تخلصي من دهون الأرداف مع رجيم الردة السريع
آخر تحديث GMT16:54:16
 العرب اليوم -

تخلصي من دهون الأرداف مع رجيم الردة السريع

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تخلصي من دهون الأرداف مع رجيم الردة السريع

طرق للتخلص من دهون الأرداف
القاهرة ـ العرب اليوم

تعاني عدة سيدات من السمنة الموضعية والتي قد لا تُحل باتباع الحمية الغذائية العادية وإنما قد تتطلب حمية محددة أو وصفات معينة أو تمرينات رياضية تخفض من السمنة.
وقد تعاني السيدة أو الفتاة من السمنة الموضعية في البطن أو الأجناب أو الأرداف، واليوم أقدم لك حلولًا لسمنة الأرداف.
نصائح عامة لحمية مناسبة لتخفيض الوزن
    الابتعاد عن السكر والدقيق الأبيض والدهون المشبعة تمامًا، والتقليل من الأطعمة الدهنية كالبطاطس المقلية والبيتزا والشوكولا إلى أقل حد ممكن لا يزيد عن مرة كل أسبوعين.
    الإكثار من الفواكه الطازجة والخضروات.
    تناول البروتين في كل وجبة مثل البيض على الإفطار واللحوم أو البقوليات على الغداء ومنتجات الألبان قليلة الدسم على العشاء.
    ممارسة الرياضة وأفضل رياضة لحرق دهون البطن والفخذين والأرداف المشي والجري وركوب الدراجات.
عشرة تمرينات مهمة لتخفيض دهون الأرداف
    الاستناد على الحائط بصدرك ورفع رجلك للخلف
    قبض وبسط عضلات الأرداف أثناء الوقوف (يمكنك فعل ذلك أثناء غسل الأطباق أو الطهي أو نشر الغسيل)
    تمرين القرفصاء مع النزول والصعود مرارًا
    القفز الخفيف أو لعبة نط الحبل
    القفز في المكان على أطراف الأصابع
    لو كنت لا تستطيعين ركوب دراجة فيمكنك ممارستها في المنزل، وإن لم يكن لديك جهاز الدراجة فما عليك إلا النوم أرضًا على ظهرك وتحريك رجليك على شكل عجلة.
    استلقي أرضًا وارفعي رجليك معًا لزاوية قائمة أو الواحدة تلو أخرى
    استلقي أرضًا وارفعي كل رجل مثنية من الركبة حتى تلامس بطنك
    قفي مفردة الظهر والركبتين وقومي بتمرين الركوع مع شد الركبة عدة مرات
    اصعدي السلالم قدر المستطاع
اتباع رجيم غذائي متوازن مع تناول الردة
الردة مشهورة بقدرتها على تخفيض الدهون الموضعية، ويمكنك تناول الردة مع اتباع أي رجيم غذائي متوازن.
وجبة الإفطار
    بند البروتين (بيضة مسلوقة أو كوب زبادي أو 3 ملاعق فول بدون زيت أو قطعة جبن قريش كبيرة أو 3 ملاعق لبنة لايت أو شريحة شيدر أو رومي )
    ثلاث ملاعق ردة
وجبة بينية (سناك)
    ثمرة واحدة من الفاكهة (ما عدا التين والبلح والعنب) + ملعقة ردة.
وجبة الغداء
    بند البروتين (قطعتين لحم أو ربع دجاجة أو سمكة أو علبة تونة بدون زيت)
    بند الخضراوات (سلطة أو طبق خضراوت مطهوة بدون زيت أو سمن)
    ملعقتين ردة
وجبة بينية (سناك)
    ثمرة واحدة من الفاكهة (ما عدا التين والبلح والعنب) ملعقة ردة.
وجبة العشاء
    بند البروتين (كوب زبادي أو لبن رائب مع بيضة)
    ثلاث ملاعق ردة
وصفات الجدات
من الوصفات الطبيعية الشعبية وهي شهيرة بقدرتها على خفض دهون الأرداف والفخذين
    المكونات: ليمونتين + ثمرة تفاح + ثمرتين كمثرى + لتر مياه شرب
    الطريقة: غلي المياه ثم إضافة المكونات عليها وتركها حتى تبرد ويمكن ضربها في الخلاط بعد ذلك
    الاستخدام: شرب كوب قبل نصف ساعة من الوجبة.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تخلصي من دهون الأرداف مع رجيم الردة السريع تخلصي من دهون الأرداف مع رجيم الردة السريع



GMT 09:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

GMT 19:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

GMT 19:46 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

3 طرق فعالة للتخلص من حب الشباب

GMT 19:43 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إزالة آثار الحبوب السوداء من الجسم

GMT 19:41 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

4 علامات على تقشير البشرة المفرط و طرق العلاج

GMT 19:37 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أسباب ظهور حبوب الوجه قبل الدورة الشهرية وطرق تفاديها

GMT 19:34 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق التخلص من حفر الوجه بوصفات سهلة وسريعة

GMT 19:31 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق لإزالة شعر الجسم بوصفات طبيعية

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 16:54 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا
 العرب اليوم - روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا

GMT 07:22 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف

GMT 10:18 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

الوجدان... ليست له قطع غيار

GMT 09:52 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

كفاءة الحكومة

GMT 08:18 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا

GMT 22:55 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل تتجه نحو اتفاق لوقف إطلاق النار في لبنان

GMT 21:25 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

هوكشتاين يُهدّد بالانسحاب من الوساطة بين إسرائيل ولبنان
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab