تعرفي على أفضل التمارين الرياضية للحصول على أرداف مثالية
آخر تحديث GMT13:22:22
 العرب اليوم -

تعرفي على أفضل التمارين الرياضية للحصول على أرداف مثالية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تعرفي على أفضل التمارين الرياضية للحصول على أرداف مثالية

التمارين الرياضية
القاهرة – العرب اليوم

الأرداف من أكثر أماكن جسم المرأة التي تتكدس بها الدهون الصعبة، الأمر الذي يعيق المرأة عن مسايرة خطوط الموضة، ويُشعرها بعدم الثقة بالنفس.
وأكدت دراسة حديثة على أهمية التمارين الرياضية من أجل تخسيس الأرداف والتخلص من الدهون المتكدسة بها، ومنها:

• التمرين الأول:
الوقوف في وضع مستقيم مع وضع قدميك معا باستقامة واحدة، ثم ضعي ذراعيك في محاذاة جسمك، واجعلي رأسك ورقبتك متجهتين إلى الأمام، وبعد ذلك اتخذي خطوة واسعة باستخدام القدم اليمنى تجاه اليمين.

بعد ذلك اسحبي قدمك اليسرى ناحيتها مع مد الذراع اليسرى إلى الجهة الأمامية، في اللحظة نفسها اسحبي الكوع الأيمن للجهة الخلفية كأنك تتزلجين على الجليد، وبعد ذلك كرري التمرين باستخدام القدم اليسرى، وكرريه باستخدام كل قدم مرة.

• التمرين الثاني:
النوم على ظهرك ثم اثني ركبتيك نحو صدرك، مع جعل ذراعيك مسترخيتين بجانب جسمك على الأرض، ثم تناولي كرة أو أي شيء شبيه، وضعيه بين ركبتيك واضغطي عليها، وهذا من شأنه أن ينشط أردافك الداخلية.

بعد ذلك ارفعي أردافك إلى أعلى ولا تتوقفي عن الضغط على الكرة، ثم كرري هذا التمرين عدة مرات.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي على أفضل التمارين الرياضية للحصول على أرداف مثالية تعرفي على أفضل التمارين الرياضية للحصول على أرداف مثالية



GMT 10:16 2017 الإثنين ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

احرقي السعرات الحرارية بالتمارين الرياضية

GMT 03:43 2016 الجمعة ,23 كانون الأول / ديسمبر

احرقي السعرات الحرارية بالتمارين الرياضية

GMT 00:59 2016 السبت ,10 كانون الأول / ديسمبر

احرقي السعرات الحرارية بالتمارين الرياضية

GMT 22:29 2016 الجمعة ,02 كانون الأول / ديسمبر

أفضل التمارين الرياضية لاستعادة رشاقتك بعد الولادة

GMT 12:34 2016 الثلاثاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل التمارين الرياضية لاستعادة رشاقتك بعد الولادة

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:43 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 العرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab