إصابة 40 إسرائيليا جراء انفجار مسيرة أطلقت من لبنان حزب الله يعلن التصدي لقوة إسرائيلية حاولت التسلل لأطراف بلدة ميس الجبل جنوبي لبنان السعودية تعلن إتاحة 4 مطارات لإدارة القطاع الخاص خلال 2025 غارات إسرائيلية على الهرمل و إيعات شمال بعلبك وسهل بلدة العين بالبقاع شرقي لبنان إصابة 20 إسرائيليا بينهم 8 بحالة خطيرة بمسيرة ضربت الخضيرة جنوب حيفا حزب الله يعلن استهداف قوة إسرائيلية في ثكنة زرعيت شمالي إسرائيل بمسيرة مقتل وإصابة عدد من الأطفال دون سن العاشرة جراء قصف إسرائيلي استهدف مخيم الشاطئ غرب غزة حزب الله اللبناني ينفذ عدداً كبيراً من العمليات ضد الجيش الإسرائيلي اليوم الأحد وسط اشتباكات عنيفة ومستمرة إصابة ضابط وجندي إسرائيليين بجروح خطيرة بمعارك جنوب لبنان الهلال الأحمر الفلسطيني يؤكد أن الاحتلال يستهدف عربات الإسعاف

أخر الأخبار

مرأة » جمال

نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

GMT 21:17 2015 الأحد ,08 شباط / فبراير

العرب اليوم - نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

القاهرة - العرب اليوم

-إختيار السطح الملائم للجري:الأسطح التي ينصح بها هو التراك الأسفلتي, يمكنكِ الجري على أرضية من النجيل أو الحصى الصغير, على أن يكون السطح مستقيماً خالياً من المرتفعات والمنخفضات والحفر, تجنبي أيضاً الأسطح الناعمة كالرمل لأنه يجعل العملية أصعب عليكِ, وإختيار السطح الصحيح يجنبكِ العديد من الإصابات الشائعة عن الجري.

-أحضري الأدوات الصحيحة:يعد حذاء الجري من أهم أدوات الجري, لذا عليكِ إختيار حذاء جيد, ومقاسه مناسب لكِ, هذا بالإضافة إلى زوج من الجوارب القطنية السميكة لراحة أكبر, وعند إختيار الملابس يجب أن تكون مريحة فضفاضة تساعدكِ على الحركة, ويفضل أن تكون مصنوعة من القطن.

-إبدأي ببطء:قد يكون جسدكِ غير مستعد أو قادراً على الجري بسرعة كبيرة, لذا إجري ببطء في البداية, وخلال الأسبوعين الأولين يمكنك الوصول إلى السرعة الطبيعية لكِ, وتذكري أن زيادة سرعتكِ يجب أن تكون تدريجية.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي

القاهرة ـ العرب اليوم

الفنانة اللبنانية إليسا

بيروت ـ العرب اليوم

تيك توك

واشنطن ـ العرب اليوم

برنامج "توقيعات" ينظم ملتقى "شاعرات يقدمن آخر أعمالهن" حيث تتحدث كل شاعرة عن تجربتها في إصدارها الشعري الجديد

تطوان - سناء برادة

النجم النرويجي إيرلينج هالاند

لندن ـ العرب اليوم

الاكتئاب

لندن - العرب اليوم

نجوى كرم ببدلة أنيقة باللون الوردي

القاهرة ـ العرب اليوم