الفوائد الصحية لـ أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 ومصادرهما من الأطعمة
آخر تحديث GMT17:44:39
 العرب اليوم -

الفوائد الصحية لـ أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 ومصادرهما من الأطعمة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الفوائد الصحية لـ أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 ومصادرهما من الأطعمة

تناول الأسماك
لندن - العرب اليوم

 ليست كل الدهون سيئة، حيث عادة ما نربط استهلاكنا للدهون بزيادة الوزن أو السمنة، وبغض النظر عما يقوله الاعتقاد السائد، فإن الحقيقة هي أن الدهون يتم تصنيفها إلى قسمين، جيد وسيئ، حيث تسمى الأحماض الدهنية المشبعة والدهون السيئة وهي ضارة بصحتنا العامة ويمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول وتسد الشرايين وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، أما الدهون الأحادية المشبعة والدهون المشبعة المتعددة فيطلق عليها الدهون الجيدة، لما لها من فوائد صحية، ويرصد تقرير موقع "تايمز أوف انديا" الفرق بين أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية.

أحماض أوميجا 3

أوميجا 3 هو حمض دهني معروف على نطاق واسع وغير مشبع، ويوجد أوميجا 3 في الغالب في زيوت الأسماك ويساعد في الحفاظ على صحة القلب والكبد والرئتين والأوعية الدموية كما أنها تعزز المناعة، وهناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي:

- ALA (حمض ألفا لينولينيك)

- DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)

- EPA (حمض إيكوسابنتاينويك)

مصادر أحماض أوميجا 3

المصادر الرئيسية لأحماض أوميجا 3 الدهنية هي الأسماك والأطعمة البحرية الأخرى، مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين، والمكسرات والبذور غنية أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية ويجب تناولها بشكل منتظم لضمان الحصول على جرعة جيدة منها، وتعتبر الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا مصادر رائعة لأحماض أوميجا 3 الدهنية.

الفوائد

يضمن النظام الغذائي الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية الحفاظ على صحة القلب والرئة، كما أنها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية لأنها تمنع الصفائح الدموية من التكتل معًا، كما تساعد في الحفاظ على صحة العين والاضطرابات النفسية مثل القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال والاكتئاب.

أحماض أوميجا 6

على الرغم من أن أوميجا 3 هي الأكثر شهرة بالنسبة لنا، إلا أن أوميجا 6 تظل غير معروفة نسبيًا لمعظمنا، وهو نوع من الدهون الصحية غير المشبعة تمامًا مثل دهون أوميجا 3، يحتاج الجسم أيضًا إلى أحماض أوميجا 6 الدهنية التي تنظم الجينات وتعزز المناعة، وهناك أربعة أنواع رئيسية من دهون أوميجا 6:

- LA (حمض اللينوليك)

- ARA (حمض الأراكيدونيك)

- GLA (جاما لينولينيك)

- CLA (حمض اللينولينيك المقترن)

المصادر

البذور مثل عباد الشمس غنية بأحماض أوميجا 6 الدهنية، وكذلك الزيوت مثل الأفوكادو ويمكن أن توفر لك المكسرات بما في ذلك الجوز والكاجو الكمية المطلوبة من أحماض أوميجا 6 الدهنية، والبيض هو أيضًا مصدر كبير لهذه الدهون.

الفوائد

تساعد الأحماض الدهنية في الحفاظ على صحة القلب وهي عامل رئيسي ينظم وظائف المخ من أجل النمو والتطور الطبيعي، كما أنه يحفز نمو الجلد والشعر، ويحافظ على صحة العظام، وينظم عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تحسم الجدل عن الاكتئاب ومكملات "أوميجا ٣"

الفوائد الصحية لـأوميجا 3 وطرق الحصول عليها

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الفوائد الصحية لـ أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 ومصادرهما من الأطعمة الفوائد الصحية لـ أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 ومصادرهما من الأطعمة



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 00:54 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025
 العرب اليوم - أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 02:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا
 العرب اليوم - غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا

GMT 01:10 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

دليل مُساعد لإضافة لمسة جذابة إلى صالون المنزل
 العرب اليوم - دليل مُساعد لإضافة لمسة جذابة إلى صالون المنزل

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان

GMT 17:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة 32 جنديا بينهم 22 في معارك لبنان و10 في غزة خلال 24 ساعة

GMT 01:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الدولة الفلسطينية

GMT 09:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

هيدي كرم تتحدث عن صعوبة تربية الأبناء

GMT 15:09 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

توتنهام يتأخر بهدف أمام أستون فيلا في الشوط الأول
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab