أطعمة يجب تناولها من أجل بشرة صحية
آخر تحديث GMT22:25:08
 العرب اليوم -

أطعمة يجب تناولها من أجل بشرة صحية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أطعمة يجب تناولها من أجل بشرة صحية

بشرة مشدودة وشابة
القاهرة_العرب اليوم

 الحصول على بشرة مشدودة وشابة قد يبدأ من خلال اتباع نظام غذائي صحي، ولا يمكنكِ إيقاف عملية الشيخوخة، لكن تناول الطعام الصحي، يساعدك في تعزيز صحة بشرتك، في هذا التقرير نتعرف على الأطعمة التي تساعدكِ في الحصول على بشرة نضرة وصحية، بحسب موقع "كليفيلاند كلينيك".
العوامل التي تؤثر على بشرتك

مع تقدمنا ​​في العمر، من الطبيعي أن نرى تغيرات في بشرتنا، وذلك للأسباب التالية:

-الإجهاد التأكسدي: الإجهاد التأكسدي له دور في شيخوخة الجلد إنها عملية تحدث عندما تسبب الجذور الحرة ضررًا لخلاياك والجذور الحرة هي منتجات طبيعية لعملية التمثيل الغذائي للإنسان، والتعرض لأشعة الشمس وعوامل نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي عالي المعالجة، والتدخين.

-الالتهاب: يمكن أن يكون لزيادة الالتهاب في جسمك تأثير سلبي على بشرتك قد يؤدي اتباع نظام غذائي مليء بالأطعمة المصنعة إلى زيادة الالتهاب الكلي للجسم.

-الجفاف: يحدث جفاف الجلد عندما تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ يؤدي هذا إلى تصغير خلايا الجلد يمكن أيضًا أن يتسبب الطقس الجاف وبعض أنواع الصابون والتعرض المفرط للشمس في الجفاف.
تغييرات في نمط الحياة تساعد في تحسين صحة بشرتك
 
يجب زيارة طبيب الأمراض الجلدية أولاً للتحدث عن أي مشاكل جلدية قد تكون لديك وهناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لمساعدة بشرتك.

ينصح أيضاً بوضع كريم واقى من الشمس، والإقلاع عن التدخين والبقاء رطبًا بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

اتباع نظام غذائي مليء بالأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والسكر يمكن أن يؤثر على صحة بشرتك بطريقة سلبية.

تناول الكثير من السكريات والأطعمة المصنعة أو المكررة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (منتجات الألبان والكربوهيدرات والدهون غير الصحية) يمكن أن يتسبب في الواقع في التهاب الجلد وتهيجه، وربما يعزز الشيخوخة

من خلال تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك الدهنية والبقوليات ، يمكنك المساعدة في تغذية بشرتك من الداخل إلى الخارج.
العناصر الغذائية التي تفيد بشرتك
 
تساعد الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميجا 3 على بقاء خلاياك رطبة بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد أوميجا 3 في تقليل الالتهاب في جسمك. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية في حماية خلاياك عن طريق تقليل الجذور الحرة في جسمك.
الأحماض الدهنية أوميجا 3
 
تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على تحسين الكوليسترول ومكافحة الالتهابات. كما أنها تساعد في الحفاظ على الكولاجين في بشرتك وإبقائها مشدودة.

المصدر الرئيسي لأوميجا 3 هو السمك خاصة سمك السلمون، التونة، السردين، بذور الكتان، بذور الشيا، الجوز أو اللوز، زيت الكانولا أو زيت فول الصويا .
الليكوبين

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على نعومة بشرتك.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي

لا تحتوي بعض الفواكه والخضراوات على مضادات الأكسدة فحسب، بل تحتوي أيضًا على كميات صحية من فيتامين سي يمكن أن يساعد فيتامين سي في محاربة التجاعيد تتضمن بعض أفضل الأطعمة المليئة بفيتامين سي للبشرة ما يلي:

-الفاكهة الحمضية - البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون.

-الفلفل الحلو - أخضر ، برتقالي ، أحمر أو أصفر - اختر ما يناسبك.

-البروكلي .

-الفراولة.

-الكيوي.
الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين هـ

فيتامين (هـ)  أو E أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع تلف الخلايا تتضمن بعض أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E لبشرتك ما يلي:

-اللوز

-بذور عباد الشمس
البوليفينول

البوليفينول مضادات أكسدة قوية يمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأطعمة تتضمن بعض أعلى مصادر مادة البوليفينول ما يلي:

-الشاي والقهوة - أظهرت إحدى الدراسات أن مادة البوليفينول الموجودة في القهوة والشاي الأخضر يمكن أن تساعد في الوقاية من الشيخوخة وفرط تصبغ الجلد.

-العنب - تحتوي بذور العنب وجلد العنب وعصير العنب على مادة البوليفينول مثل الريسفيراترول والأحماض الفينولية والأنثوسيانين والفلافونويد.

-الشوكولاتة - بجانب مضادات الأكسدة والفيتامينات ، تحتوي الشوكولاتة (خاصة الشوكولاتة الداكنة) على مركبات الفلافانول أو أحد أنواع البوليفينول إنها تقلل الملمس الخشن في بشرتك وتحمي من أضرار أشعة الشمس.


قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تحضير بخاخ ماء الورد للعناية بالبشرة والشعر

 

وصفات طبيعية تعالج حب الشباب للبشرة الدهنية

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة يجب تناولها من أجل بشرة صحية أطعمة يجب تناولها من أجل بشرة صحية



GMT 07:13 2024 الثلاثاء ,02 تموز / يوليو

أفضل الطرق لاعتماد ظلال العيون الذهبية

GMT 09:49 2024 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

وصفات طبيعية لتنظيف الوجه فى رمضان

GMT 09:47 2024 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

نصائح للتخلص من حب الشباب دون ندوب فى البشرة

GMT 09:45 2024 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

8 نصائح للوقاية من ضربات الشمس

GMT 09:14 2024 الأربعاء ,13 آذار/ مارس

أبرز الأخطاء الشائعة عند تطبيق كريم الأساس

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 20:33 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 العرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 20:14 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 العرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 03:09 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

بوريل يعترف بعجز الاتحاد الأوروبي عن بناء بنية أمنية جديدة
 العرب اليوم - بوريل يعترف بعجز الاتحاد الأوروبي عن بناء بنية أمنية جديدة

GMT 22:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

جرحى في غارات إسرائيلية على ريف حمص وسط سوريا
 العرب اليوم - جرحى في غارات إسرائيلية على ريف حمص وسط سوريا

GMT 03:23 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف
 العرب اليوم - تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف

GMT 13:04 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

غوغل تطلق خدمة جديدة لإنتاج الفيديوهات للمؤسسات
 العرب اليوم - غوغل تطلق خدمة جديدة لإنتاج الفيديوهات للمؤسسات

GMT 03:23 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف

GMT 03:50 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

قمة الرياض.. لغة قوية تنتظر التنفيذ

GMT 14:56 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 03:43 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ليلة ليلاء؟!

GMT 22:52 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

سامباولي مدرباً لنادي رين الفرنسي حتى 2026

GMT 02:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية”

GMT 04:32 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

مدربة كندا تفصل نهائيًا بسبب "فضيحة التجسس"

GMT 12:45 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة أنجولو لاعب منتخب الإكوادور في حادث سير

GMT 05:40 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية

GMT 06:07 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ماكرون يعتزم حضور مباراة كرة القدم بين فرنسا وإسرائيل

GMT 20:35 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

العاهل البحريني يجتمع مع الملك تشارلز الثالث في قصر وندسور

GMT 22:44 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

غرامة مالية على بايرن ميونخ بسبب أحداث كأس ألمانيا

GMT 05:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

غارات إسرائيلية تقتل 46 شخصا في غزة و33 في لبنان

GMT 20:55 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

إلهام علي تكشف عن ملامح خطتها الفنية في 2025

GMT 17:27 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

غارة على أطراف بلدة العدّوسية جنوبي لبنان

GMT 06:59 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

هيفاء وهبي حاضرة في منافسات سينما ودراما 2025

GMT 07:11 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

الأميرة آن تُغير لون شعرها للمرة الأولى منذ 50 عاماً

GMT 17:51 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

إسبانيا تستعد للمزيد من الأمطار بعد الفيضانات المدمرة

GMT 19:42 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

حزب الله يستهدف قاعدة جوية جنوب حيفا لأول مرة

GMT 10:46 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع الدولار إلى أعلى مستوياته خلال عام

GMT 01:16 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق نار على طائرة ركاب أميركية في هايتي

GMT 01:44 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

قصف أميركي بريطاني يستهدف محافظة الحديدة في اليمن

GMT 02:51 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

السجن 50 عاما لامرأة أجبرت 3 أطفال على العيش مع جثة في أميركا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab