشرة. وتشمل الأعراض الشائعة لرد فعل تحسسي تجاه اللقاح خلايا النحل والتورم والصفير، الذي يعد علامة على ضيق في الجهاز التنفسي، وتحدث في غضون 4 ساعات من تلقي اللقاح.

لذا إذا واجهت هذه الأعراض يفضل عدم ممارسة الرياضة والحصول على قسط من الراحة، وإذا كان رد الفعل شديدًا يجب التواصل مع الطبيب المسؤول. أيضا إذا كان لدى الشخص تاريخ من الإصابة بالربو أو أي مشاكل في الجهاز التنفسي، فيفضل تجنب التمارين الهوائية القوية حتى يعرف كيف سيتفاعل جسمه مع اللقاح. إضافة إلى ذلك، البعض قد تتطلب حالته الحصول على أدوية معينة عند العودة إلى ممارسة الرياضة، مثل جهاز الاستنشاق أو قلم حقن الأدرينالين.

ما أنواع التمارين التي يفضل ممارستها بعد تطعيم كورونا؟ لا يوجد نوع محدد من التمارين موصى به بعد تلقي لقاح "كوفيد-19"، لكن ثبت أن التمرينات بشكل عام هي معزز فعال للمناعة وقد تزيد من فاعلية اللقاح. في مراجعة أجريت عام 2021 حول التمارين الرياضية والمناعة، لاحظ الباحثون أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي أدى إلى انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المكتسبة من المجتمع بنسبة 31% وتقليل مخاطر الوفيات الناجمة عن الأمراض المعدية بنسبة 37%.

أيضا ثبت أن التمارين الرياضية تزيد من فاعلية اللقاح عن طريق زيادة تركيز الأجسام المضادة، لكن هذه النتائج ليست خاصة بفيروس كورونا وإنما فائدة أخرى للتمرين المعتاد، وفق ما ذكره موقع healthline. نظرت المراجعة في التمارين الهوائية، مثل الجري وركوب الدراجات وتدريب المقاومة بشكل فردي وجماعي، وخلصت إلى أن جميعها أثبتت أنها مفيدة في الحد من مخاطر الأمراض المكتسبة. لكن عند ممارسة الرياضة في مثل هذه الظروف يجب أخذ مجموعة من الاعتبارات في الحسبان، كالتالي:

- قد يكون من المفيد شرب المزيد من الماء بعد أخذ اللقاح، خاصة إذا أصيب الشخص بالحمى، استنادا لما خلصت إليه دراسة أجريت عام 2003 من أن تناول السوائل يمكن أن يقلل من شدة الاستجابة المناعية لدى الأشخاص المصابين بحمى الضنك.

- إذا كانت التمارين تجعلك تشعر بالمرض، فقد ترغب في تقليل شدة التمرين، على سبيل المثال اختر المشي بدلاً من الجري.

- يفضل تجنب التمارين الشاقة مثل رفع الأثقال والركض والتنس وكرة الريشة وكرة السلة، والأنشطة البدنية مثل السباحة والجري وركوب الدراجات لمدة أسبوع بعد التطعيم.

- يجب أن تختفي الآثار الجانبية أو الأعراض في غضون أيام قليلة من تلقي اللقاح، وإذا لم يحدث يجب استشارة الطبيب.
- إذا لاحظت ارتفاعًا في درجة الحرارة أو التعب أو صعوبات في التنفس عند ممارسة الرياضة، فتوقف فورا واستشر طبيبًا متخصصًا.

قد يهمك ايضا 

العالم قد لا يصل أبداً إلى "مناعة القطيع" ضد فيروس "كورونا"

محتال ينصب فخاً لبيع لقاح كورونا مزيف بـ160 يورو