تخلصي من دهون الأرداف مع رجيم الردة السريع
آخر تحديث GMT19:33:19
 العرب اليوم -

تخلصي من دهون الأرداف مع رجيم الردة السريع

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تخلصي من دهون الأرداف مع رجيم الردة السريع

طرق للتخلص من دهون الأرداف
القاهرة ـ العرب اليوم

تعاني عدة سيدات من السمنة الموضعية والتي قد لا تُحل باتباع الحمية الغذائية العادية وإنما قد تتطلب حمية محددة أو وصفات معينة أو تمرينات رياضية تخفض من السمنة.
وقد تعاني السيدة أو الفتاة من السمنة الموضعية في البطن أو الأجناب أو الأرداف، واليوم أقدم لك حلولًا لسمنة الأرداف.
نصائح عامة لحمية مناسبة لتخفيض الوزن
    الابتعاد عن السكر والدقيق الأبيض والدهون المشبعة تمامًا، والتقليل من الأطعمة الدهنية كالبطاطس المقلية والبيتزا والشوكولا إلى أقل حد ممكن لا يزيد عن مرة كل أسبوعين.
    الإكثار من الفواكه الطازجة والخضروات.
    تناول البروتين في كل وجبة مثل البيض على الإفطار واللحوم أو البقوليات على الغداء ومنتجات الألبان قليلة الدسم على العشاء.
    ممارسة الرياضة وأفضل رياضة لحرق دهون البطن والفخذين والأرداف المشي والجري وركوب الدراجات.
عشرة تمرينات مهمة لتخفيض دهون الأرداف
    الاستناد على الحائط بصدرك ورفع رجلك للخلف
    قبض وبسط عضلات الأرداف أثناء الوقوف (يمكنك فعل ذلك أثناء غسل الأطباق أو الطهي أو نشر الغسيل)
    تمرين القرفصاء مع النزول والصعود مرارًا
    القفز الخفيف أو لعبة نط الحبل
    القفز في المكان على أطراف الأصابع
    لو كنت لا تستطيعين ركوب دراجة فيمكنك ممارستها في المنزل، وإن لم يكن لديك جهاز الدراجة فما عليك إلا النوم أرضًا على ظهرك وتحريك رجليك على شكل عجلة.
    استلقي أرضًا وارفعي رجليك معًا لزاوية قائمة أو الواحدة تلو أخرى
    استلقي أرضًا وارفعي كل رجل مثنية من الركبة حتى تلامس بطنك
    قفي مفردة الظهر والركبتين وقومي بتمرين الركوع مع شد الركبة عدة مرات
    اصعدي السلالم قدر المستطاع
اتباع رجيم غذائي متوازن مع تناول الردة
الردة مشهورة بقدرتها على تخفيض الدهون الموضعية، ويمكنك تناول الردة مع اتباع أي رجيم غذائي متوازن.
وجبة الإفطار
    بند البروتين (بيضة مسلوقة أو كوب زبادي أو 3 ملاعق فول بدون زيت أو قطعة جبن قريش كبيرة أو 3 ملاعق لبنة لايت أو شريحة شيدر أو رومي )
    ثلاث ملاعق ردة
وجبة بينية (سناك)
    ثمرة واحدة من الفاكهة (ما عدا التين والبلح والعنب) + ملعقة ردة.
وجبة الغداء
    بند البروتين (قطعتين لحم أو ربع دجاجة أو سمكة أو علبة تونة بدون زيت)
    بند الخضراوات (سلطة أو طبق خضراوت مطهوة بدون زيت أو سمن)
    ملعقتين ردة
وجبة بينية (سناك)
    ثمرة واحدة من الفاكهة (ما عدا التين والبلح والعنب) ملعقة ردة.
وجبة العشاء
    بند البروتين (كوب زبادي أو لبن رائب مع بيضة)
    ثلاث ملاعق ردة
وصفات الجدات
من الوصفات الطبيعية الشعبية وهي شهيرة بقدرتها على خفض دهون الأرداف والفخذين
    المكونات: ليمونتين + ثمرة تفاح + ثمرتين كمثرى + لتر مياه شرب
    الطريقة: غلي المياه ثم إضافة المكونات عليها وتركها حتى تبرد ويمكن ضربها في الخلاط بعد ذلك
    الاستخدام: شرب كوب قبل نصف ساعة من الوجبة.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تخلصي من دهون الأرداف مع رجيم الردة السريع تخلصي من دهون الأرداف مع رجيم الردة السريع



GMT 22:30 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

5 ماسكات طبيعية مناسبة لفصل الشتاء لترطب البشرة

GMT 23:02 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب

GMT 11:08 2024 السبت ,21 أيلول / سبتمبر

طرق لاستخدم البودرة لتثبيت كريم الأساس

GMT 08:24 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

خطوات بسيطة للعناية بالشعر الأسود

GMT 08:23 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

طريقة إزالة البقع السوداء من الوجه الدهني

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:11 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

الأميرة آن تُغير لون شعرها للمرة الأولى منذ 50 عاماً
 العرب اليوم - الأميرة آن تُغير لون شعرها للمرة الأولى منذ 50 عاماً

GMT 11:50 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

ولي العهد السعودي يُدين الإجراءات التي اتخذتها إسرائيل في غزة
 العرب اليوم - ولي العهد السعودي يُدين الإجراءات التي اتخذتها إسرائيل في غزة

GMT 14:56 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 01:33 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

اعتقالات جديدة في أحداث أمستردام وتجدد أعمال الشغب

GMT 13:05 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

مهرجان آفاق مسرحية.. شمعة عاشرة

GMT 06:21 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

مفكرة القرية: الطبيب الأول

GMT 10:50 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

سبيس إكس تعيد إطلاق صاروخ Falcon 9 حاملا القمر الصناعى KoreaSat-6A

GMT 20:05 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

انضمام بافارد لمنتخب فرنسا بدلا من فوفانا

GMT 16:04 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ريال مدريد يكشف طبيعة إصابة فاسكيز ورودريجو في بيان رسمي

GMT 07:23 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أزياء ومجوهرات توت عنخ آمون الأيقونية تلهم صناع الموضة

GMT 08:47 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تامر حسني يتألق في حفل حاشد بالقرية العالمية في دبي

GMT 14:12 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ليفربول يفقد أرنولد أسبوعين ويلحق بموقعة ريال مدريد

GMT 22:55 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

ليوناردو دي كابريو يحتفل بعامه الـ50 بحضور النجوم
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab