4 نصائح للتغلب على النعاس أثناء العمل
آخر تحديث GMT01:23:58
 العرب اليوم -

4 نصائح للتغلب على النعاس أثناء العمل

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 4 نصائح للتغلب على النعاس أثناء العمل

بيروت ـ العرب اليوم

هل تذكرين الوقت الذي اقتنيت فيه هاتفك الذكي ووجدت نفسك تقومين بالرد على رسائل الإيميل في ساعات متأخرة من اليوم؟ من المرجح أنك أثبت للجميع سرعتك وموثوقيتك ولكن الإستيقاظ عدة مرات أثناء الليل كلما وردت رسالة، يوترك ويجعلك تفقدين النوم؛ وفي نهاية المطاف ستؤثر قلة النوم التي عانيت منها على أدائك في العمل. لا يتوجب عليك البقاء مستيقظة طوال الليل فذلك سيجعل شعورك سيئا في اليوم التالي، إذ يقول الأطباء أن النوم لفترة أقل من 7 ساعات قد يضر بعملك. ليس من الصعب معرفة ما إذا كنت تعانين من قلة النوم، فالعلامات واضحة جداً: في كثير من الأحيان، ستحتاجين إلى المزيد من الوقت للقيام بعملك وسيكون من الصعب عليك التركيز عموماً. آثار الحرمان من النوم على أنشطة الدماغ: • تقليل الانتباه والتركيز عندما لا تحصلين على كفايتك من النوم، فأول الأعراض التي ستلاحظينها هي صعوبة التركيز، مثل شرود ذهنك غالبا أثناء العمل. • الحاجة إلى وقت أطول لتكوين رد الفعل قد يشكل هذا مشكلة خطيرة في بعض الوظائف مما يؤدي إلى إصابات العمل. ولكن حتى لو كانت وظيفتك مكتبية والأكثر أمانا في العالم، فقد يأخذك الأمر وقتا أطول للتجاوب أثناء قيادة السيارة مثلا مما يعرض حياتك وحياة الآخرين للخطر. • ضعف القدرة على اتخاذ القرار بسبب انخفاض الإنتباه والتركيز، ستعاني من صعوبة في القدرة على اتخاذ القرار أيضا. إذ سيكون استيعاب كل المعلومات المرتبطة بالقرار والتفكير بشكل خلاق أمراً صعبا إذا كنت عاجزةً عن التركيز، وستجدين نفسك شاردةً في أحيان كثيرة. • ضعف الذاكرة ستنخفض قدرتك على التعلم والإحتفاظ بالمعلومات الجديدة بسبب عدم النوم. إن نوم ليلة بشكل جيد أمر ضروري لتجميع المعلومات والقدرة على تذكرها في اليوم التالي. •الغضب هل سبق وسمعت عن رئيس صديقك الغاضب؟من المرجح أنه لا يحصل على قسط كاف من النوم. إذا أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم في الليل سيسبب استيقاظك في مزاج سيء، كما يحصل مع الأطفال إن لم يحصلوا على نوم القيلولة فهم يصبحون سريعي الانفعال والبكاء. لذا ينصح بالنوم جيداً، وفي حال نومك لساعات قليلة جداً، فبإمكانك الصمود خلال يوم العمل إن اتبعت النصائح التالية: 1- تناولي الكافيين اشربي القهوة أو الشاي أو الصودا التي تحتوي على الكافيين، ولكن باعتدال. حاولي أن تكون الجرعة في وقت مبكر من اليوم لأن تأثيرها يتطلب ساعات ليزول. وابقِ في اعتبارك أن لا بديل للنوم. 2- مارسي الرياضة قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة خلال العمل ولكن إذا سنحت لك الفرصة، فقومي بممارسة المشي خلال العطلة أو ابدأي يومك في الصالة الرياضية. فالرياضة تساعد على إنتاج الأندورفين، الذي يجعلك أكثر يقظة وانتباها. 3- تناولي غذاءاً صحيا ومتوازناً إذا لم تحصلي على ما يكفي من النوم الليلة الماضية، فالأرجح انك تستهلكين كل طاقتك في محاولة التركيز. لرفع مستوى الطاقة، تناولي تفاحة أو أي نوع من الفاكهة الغنية بالسكر. اعلمي أن الوجبات التي تتكون أساسا من البروتينات تحتاج الكثير من الطاقة لتهضم، مما سيزيد من تعبك، وإن اخترت الكربوهيدرات، فعلى الأرجح أنك ستنهارين في وقت لاحق. 4- استقبلي النهار وإشراقة الضوء تتجاوب أجسادنا بيولوجيا وتستيقظ عندما يكون هناك ضوء في الخارج، لحسن الحظ يمكنك خداع جسمك قليلا من خلال تشغيل ضوء داخلي، أو يمكنك الدمج بين ممارسة الرياضة والتعرض للضوء عن طريق المشي خارجاً للحصول على أفضل النتائج.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

4 نصائح للتغلب على النعاس أثناء العمل 4 نصائح للتغلب على النعاس أثناء العمل



GMT 23:02 2024 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب

GMT 11:08 2024 السبت ,21 أيلول / سبتمبر

طرق لاستخدم البودرة لتثبيت كريم الأساس

GMT 08:24 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

خطوات بسيطة للعناية بالشعر الأسود

GMT 08:23 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

طريقة إزالة البقع السوداء من الوجه الدهني

GMT 07:34 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

الزنجبيل وزيت الليمون لترطيب القدمين

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 18:10 2024 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

حمدوك يحذر من حرب أهلية في السودان 4
 العرب اليوم - حمدوك يحذر من حرب أهلية في السودان 4

GMT 22:33 2024 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

ليلى علوي تشارك بـ 4 أفلام في صالات السينما خلال عام واحد
 العرب اليوم - ليلى علوي تشارك بـ 4 أفلام في صالات السينما خلال عام واحد

GMT 11:35 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

مكون غذائي يساهم في تسريع تعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة

GMT 06:41 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

إيلون ماسك.. المقامر

GMT 14:37 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

تراجع أسعار النفط مع توقع ضعف الإعصار رافائيل

GMT 17:17 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

باير ليفركوزن يمدد عقد المغربي أمين عدلى حتى عام 2028

GMT 01:38 2024 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

منظمة الصحة العالمية تترقب إجلاء أكثر من مئة مريض من غزة

GMT 08:38 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب ثلاث سنوات
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab