خطوات لشد عضلات البطن
آخر تحديث GMT23:08:02
 العرب اليوم -

خطوات لشد عضلات البطن

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - خطوات لشد عضلات البطن

القاهرة – العرب اليوم

ترغب جميع النساء والرجال أيضا بشد عضلات البطن، وذلك لما تضفيه تلك المنطقة من قوة للجسم وزيادة في اعتدال المظهر. لكنهم قد يعيشون بعض الأمور السيئة مثل سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة. ولكن بالقليل من الجهد وفي فترة قصيرة، يمكن أن يتم تمرين تلك العضلات لتظهر بشكل أفضل وعلى مدى طويل.
خطوات شد عضلات البطن

إنّ عدم الانتظام في النوم ، قلة الحركة وتناول الأطعمة الغنية بالأملاح تساعد على تخزين المياه في الجسم وبالتالي تقلل من ظهور العضلات بشكل مشدود . كذلك الأغذية التي تحتوي على دهون مشبعة مثل الوجبات المقلية أو السريعة، تكون شديدة الضرر على الجسم . لذا يجب الالتزام بالتقليل من الأطعمة المالحة، السكريات، الدهون واستبدالها بالفواكه والخضار .
كما هناك عدة أنواع من التمارين التي يجب أن تمارس يومياً لمدة أسبوع للحصول على أفضل نتيجة في وقت قياسي. لكن، يجب أن تكون التمارين عبارة عن نظام كامل لشد عضلات الجسم ، مع ملاحظة الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن لترين من الماء يومياً . ويجب الحرص على الابتعاد عن التدخين وتناول المشروبات الغازية أو الكحولية .

يبدأ يوم التمرين بالجري أو المشي لمدة ساعة، و يتبع ذلك القيام بتمرين البطن عن طريق الوضعيات المختلفة لتمرين العضلات . وبما أنّ هذه التمارين صباحية، يجب أن يكون الإفطار خفيفاً ويفضّل أن يكون ثمرة فاكهة مع شرب الماء بكثرة. وبعد التمارين، يتم تناول إفطار خفيف آخر مكون من السلطة ومنتجات ألبان مع القليل من الخبز. وفي المساء، يجب المشي لمدة نصف ساعة أخرى ، لكن بدون تمرينات لشد البطن ، ويمكن أداء تمرينات أخرى لشد عضلات الجسم قبل النوم.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خطوات لشد عضلات البطن خطوات لشد عضلات البطن



إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 12:55 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

دينا الشربيني ورانيا يوسف تستعدّان للقائهما الأول على المسرح
 العرب اليوم - دينا الشربيني ورانيا يوسف تستعدّان للقائهما الأول على المسرح

GMT 08:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 08:12 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

التغذية السليمة مفتاح صحة العين والوقاية من مشاكل الرؤية

GMT 06:06 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

راجعين يا هوى

GMT 19:32 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

رانيا فريد شوقي تكشف سبب ابتعادها عن السينما

GMT 08:18 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا

GMT 02:48 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

المحكمة العليا الأميركية ترفض استئناف ميتا بقضية البيانات

GMT 07:58 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تحوّل جذري في إطلالات نجوى كرم يُلهب السوشيال ميديا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab