أطعمة يجب تناولها من أجل بشرة صحية
آخر تحديث GMT11:31:17
 العرب اليوم -
الجيش الإسرائيلي يعلن قصف "بنى تحتية عسكرية" قرب الحدود السورية اللبنانية فيضانات تايلاند تودي بحياة 9 أشخاص وتؤدي إلى نزوح أكثر من 13 ألف مواطن قصف إسرائيلي يستهدف سيارة تابعة لمنظمة «وورلد سنترال كيتشن» في خان يونس ويؤدي إلى مقتل أربعة أشخاص الجيش الإسرائيلي يقول إن سلاح الجو استهدف منشأة يستخدمها حزب الله لتخزين صواريخ متوسطة المدى في جنوب لبنان أكثر من 141 قتيلا في اشتباكات بين القوات السورية وهيئة تحرير الشام في ريفي حلب وإدلب بوتين يقول إن الهجوم الضخم على أوكرانيا كان "ردًا" على الضربات على روسيا بأسلحة أميركية وبريطانية الجامعة العربية تطالب بالوقف الفوري لإطلاق النار في غزة والسماح بدخول المساعدات الخطوط الجوية الفرنسية تواصل تعليق رحلاتها إلى تل أبيب وبيروت حتى نهاية العام قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة وزير الدفاع الإسرائيلي يوعز بالتعامل بشكل صارم مع الأشخاص المحسوبين على حزب الله العائدين إلى الشريط الحدودي مع إسرائيل
أخر الأخبار

أطعمة يجب تناولها من أجل بشرة صحية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أطعمة يجب تناولها من أجل بشرة صحية

بشرة مشدودة وشابة
القاهرة_العرب اليوم

 الحصول على بشرة مشدودة وشابة قد يبدأ من خلال اتباع نظام غذائي صحي، ولا يمكنكِ إيقاف عملية الشيخوخة، لكن تناول الطعام الصحي، يساعدك في تعزيز صحة بشرتك، في هذا التقرير نتعرف على الأطعمة التي تساعدكِ في الحصول على بشرة نضرة وصحية، بحسب موقع "كليفيلاند كلينيك".
العوامل التي تؤثر على بشرتك

مع تقدمنا ​​في العمر، من الطبيعي أن نرى تغيرات في بشرتنا، وذلك للأسباب التالية:

-الإجهاد التأكسدي: الإجهاد التأكسدي له دور في شيخوخة الجلد إنها عملية تحدث عندما تسبب الجذور الحرة ضررًا لخلاياك والجذور الحرة هي منتجات طبيعية لعملية التمثيل الغذائي للإنسان، والتعرض لأشعة الشمس وعوامل نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي عالي المعالجة، والتدخين.

-الالتهاب: يمكن أن يكون لزيادة الالتهاب في جسمك تأثير سلبي على بشرتك قد يؤدي اتباع نظام غذائي مليء بالأطعمة المصنعة إلى زيادة الالتهاب الكلي للجسم.

-الجفاف: يحدث جفاف الجلد عندما تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ يؤدي هذا إلى تصغير خلايا الجلد يمكن أيضًا أن يتسبب الطقس الجاف وبعض أنواع الصابون والتعرض المفرط للشمس في الجفاف.
تغييرات في نمط الحياة تساعد في تحسين صحة بشرتك
 
يجب زيارة طبيب الأمراض الجلدية أولاً للتحدث عن أي مشاكل جلدية قد تكون لديك وهناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لمساعدة بشرتك.

ينصح أيضاً بوضع كريم واقى من الشمس، والإقلاع عن التدخين والبقاء رطبًا بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

اتباع نظام غذائي مليء بالأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والسكر يمكن أن يؤثر على صحة بشرتك بطريقة سلبية.

تناول الكثير من السكريات والأطعمة المصنعة أو المكررة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (منتجات الألبان والكربوهيدرات والدهون غير الصحية) يمكن أن يتسبب في الواقع في التهاب الجلد وتهيجه، وربما يعزز الشيخوخة

من خلال تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك الدهنية والبقوليات ، يمكنك المساعدة في تغذية بشرتك من الداخل إلى الخارج.
العناصر الغذائية التي تفيد بشرتك
 
تساعد الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميجا 3 على بقاء خلاياك رطبة بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد أوميجا 3 في تقليل الالتهاب في جسمك. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية في حماية خلاياك عن طريق تقليل الجذور الحرة في جسمك.
الأحماض الدهنية أوميجا 3
 
تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على تحسين الكوليسترول ومكافحة الالتهابات. كما أنها تساعد في الحفاظ على الكولاجين في بشرتك وإبقائها مشدودة.

المصدر الرئيسي لأوميجا 3 هو السمك خاصة سمك السلمون، التونة، السردين، بذور الكتان، بذور الشيا، الجوز أو اللوز، زيت الكانولا أو زيت فول الصويا .
الليكوبين

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على نعومة بشرتك.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي

لا تحتوي بعض الفواكه والخضراوات على مضادات الأكسدة فحسب، بل تحتوي أيضًا على كميات صحية من فيتامين سي يمكن أن يساعد فيتامين سي في محاربة التجاعيد تتضمن بعض أفضل الأطعمة المليئة بفيتامين سي للبشرة ما يلي:

-الفاكهة الحمضية - البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون.

-الفلفل الحلو - أخضر ، برتقالي ، أحمر أو أصفر - اختر ما يناسبك.

-البروكلي .

-الفراولة.

-الكيوي.
الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين هـ

فيتامين (هـ)  أو E أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع تلف الخلايا تتضمن بعض أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E لبشرتك ما يلي:

-اللوز

-بذور عباد الشمس
البوليفينول

البوليفينول مضادات أكسدة قوية يمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأطعمة تتضمن بعض أعلى مصادر مادة البوليفينول ما يلي:

-الشاي والقهوة - أظهرت إحدى الدراسات أن مادة البوليفينول الموجودة في القهوة والشاي الأخضر يمكن أن تساعد في الوقاية من الشيخوخة وفرط تصبغ الجلد.

-العنب - تحتوي بذور العنب وجلد العنب وعصير العنب على مادة البوليفينول مثل الريسفيراترول والأحماض الفينولية والأنثوسيانين والفلافونويد.

-الشوكولاتة - بجانب مضادات الأكسدة والفيتامينات ، تحتوي الشوكولاتة (خاصة الشوكولاتة الداكنة) على مركبات الفلافانول أو أحد أنواع البوليفينول إنها تقلل الملمس الخشن في بشرتك وتحمي من أضرار أشعة الشمس.


قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تحضير بخاخ ماء الورد للعناية بالبشرة والشعر

 

وصفات طبيعية تعالج حب الشباب للبشرة الدهنية

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة يجب تناولها من أجل بشرة صحية أطعمة يجب تناولها من أجل بشرة صحية



GMT 07:13 2024 الثلاثاء ,02 تموز / يوليو

أفضل الطرق لاعتماد ظلال العيون الذهبية

GMT 09:49 2024 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

وصفات طبيعية لتنظيف الوجه فى رمضان

GMT 09:47 2024 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

نصائح للتخلص من حب الشباب دون ندوب فى البشرة

GMT 09:45 2024 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

8 نصائح للوقاية من ضربات الشمس

GMT 09:14 2024 الأربعاء ,13 آذار/ مارس

أبرز الأخطاء الشائعة عند تطبيق كريم الأساس

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 00:08 2024 السبت ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يعقد اجتماعًا أمنيًا لبحث التطورات في سوريا
 العرب اليوم - نتنياهو يعقد اجتماعًا أمنيًا لبحث التطورات في سوريا

GMT 09:17 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 13:18 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتفاق.. ونصر حزب الله!

GMT 17:07 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

نيكول سابا وياسمين عبد العزيز يجتمعان في رمضان 2025

GMT 22:12 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

هنا شيحة تكرر تعاونها مع محمد هنيدي في رمضان 2025

GMT 09:12 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

انتقادات حادة لمسلسل صبا مبارك "وتر حساس"

GMT 09:20 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

كريم محمود عبد العزيز يشوّق جمهوره لفيلمه الجديد

GMT 00:07 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل وحزب الله تتبادلان الاتهامات بخرق وقف إطلاق النار

GMT 13:41 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

«وباء العنف الجنسي» في حرب السودان

GMT 13:18 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة

GMT 10:42 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

إيران والدور الجديد لـ«حزب الله»

GMT 10:44 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

إلى الكويت لحضور “قمة الخليج 45”

GMT 13:44 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

لمن يهتف المتظاهرون؟
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab