أطعمة ضرورية يحتاجها جسم المرأة
آخر تحديث GMT20:27:05
 العرب اليوم -

أطعمة ضرورية يحتاجها جسم المرأة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أطعمة ضرورية يحتاجها جسم المرأة

أطعمة ضرورية يحتاجها جسم المرأة
القاهرة - العرب اليوم

إذا كنت تبحثين عن وسيلة لإنقاص الوزن بشكل سريع، فإن خفض نسبة الكربوهيدرات بعد وجبة الغداء سوف يساعدك على ذلك. فأحد أكبر المشاكل الناتجة عن تناول الكربوهيدرات بشكل مفرط طوال اليوم هو أنه مع مرور اليوم يصبح جسمك أقل مقاومة للأنسولين، مما يتسبب في أن تكوني أكثر عرضة لتخزين الكربوهيدرات والدهون. ولتجنب حدوث ذلك، يجب عليك التقليل من الكربوهيدرات التي تتناولينها بعد وجبة الغداء، ولذلك نقدم لك بعض الطرق التي تساعدك على ذلك:

1. بدء اليوم بوجبة إفطار صحية

إذا بدأت يومك بالبروتين الخالي من الدهون مثل بياض البيض والتفاح، سوف تقللين من شعورك بالجوع على مدار اليوم، فالبروتين هو أفضل وسيلة لكي تبدئي به يومك، فهو يؤثر على اختيار وجبتك اللاحقة في نفس اليوم، مما يساعدك على تجنب تناول المزيد من الكربوهيدرات. وبسبب تأثيرها الكبير على رغباتك الشديدة تجاه الطعام، فإن تناول وجبة إفطار صحية هو أحد أفضل الطرق لخفض نسبة الكربوهيدرات التي تتناولينها على مدار اليوم.

2. تناول شرائح الخضروات

هل تشعرين بالرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل أثناء مشاهدة برنامجك المفضل؟ يجب عليك عدم التخلي عن جميع الأطعمة التي تتناولينها في المساء، ولكن يمكنك اتباع الخيارات الصحية مثل تناول ملء كوب من الذرة الصفراء مع بعض شرائح الخضروات، ويمكن أن يساعدك هذا على فقدان عشرة أرطال من وزنك في العام، وهو ما يستحق فعلا العناء من أجله.

3. شرب المزيد من الماء

إذا كنت تشربين المزيد من المياه طوال اليوم، فسوف تشعرين أنك أفضل، كما يساعدك ذلك على تناول كمية أقل من الطعام بعد ذلك. وسوف تتضاءل رغبتك الشديدة في تناول الكربوهيدرات، وستشعرين بالراحة في معدتك وأنها أصبحت أقل انتفاخا. ولذلك، يجب عليك شرب من 8 إلى 12 كوبا من الماء يوميا، ويمكنك إضافة بعض الليمون لمزيد من الانتعاش.

4. ممارسة التمارين الرياضية مبكرا

إذا كنت تمارسين تمارينك الرياضية مبكرا، فسوف تتجنبين الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات في الليل. فعندما تمارسين الرياضة في الصباح، تشعرين بالنشاط طوال اليوم، كما ستلاحظين أنك تتناولين كربوهيدرات أقل، وستحصلين سريعا على الجسم الرياضي الذي تتمنينه.

5. تناول القليل من الخبز

إذا لم يكن عليك اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن، وتريدين تغيير نمط حياتك، فلا تقلقي بشأن الاستغناء عن الخبز تماما، ولكن يجب عليك تناول القليل منه. يمكنك تناول شريحة من الخبز مع وجبتك، وهذا يقلل من نسبة الكربوهيدرات التي تستهلكينها، مما يساعدك على فقدان الوزن وزيادة ثقتك بنفسك مرة أخرى.

6. تناول الدواجن مع لفائف الخس

هل تريدين تناول ساندويتش الدجاج في وجبة العشاء وتخافين من زيادة السعرات الحرارية؟ يمكنك الاستغناء عن الخبز في الساندويتش واختيار الخس بدلا من ذلك، فهذا من شأنه أن يقلل لك السعرات الحرارية والكربوهيدرات ويعطيك مزيدا من الطاقة. كما أنه وسيلة سهلة لخفض نسبة الكربوهيدرات التي تستهلكينها طوال اليوم.

7. عدم الشعور بالجوع

يجب عليك تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات للعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتجنب الرغبة في تناول الكربوهيدرات، فهذا سوف يمنع الرغبة الشديدة في تناول رقائق البطاطس أو البسكويت. وتذكري أن التغييرات البسيطة مثل تناول الطعام بشكل متكرر يمكن أن تحدث فارقا كبيرا.

بهذه الطرق البسيطة التي تساعدك على خفض نسبة الكربوهيدرات في جسمك، فلن تشعري بالإحباط بعد ذلك، كما أنك ستذهبين للفراش وأنت تشعرين بالارتياح بدلا من الشعور بالامتلاء وعدم الراحة، كما أنك ستستيقظين وأنت مفعمة بالنشاط. لذلك يجب عليك اتباع هذه النصائح، وستلاحظين النتائج المبهرة.

   
arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة ضرورية يحتاجها جسم المرأة أطعمة ضرورية يحتاجها جسم المرأة



GMT 22:30 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

5 ماسكات طبيعية مناسبة لفصل الشتاء لترطب البشرة

GMT 23:02 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب

GMT 11:08 2024 السبت ,21 أيلول / سبتمبر

طرق لاستخدم البودرة لتثبيت كريم الأساس

GMT 08:24 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

خطوات بسيطة للعناية بالشعر الأسود

GMT 08:23 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

طريقة إزالة البقع السوداء من الوجه الدهني

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:11 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

الأميرة آن تُغير لون شعرها للمرة الأولى منذ 50 عاماً
 العرب اليوم - الأميرة آن تُغير لون شعرها للمرة الأولى منذ 50 عاماً

GMT 11:50 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

ولي العهد السعودي يُدين الإجراءات التي اتخذتها إسرائيل في غزة
 العرب اليوم - ولي العهد السعودي يُدين الإجراءات التي اتخذتها إسرائيل في غزة

GMT 14:56 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 01:33 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

اعتقالات جديدة في أحداث أمستردام وتجدد أعمال الشغب

GMT 13:05 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

مهرجان آفاق مسرحية.. شمعة عاشرة

GMT 06:21 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

مفكرة القرية: الطبيب الأول

GMT 10:50 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

سبيس إكس تعيد إطلاق صاروخ Falcon 9 حاملا القمر الصناعى KoreaSat-6A

GMT 20:05 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

انضمام بافارد لمنتخب فرنسا بدلا من فوفانا

GMT 16:04 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ريال مدريد يكشف طبيعة إصابة فاسكيز ورودريجو في بيان رسمي

GMT 07:23 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أزياء ومجوهرات توت عنخ آمون الأيقونية تلهم صناع الموضة

GMT 08:47 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تامر حسني يتألق في حفل حاشد بالقرية العالمية في دبي

GMT 14:12 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ليفربول يفقد أرنولد أسبوعين ويلحق بموقعة ريال مدريد

GMT 22:55 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

ليوناردو دي كابريو يحتفل بعامه الـ50 بحضور النجوم
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab