15 نصيحة لخسارة وزنك في لمح البصر
آخر تحديث GMT21:49:50
 العرب اليوم -

15 نصيحة لخسارة وزنك في لمح البصر

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 15 نصيحة لخسارة وزنك في لمح البصر

لخسارة وزنك
القاهره - العرب اليوم

مرة واحدة فقط

غيري من مفهوم خسارة الوزن المقترن بالحرمان، واتبعي هذه الـ 15 نصيحة، التي تساعد بجدية على خسارة وزنك بشكل تدريجي، ربما يكون فيه بطء في حرق الدهون، ولكنك سوف تحصلين على قوام صحي في نهاية المطاف.

0

لا للحرمان

استمتعي بتناول الطعام المحبب إليك دون حرمان، ولكن بحرص وتقدير حكيم للكميات المتناولة، فلا يمكن لطعام بعينه زيادة وزنك، إلا في حالة تناولك منه بشكل مبالغ فيه.

تناولي الطعام حتى الامتلاء

ينصحك خبراء التغذية بالتوقف عن تناول الطعام بمجرد شعورك بالامتلاء وليس الشبع، وحتى تشعرين بتلك المرحلة عليك باتباع الاتيكيت الذي يقول لك بوضع الشوكة على الطبق بعد كل قضمة طعام.

فتلك الراحة القصيرة تساعدك على معرفة متى أصبح بطنك ممتلئا.

الخضروات

احرصي على ملء نصف طبقك بالخضروات، فهي غنية بالألياف والماء التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة، دون الحاجة لتناول كمية طعام مبالغ فيها.

تناولي الطعام خارج المنزل

بالتأكيد سوف تضطرين في يوم ما لأن تتناولي طعامك خارج المنزل، ربما تكونين في عطلة أو لا تقوين على طهي الطعام، ولكن حتى لا يزيد وزنك عليك بطلب وجبة صغيرة دائما.

حتى وإن كان ما تطلبينه طبق حساء أو كوب قهوة، فالحجم الصغير هو المثالي لك.

أنت أعلم بنفسك!

إذا كنت على معرفة وثيقة بنفسك، وانك لن تستطيعي مقاومة كيس بطاطس مقلية أو تناول الحلوى وغيرهما من المقرمشات، فعليك أن تضيفي طبقا واحدا من الوجبات الآتية لتقاومي هذه الرغبة، بتناول حفنة من الفواكه أو حبات الحمص أو الجوز.

طبقا السلطة والحساء

قبل أن تلتهمي وجبتك الرئيسية، تناولي مسبقا طبق السلطة أو الحساء، حتى لا تتناولي كمية كبيرة من الطعام فيما بعد.

لا لهذه الأطعمة معا

تخلي عن أحد هذه الاختيارات الخبز أو العصائر المحلاة أو الحلوى، فلا يجوز تناول كل من هذه معا في وجبة واحدة.

ترك ربع الطبق

عندما تتناولين طعامك بالخارج، غالبا ما تكون كمية الطبق مضاعفة لما نحتاجه، لهذا يمكنك تناول ما ترغبينه ولكن مع بكميات صغيرة أي تترك ربع الطبق تقريبا.

الترطيب

كثيرا ما نذهب لتناول الطعام في حين نحن فقط نشعر بالعطش، لهذا عليك بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء، يمكنك أيضا وضع أعواد النعناع كنكهة لذيذة وفي ذات الوقت تستفيدين من النعناع لحرق الدهون، أو اعصري قطرات من الليمون على الماء لفيتامينات ومذاق رائع للماء.

تناول الطعام بتوازن

إياك من تناول وجبة واحدة فقط خلال اليوم، لأن ذلك يدفعك لالتهام المزيد من الأطعمة بمجرد أن يحل الليل!، ومن ثم يتم تخزين الدهون داخل الجسم، لهذا احرصي على تناول وجبات طعام بشكل معتدل خلال اليوم.

الشعور بالجوع

تجنبي تناول الطعام أمام التليفزيون، لأنه سوف يدفعك لتناول كميات كبيرة من الطعام وأنت منشغلة في مشاهدة الدراما أو أي من برامج الترفيه.

أيضا إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فعليك تناول وجبة خفيفة غنية بالألياف، لمقاومة الجوع وفي ذات الوقت لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، ليكون الفيشار هو الحل الأمثل لك أو تناولي الفاكهة.

قبل الذهاب لحفل

إذا كنت مدعوة لحفل ما عليك بتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إليه، ولتكن حبات الجوز او فاكهة، حتى تتجنبي تناول كمية كبيرة من الطعام هناك، خاصة انه سيكون طعاما دسما بخلاف الحلويات.

كوني نباتية!

تخلي قليلا عن تناول البروتين الحيواني، مع استبداله بتناول الخضروات بكثيرة، او احدثي مزجا بين الطعامين مع مراعاة التقليل من كمية البروتين والإكثار من الخضروات.

وجبة العشاء

تناولي وجبة عشاء متوازنة أفضل بكثير من تناول المقرمشات أو الزبادي أو الحمص، لأن تناول ما سبق غالبا ما يجعلك تكتسبين السعرات الحرارية، على عكس الوجبة المتوازنة، لأنك ربما تتناولين كمية كبيرة منها للشعور بالشبع.

بمجرد ان تنتهي وجبتك، حتى وإن لم تشعري بالشبع توقفي عن تناول المزيد من الطعام، انتظري بعض الوقت، لتمنحي نفسك فرصة للهضم الجيد.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

15 نصيحة لخسارة وزنك في لمح البصر 15 نصيحة لخسارة وزنك في لمح البصر



GMT 23:44 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

أكثر الأسباب لزيادة الوزن لدى النساء

GMT 16:57 2024 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

4 علاجات منزلية لعلاج البشرة الداكنة حول الفم

GMT 22:22 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

وصفات طبيعية للتخلص من مشكلة المسام الواسعة

GMT 13:39 2024 الخميس ,10 تشرين الأول / أكتوبر

أكثر الطرق شيوعاً لإزالة الجلد الميت

GMT 13:39 2024 الخميس ,10 تشرين الأول / أكتوبر

عناصر غذائية تساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس

GMT 13:39 2024 الخميس ,10 تشرين الأول / أكتوبر

8 طرق لتطبيق الجلسرين لشعر جميل

GMT 08:41 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

علاج الحبوب في الوجه بالأعشاب والطرق الطبيعية

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:11 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

الأميرة آن تُغير لون شعرها للمرة الأولى منذ 50 عاماً
 العرب اليوم - الأميرة آن تُغير لون شعرها للمرة الأولى منذ 50 عاماً

GMT 11:50 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

ولي العهد السعودي يُدين الإجراءات التي اتخذتها إسرائيل في غزة
 العرب اليوم - ولي العهد السعودي يُدين الإجراءات التي اتخذتها إسرائيل في غزة

GMT 14:56 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 01:33 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

اعتقالات جديدة في أحداث أمستردام وتجدد أعمال الشغب

GMT 13:05 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

مهرجان آفاق مسرحية.. شمعة عاشرة

GMT 06:21 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

مفكرة القرية: الطبيب الأول

GMT 10:50 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

سبيس إكس تعيد إطلاق صاروخ Falcon 9 حاملا القمر الصناعى KoreaSat-6A

GMT 20:05 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

انضمام بافارد لمنتخب فرنسا بدلا من فوفانا

GMT 16:04 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ريال مدريد يكشف طبيعة إصابة فاسكيز ورودريجو في بيان رسمي

GMT 07:23 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أزياء ومجوهرات توت عنخ آمون الأيقونية تلهم صناع الموضة

GMT 08:47 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تامر حسني يتألق في حفل حاشد بالقرية العالمية في دبي

GMT 14:12 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ليفربول يفقد أرنولد أسبوعين ويلحق بموقعة ريال مدريد

GMT 22:55 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

ليوناردو دي كابريو يحتفل بعامه الـ50 بحضور النجوم
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab