ارتفاع عدد الإصابات بفيروس غرب النيل في ألمانيا صحة فلسطين تعلن تمديد الحملة الطارئة للتطعيم ضد مرض شلل الأطفال بغزة ليوم إضافى الصحة فى غزة تعلن استشهاد 70 فلسطينيا فى القطاع خلال 24 ساعة المركزى الأسترالى يبقى على سعر الفائدة الرئيسى عند أعلى مستوى فى 13 عاما تراجع الدولار وسط تقارب نسب التأييد في انتخابات الرئاسة الأميركية الذهب يستقر قبل الانتخابات الأميركية واجتماع البنك المركزي تداول النفط في نطاق ضيق قبيل الانتخابات الأميركية ذهول فى ملاعب بيرو بعد وفاة لاعب وإصابة 5 بـ صاعقة يويفا يفتح تحقيقا مع نجم ميتلاند بسبب دعم فلسطين ضد مكابي حيفا ريال مدريد يكرم ضحايا فالنسيا قبل مباراة ميلان فى دورى أبطال أوروبا

أخر الأخبار

تعرف علي أفضل التمارين التي ينصح بممارستها فى المنزل لمن تجاوزوا الـ60 عامًا

GMT 18:44 2021 السبت ,17 إبريل / نيسان

العرب اليوم - تعرف علي أفضل التمارين التي ينصح بممارستها فى المنزل لمن تجاوزوا الـ60 عامًا

التمارين الرياضية

القاهرة- العرب اليوم

ينصح الخبراء كبار بممارسة تمارين البيلاتيس من المستوى الأساسي والتركيز على تمارين تقوية عضلات القلب، تلك التي تزيد من الحركة والمرونة مناسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، حيث بعاني العديد من كبار السن من آلام الركبة، وآلام المفاصل، وآلام الظهر، وفى التقرير التالي نرصد أفضل التمارين، بحسب موقع "only my health".

وضعية تمدد القط

اجلس على ركبتيك ثم ضع راحتي يديك على الأرض لتأخذ وضعية البقرة، وحافظ على وجهك نحو الأرض، انظر نحو السقف وقم بإمالة حوضك للخلف لتشكيل قوس، افعل هذا 10 مرات.

وضع اللوح الخشبى المرتفع

من وضع القطة، قم بتمديد ساق واحدة ويد واحدة للخارج، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الرقبة أو الظهر.

تمدد مقابل الحائط

إذا كان الشخص غير قادر على ممارسة وضع اللوح الخشبي النموذجي، فيمكنه فعل الشيء نفسه بجدار في وضع الوقوف، فقط ضع يديك على الحائط، قف على أصابع قدميك وحرك ساقا واحدة للخلف.

تويست العمود الفقري

اجلس بظهر مستقيم وساق ممدودة من الأمام، إذا لزم الأمر، يمكنك وضع وسادة تحت الركبتين لرفع السطح قليلاً، وافتح ذراعيك على الجانب، وحاول أن تلف عمودك الفقري من جانب إلى آخر.

سلسلة الساق

استلق على الجانب مع ثني ركبتيك مع ركبة واحدة فوق الأخرى، افتح وأغلق الركبتين، هذا التمرين رائع للركبتين والساقين والوركين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تعرف علي أفضل التمارين التي ينصح بممارستها فى المنزل لمن تجاوزوا الـ60 عامًا

التمارين الرياضية

القاهرة- العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

أسعار الذهب

واشنطن ـ العرب اليوم

الفنان أحمد السقا

القاهرة ـ العرب اليوم

الملياردير الأميركي إيلون ماسك

واشنطن ـ العرب اليوم

الدكتورة هبة القواس

الرياض ـ العرب اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

لندن - العرب اليوم

التدخين

واشنطن ـ العرب اليوم

هند صبري بفستان وردي من توقيع علامة MOONMAINS

القاهرة ـ العرب اليوم