نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع
آخر تحديث GMT10:21:03
 العرب اليوم -

نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع

ممارسة رياضة المشي
القاهرة - العرب اليوم

أصبحت رياضة المشي في الوقت الحالي أمراً حيوياً ومطلوباً بشدة؛ بهدف تحسين أنشطتنا اليومية؛ لذلك توالت الدراسات من مراكز معترف بها التي تُشجِّع على ضرورة أن يتحرك البالغون أكثر، ويجلسوا أقل على مدار اليوم.

إليكِ كل ما تحتاجين معرفته حول المشي من أجل إنقاص الوزن، بما في ذلك النصائح والحِيل الخاصة لتحقيق أقصى قدر من الاستفادة.

فوائد المشي

تستمر الأبحاث في الإشارة إلى أنّ ممارسة التمارين المنتظمة بشكلٍ عام مفيد لصحتكِ، كما يتميز المشي بفوائد تشمل:

- تحسين صحة القلب: تُعدُّ أمراض القلب السبب الأول للوفاة في أنحاء واسعة من العالم، إذ وفقاً لأبحاث، فإنّ المشي يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تعزيز الصحة العقلية: الاعتناء بالجانب العقلي والنفسي إلى جانب الجسمي، أمر مهم فيما يتعلق بالعافية والحياة الصحية، حيث يُحسِّن المشي بانتظام إدراك الشخص، ويساعده في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
- محاربة السمنة: تُعرِّضنا السمنة لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، إذ يرتبط قلة ممارسة المشي لدى من يعانون السمنة؛ لذا تُعتبر الحركة أمراً ضرورياً للمساعدة في محاربة السمنة.

نصائح في المشي للحصول على نتائج أفضل لتخفيف الوزن:

تحري الطقس
يجب قبل البدء في ممارسة رياضة المشي إلقاء نظرة على تقرير الطقس في الصباح؛ لمعرفة أفضل وقت للمشي، وتجنُّب الأمور الطارئة، كما يمكنكِ إعادة جدولة موعد ممارستكِ.
 

- اشربي السوائل لترطيب الجسم
إذا كنتي تنوين القيام بنزهة طويلة، حاولي أن يكون جسمكِ رطباً بشرب المزيد من الماء. وعند العودة، تأكدي من ترطيب الجسم بكوب من الماء كما عليكِ تجنُّب المشروبات الغازية السكرية.

- استعيني بالأدوات الأفضل للمشي
يجب اختيار حذاء رياضي مريح لممارسة المشي؛ إذ يُساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة عند المشي، بالإضافة إلى ذلك، قد يُساعد ارتداء أحذية رياضية مناسبة في تحسين خطواتكِ وجعل المشي لمسافات أطول أكثر راحةً.

- افعليها بالشكل المناسب
لا يتطلب المشي في حد ذاته مهارة كبيرة؛ لأنّه أمر طبيعي جداً، لكن بعض الوضعيات والإشارات يُمكن أن تُساعد في تحسين المشي؛ فيمكن أن تركز على إبقاء ذقنكِ وكتفيكِ مرتفعين وأن يكون ظهرك مستقيماً.

- زيادة السرعة أو النشاط
يُعد المشي على فترات متقطعة طريقة رائعة لمساعدتكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فهناك ثلاثة أنواع مختلفة من المشي: التنزه، والمشي السريع، والمشي القوي، وعليك بتسريع خطواتكِ خلال المشي لرفع معدل ضربات قلبكِ.

- ضعي هدفاً
لتحسين وتيرة المشي، حاولي أن تضعي هدفاً كتحقيق 1.5 ميل لكل 30 دقيقة و3 أميال في الساعة، وهي وتيرة سريعة تبلغ حوالي 20 دقيقة لكل ميل.

- المشي على منحدر
إذا كنتي بصالة ألعاب رياضية، فإنّ جهاز المشي يسمح لكِ بالتحكم في درجة الانحدار، أما إذا كنتي بالخارج، فحاولي اختيار منطقة جبلية لتحسين سيركِ

قد يهمك أيضا

فوائد البطيخ لتقوية المناعة وترطيب الجسم

 

كل ما يجب عليك معرفته حول ترطيب الجسم لمكافحة الشيخوخة

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع نصائح مهمة يجب اتباعها خلال المشي لفقدان الوزن بشكل أسرع



GMT 03:08 2022 الخميس ,06 كانون الثاني / يناير

علاج حب الشباب بالليمون فقط‎‎

GMT 08:06 2021 السبت ,18 كانون الأول / ديسمبر

نصائح مفيدة للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

GMT 03:30 2021 السبت ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع الزوج الذي لا يريد الإنجاب

GMT 21:11 2021 الثلاثاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح خبراء العلاقات الزوجية للمقبلات على الزواج

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 07:58 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تحوّل جذري في إطلالات نجوى كرم يُلهب السوشيال ميديا
 العرب اليوم - تحوّل جذري في إطلالات نجوى كرم يُلهب السوشيال ميديا

GMT 07:25 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

وجهات سياحية راقية تجمع بين الطبيعة الساحرة وتجارب الرفاهية
 العرب اليوم - وجهات سياحية راقية تجمع بين الطبيعة الساحرة وتجارب الرفاهية

GMT 07:39 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

كيف تختار الأثاث المناسب لتحسين استغلال المساحات
 العرب اليوم - كيف تختار الأثاث المناسب لتحسين استغلال المساحات

GMT 21:12 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

بايدن يعلن التوصل إلى إتفاق وقف النار بين لبنان وإسرائيل
 العرب اليوم - بايدن يعلن التوصل إلى إتفاق وقف النار بين لبنان وإسرائيل

GMT 08:12 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

التغذية السليمة مفتاح صحة العين والوقاية من مشاكل الرؤية
 العرب اليوم - التغذية السليمة مفتاح صحة العين والوقاية من مشاكل الرؤية

GMT 02:48 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

المحكمة العليا الأميركية ترفض استئناف ميتا بقضية البيانات
 العرب اليوم - المحكمة العليا الأميركية ترفض استئناف ميتا بقضية البيانات

GMT 08:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 02:40 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

القهوة والشاي الأسود تمنع امتصاص الحديد في الجسم

GMT 06:59 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

فلسطين و«شبّيح السيما»

GMT 07:22 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف

GMT 09:52 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

كفاءة الحكومة

GMT 06:45 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

لبنان يقترب من وقف النار

GMT 10:19 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

جهود هوكستين: إنقاذ لبنان أم تعويم «حزب الله»؟

GMT 16:54 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا

GMT 02:58 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

11 شهيدًا في غارات للاحتلال الإسرائيلي على محافظة غزة

GMT 06:56 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

فرصة إيرانية ــ عربية لنظام إقليمي جديد

GMT 19:23 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

ميادة الحناوي تحيي حفلتين في مملكة البحرين لأول مرة

GMT 03:09 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

عدوان جوي إسرائيلي يستهدف الحدود السورية اللبنانية

GMT 07:58 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

اندلاع حريق ضخم في موقع لتجارب إطلاق صواريخ فضائية في اليابان

GMT 07:53 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

ألمانيا تحاكم 4 أشخاص بزعم الانتماء لـ "حماس"

GMT 06:54 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

النموذج السعودي: ثقافة التحول والمواطنة

GMT 07:10 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

تحذير أممي من تفشي العنف الجنسي الممنهج ضد النساء في السودان
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab